Неправилната поза, когато спим, неудобният стол в офиса или начинът, по който ходим, лесно могат да доведат до болки в гърба. Ако проблемът вече се е появил, ще е необходимо да го успокоите възможно най-бързо. Възможно е да се успокоят болките в гърба благодарение на някои йога позиции.
Защо йога? Защото тази дисциплина чрез различни позиции тонизира мускулите и дава еластичност на сухожилията . С други думи, това е отлично средство срещу сковаността, която може да възникне например при седене с часове на рецепцията на хотел или в супермаркет и подреждане на рафтове.
Йога за успокояване на болки в гърба
то йога това е хилядолетна техника, която обединява тялото и ума и която е родена с религиозна жилка. В последно време обаче се използва за целите на постигане на физически и психически баланс без други склонности към трансцеденталното. С неговите вариации също е възможно да се намалят различни психически и физически проблеми.
Въпреки че не е медицинско лечение и винаги е препоръчително първо да се консултирате със специалист, йога е отлична дейност, която да придружава планове за интервенция, особено в области на тялото, които са били подложени на стрес. В този смисъл Важно е внимателно да изберете центъра, в който искате да практикувате йога, и да информирате инструктора за първоначалните си ограничения.
След разпространението на информация в интернет е лесно да се натъкнете на ръководства и уроци - със сигурност безплатни и привлекателни - които обаче е най-добре да се оценят внимателно. Дори да са написани от хора, които са експерти по темата, следването им от вкъщи ни пречи да получим правилните корекции.
Имайки предвид тези предпоставки, има някои прости йога позиции, които могат да ни помогнат да се успокоим болки в гърба . Днес ще ги класифицираме според зоната, в която възниква болката. Преди да започнете обаче, не забравяйте това най-големите ползи ще бъдат получени само чрез честото им приемане, ако лекарят ни е дал ОК и ако е възможно да се свържете с експертен инструктор.
Практикуването на йога за облекчаване на болки в гърба носи множество ползи, но само ако се практикува непрекъснато и под наблюдението на обучен инструктор.
Йога позиции за успокояване на болки в гърба
Горна част на гърба
Болка в централната част на гърба или дорсалгия среща се особено в трапецовидните мускули в леваторните лопатки и в дорзалните мускули. Обикновено се причинява от неправилна стойка на главата по отношение на гръбначния стълб, който получава повече тежест, отколкото трябва да поддържа.
Хора, които работят седнали, или студенти, които прекарват много часове в учене на бюро те са субектите с най-висок риск.
1. Позицията на котка или крава
Тази йога поза за облекчаване на болки в гърба е предназначена да свива и разтяга почти всички мускули на гърба и Особено подходящ е при болки в гръбначния стълб. Позволява ви да разтегнете мускулите, които постоянно държим под напрежение тоест тези, на които поставяме най-голяма тежест.
За да го направите, трябва да застанете на четири крака на ръце и колене. След като заемем тази позиция, ще преместим багажника нагоре, извивайки гърба възможно най-много (поза на котка). По-долу ще извършим обратното движение, като извием гърба надолу (кравешка позиция). Можем да повтаряме движенията колкото пъти искаме но винаги под наблюдението на специалист.
2. Позицията на детето
Това е една от най-простите йога пози ви позволява да отпуснете се
Седнали на пищялите, ние ще опънем ръцете си, като ги избутаме и изпънем напред. Ще упражним известен натиск към пода по твърд, но спокоен начин. Ако искаме да разтегнем междуребрените мускули (между ребрата), можем да прокараме ръка под врата.
Долната част на гърба
Болка в долната част на гърба или лумбаго ( болка в долната част на гърба ) възниква в лумбалните мускули и е много по-често, отколкото си мислите. Някои от причините са проблеми със позата или седалищния нерв. Независимо дали става въпрос за леко заболяване или патология, следните йога позиции могат да ни помогнат.
1. Крака до стената
Въпреки че може да изглежда твърде просто тази позиция носи ползи за мускулите и кръвообращението.
Трябва да легнем по корем с крака, облегнати на стената, като си помагаме, ако е необходимо, с възглавница или кърпа под нас. Важно е да държите краката си възможно най-вертикални.
2. Наклонена напред позиция
Тази йога поза за болки в гърба може да се прави изправена или седнала и може да ви помогне да придобиете гъвкавост. Не трябва да достигаме или надвишаваме лимита си, особено ако мускулите не са загряти.
Стартиране от една от двете изходни позиции ще трябва да се наведем напред към краката, опитвайки се да ги докоснем и да разтегнем лумбалните мускули колкото е възможно повече. От съществено значение е да намерите удобна точка в позицията, за да я поддържате с течение на времето: целта е да се разтегнете и да не претоварвате, следователно е позволено да се поддържаме с ръце на височината, достигната от краката.
Може ли болката да се предотврати с йога?
Тази вековна техника се използва не само за успокояване на болка вече присъства, но и да го предотврати . Някои позиции са предназначени за укрепване на мускулите на определени части на тялото.
5. Позицията на кобрата
Тази позиция ви позволява да укрепите лумбалните мускули за да избегнете претоварването им с неправилни пози или резки движения.
Лежейки по корем, ще трябва да повдигнем гърба си колкото е възможно повече, като упражняваме сила с долната част на гърба. Идеалното би било да повтаряте позицията често, за да укрепите зоната.
6. Позицията на кучето с лице надолу (за междинни нива)
Това е най-сложната позиция и се състои от вариация на позицията кобра. За да го направим правилно ще трябва да имаме добре тренирани мускули.
Започвайки от позицията на кобра, ще повдигнем повече гърдите и след това бедрата. Правейки това ще се окажем с леко повдигнати бедра. Важно е да не свивате раменете си в това положение; те трябва да останат отделно от шията.
Ако имаме издръжлив и силен гръб, вероятно ще успеем да се справим с болката по отличен начин. Понякога е важно да запомните, че превенцията помага да се противодейства на различни неприятности и ни позволява да избегнем бъдещи болки.
