Паметта е способност, която може да бъде намалена или влошена от различни фактори.
Можем да защитим паметта най-вече като се погрижим за мозъка . Нормалното износване с възрастта и различни заболявания могат да бъдат забавени чрез приемане на подходящи мерки. Както винаги, превенцията е основна в тези случаи.
Правилното хранене е от решаващо значение за запазването и правилното функциониране на мозъка. Някои храни по-специално ви позволяват да увеличите паметта си и да я поддържате в отлично състояние. Определено трябва да ги включите във вашия диета . По-долу представяме някои от тях.
Храни за подобряване на паметта
рибата
Рибата е богата на прекрасни компоненти като Омега 3 и Омега 6. Тези мастни киселини са от съществено значение за подхранването и защитата на мозъка . Омега 3 е част от сивото вещество и клетъчните мембрани на мозъка. Доказано е, че честата им консумация влияе върху по-добрата скорост на учене и по-доброто състояние на духа.
Рибата, особено синята риба, също е отличен източник на фосфор, друг компонент на невронните мрежи.
Комбинацията от тези хранителни вещества предпазва от когнитивно влошаване и невро-дегенеративни заболявания. Влияе положително на паметта и интелигентност като цяло. Идеалното е да консумирате риба поне два пъти седмично.
Сушени плодове
Сушените плодове са друг чудесен източник на Омега3 и фосфор. Освен това съдържа витамини от група В, магнезий и витамин Е. Всичко това го прави важен съюзник на доброто мозъчно-съдово здраве. Истинска панацея за мозъка и идеална за увеличаване на паметта.
Важен аспект е, че червените плодове са богати на антиоксиданти . Тези елементи служат за забавяне на стареенето на невроните, тъй като действат срещу свободните радикали, които предизвикват оксидативен стрес. Нищо по-хубаво от това да ядете шепа ядки на ден.
Червени плодове
Червените плодове имат голям брой прекрасни здравословни компоненти. Сред тях се открояват антиоксидантите, които, както вече беше обяснено, предпазват тялото от окислителни процеси. Следователно те предотвратяват и смекчават ефектите от изтичането на времето върху мозък . По същия начин те подобряват паметта и ограничават въздействието на някои заболявания като Алцхаймер.
Освен това червените плодове помагат за подобряване на комуникацията между невроните и имат важен противовъзпалителен ефект, който предотвратява увреждането на невроните.
Експертите твърдят, че сред червените плодове
Шоколад
Въпреки че мнозина предпочитат да стоят далеч от шоколада поради високия му калориен прием, истината е, че тази храна предлага много повече предимства, отколкото неудобства. Сред тях е способността да стимулират кръвообращението в определени области на мозъка благодарение на флавонолите, които съдържа.
Флавонолите са елементи, които имат отличен ефект върху умората на паметта безсъние и признаци на възрастта. В същото време те укрепват съдовата функция. Идеалното обаче е шоколадът да се консумира в най-естествените му форми. Колкото повече се обработва, толкова повече губи качествата си.
Цели храни
Всички цели храни са чудесни за вашето здраве и влияят положително на мозъчната функция. Те съдържат високи концентрации на фолиева киселина и витамин B6, които поддържат мозъка във форма.
Тъй като имат високо съдържание на фибри, пълноценните храни също така регулират нивата на холестерола и кръвната захар. Това от своя страна се отразява на здравето на мозъка.
Пълноценните храни помагат за подобряване на паметта и концентрация . Те също така улесняват усилията по време на интензивна интелектуална работа и намаляват стреса.
Идеалното би било да основавате диетата си на пълнозърнести продукти. Изчислено е, че
Храненето трябва да е осъзнат и отговорен акт . Общото ни здравословно състояние и начина, по който остаряваме, зависи до голяма степен от хранителните навици, които възприемаме. А паметта, тази ценна способност, се запазва много по-добре, ако спазваме здравословна диета.
