По данни на СЗО в Италия 51% от населението страда от депресивни разстройства. Това са важни данни, които определят изключително интересни социални последици. Човекът, който се окаже изправен пред депресия, не трябва да се справя само със симптомите на това състояние но също и чувството на безпокойство, което тази диагноза може да генерира.
От друга страна, независимо дали диагнозата е била получена или не, субектите, които изпитват депресивни симптоми, може да се страхуват от собственото си поведение, възприятия и реакции. В тази статия разглеждаме някои аспекти, които може да се окажат полезни за справят се с депресията и излизат победители.
Депресията не е болест и е лечима
За да се справи с депресията, човекът трябва да иска да излезе от нея . Дисциплината, необходима в този случай, е по-голяма от обикновеното приемане на лекарство.
The психотропни лекарства в някои случаи те могат да се окажат изключително полезни, ако бъдат свързани с психологическа терапия, но това е ключът. Терапията, ако решите да я следвате, може да се окаже най-мощното средство да започнете да се чувствате по-добре и да облекчите чувствата на отчаяние, тъга и апатия. В този смисъл терапията е и послание за надежда за депресираните хора, защото действа.
Има различни психологически течения, които те предлагат научно доказани опции, експериментално тествани и установени като ефективни при лечение на депресия . От поведенческото активиране, предложено от терапията на приемане и обвързване, до Рационалната емоционална терапия на Елис към когнитивно-поведенческия; всъщност има много полезни инструменти.
Въпреки че може да ни се струва невъзможно, важно е да знаем, че можем да излезем от депресивния цикъл и че не е необходимо да го правим сами: психологът знае всички полезни инструменти и пак ще бъде работа на двойка.
Мотивацията трябва да се търси, тя не идва сама
Един от най-важните симптоми на депресия е изоставянето на дейности, характеризиращи се с вътрешна мотивация . Веднъж приятните дейности се оставят настрана, без да се заменят, така че субектът постепенно губи тези източници на положителни емоции.
Липсата на мотивация или желание е много важен фактор: тя обезболява инициативата и поставя волята на изпитание. Депресираният човек се чувства безсилен и затова се опитва да спести колкото се може повече енергия. Въпреки това, тъй като това е наследство от мисловния модел, с който сме били образовани, истината е, че мотивацията може да бъде генерирана. Това, че го няма, не означава, че това, което правим, не трябва да се прави.
Ако човек е загубил желание да разхожда кучето си всеки ден, важно е да го вземете предвид някои дейности могат да се извършват без желание именно с цел генериране на желание . Със сигурност се почувствахме по-добре след тази разходка; състояние на ума, което ще пренесем в следващата дейност, която ще струва по-малко усилия.
Справяне с депресията: умът не винаги служи на нашите интереси
Депресираните хора може да забележат колко са се променили мислите им. Те стават по-мрачни, по-обезсърчаващи или по-тъжни. Те могат наводнявам вътрешен диалог .
Без лечение – например работа по когнитивно преструктуриране – е трудно да се забележи съществуването на тези мисли, но най-вече да се разсеят и да се докаже тяхната валидност. За да се постигне това, терапията е от съществено значение и трябва да започне възможно най-скоро; следователно от депресирания човек не се очаква да го направи сам. Всъщност не е необходимо.
Докато тази работа не бъде свършена, по-важно е да държите подобни мисли настрана . Не трябва да вярваме на всичко, което умът ни казва, дори и да ни се струва правилно. Мисли, че никой не го е грижа за мен, аз съм безполезен, никога няма да успея, са ирационални мисли, които подкопават самооценката на човека.
Тъй като те често са неизбежни, жизненоважно е да имате стратегии, които ви позволяват да ги игнорирате. В този смисъл стратегиите за разсейване предлагат отлични резултати.
Помогнете без да знаете как
Един от най-важните фактори при лечението на депресия е да могат да разчитат на силна социална подкрепа . Недостатъкът е, че самата депресия обикновено отслабва социалните връзки. Толкова много хора се оказват изправени пред най-дълбоките етапи на депресия без адекватна подкрепа .
В други случаи други предлагат своята помощ. Те опитват, но не виждат никаква реакция в темата, така че в крайна сметка се отказват. Те вече не намират стимул във връзката. Те се чувстват безпомощни, не знаят как да помогнат, така че се оттеглят.
Ето защо е толкова важно, когато сте част от социалния кръг на депресиран човек, да останете на мястото си. Интервенцията, както и оценката трябва да се извършват от професионалист .
Справяне с депресията: психологическата терапия като първи и основен вариант
Понякога предизвиква мързел, друг път е страшно, друг път ти липсва мотивация или не вярваш на психологията. По един или друг начин Депресията придава форма на общо и постоянно настроение, от което е възможно да се избяга.
Въпреки че има случаи на спонтанна ремисия, в действителност има хора, които живеят с депресия в продължение на много години. Други за цял живот. Това не означава, че депресията не може да бъде решена, но че може би никога не е била лекувана с адаптирана и специализирана целенасочена интервенция.
Въпреки че това са изключително различни примери, не можете да очаквате да излекувате левкемия без консултация с лекар. Можете също така да изчакате, преди да посетите дерматолог, ако забележите, че бенка расте непропорционално, но всяко оставащо време за преминаване рискува да играе във ваша вреда . Същото важи и за психологическите разстройства.
Ето защо, дори и да смятаме, че не сме толкова зле, че да се налага да влизаме в терапия, която не си струва или няма да има полза, е по-добре да сме сигурни, отколкото да съжаляваме и да работим навреме, за да предотвратим влошаването на депресията.
Ако личните възможности го позволяват, терапията може да бъде първата стъпка в преодоляването на депресията и да започне добре ориентирана работа от професионалисти, обучени да оказват помощ в тези случаи. Става дума за насочване на онези сили, към които депресията все още не е погълната ресурси
