Дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние

Както разкриват множество клинични проучвания, дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние . Нашата диета, която става все по-непълноценна поради лошото качество на храната или нашия начин на живот, пряко влияе върху нощната ни почивка. Вземането под внимание на това и приемането на правилния принос на тези два минерала на дневна база ще ни помогне да спечелим по отношение на благосъстоянието.

Далеч от това да е конкретен проблем или просто нарушение на съня, добре е да разгледаме един аспект на безсънието. Някои проучвания, като това, проведено от катедрата по неврология на университета в Генуа, показват, че голяма част от пътните инциденти се дължат на безсъние и невнимание.

Процентите ще бъдат между 10 и 20%. В допълнение към този очевиден сериозен проблем има и други фактори. В случай на хронично безсъние също е възможно да изпитате разстройства на настроението . Това означава, че сте по-уязвими към различни разстройства като депресия .

Липсата на качествен сън, както виждаме, може да бъде опасна. Вземането под внимание на факторите, които стоят в основата на този проблем, следователно може да ни помогне и сред тях е диетата. По-специално не бива да се подценява ролята на два ключови минерала: калций и магнезий.

Сънят по-малко от шест часа на нощ може да причини сериозни когнитивни дефицити.

Дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние

Има много хранителни вещества, които благодарение на своите ефекти и механизмите, в които участват, насърчават нощния сън. Както отбелязват диетолозите, много от нас приемат за даденост да спазват правилна диета и да приемат всички необходими хранителни вещества. Това обаче често не е така.

например земята, където се отглеждат плодове и зеленчуци, е все по-малко богата на магнезий . Има и друг съществен аспект, който трябва да имате предвид: начинът, по който готвим храната, може да доведе до загуба на много основни минерали.

Затова би било добре да увеличите консумацията на сурови плодове, зеленчуци и ядки. Повечето от нас обаче не са свикнали да правят това или просто избират други алтернативи. Тези ежедневни решения ни карат да приемаме по-малко хранителни вещества с течение на времето

Магнезиев дефицит

Доктор Джеймс Ф. Балч, хирург, експерт диетолог и автор на множество книги за здравето, обяснява в много от трудовете си, че дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние. Той ни предупреждава за това по проста причина: понякога сме склонни да прибягваме до лекарства, без да знаем, че животът ни ще се подобри, ако просто се грижим за диетата си.

• Магнезиевият дефицит се превръща във все по-често срещан проблем.
Този минерал е мускулен релаксант и мощен индуктор на дълбок сън .
• Магнезият повишава ПРЕДНА аминокиселина, която насърчава релаксацията и съня.
• Хората с магнезиев дефицит в допълнение към безсънието често страдат и от синдром на неспокойните крака.
• Хората с по-високи нива на стрес са склонни да имат по-висок дефицит на магнезий.

Какво причинява калциев дефицит?

то студио публикувано от Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania подчертава следното:

Калцият е свързан с нашите цикли на сън.Имаме нужда от този минерал, за да влезем в REM фаза по-дълбока и по-възстановителна фаза на съня. Точно по това време мозъкът изпълнява важни задачи, за да осигури нашето физическо и психологическо благополучие.

• По същия начин калцият е от решаващо значение за производството на триптофан. Тази аминокиселина ни позволява да произвеждаме мелатонин, който, както знаем, е от съществено значение за предизвикване на сън.

Добрата диета е най-добрата терапия при недостиг на калций и магнезий

Знаем, че дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние, така че как можем да се намесим? На първо място, ние често отиваме в аптеката, за да купим класиката добавки храна. Това обаче не винаги е най-добрият отговор.

Начини за борба с безсънието чрез диета

Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при семейния си лекар . Чрез адекватни клинични тестове ще разберем дали наистина страдаме от дефицит на тези хранителни вещества или не.

По същия начин не можем да забравим, че безсънието се причинява и от други фактори: хронична болка, диабет, стрес, лоша менопауза хигиена на съня и т.н.

Друг важен фактор се отнася до нивата на витамин D . Това хранително вещество също може да бъде причина за дефицит на калций и магнезий.

Храни, богати на магнезий:

• Зеленолистни зеленчуци.
• банан.
• Нощувки.
• Бадеми.
• семена от чиа ленени семена тиквени семки.
• Цитрусови плодове.
• Зрели домати.
• Какао и черен шоколад.
• Ръж и ечемик.
• Киноа.

Храни, богати на калций

• Млечни продукти.
• сардина.
• Бадемови, соеви и оризови напитки.
• Слънчогледови семки.
• зеленчуци.
• Броколи.
• зеле.
• фиг.
• водорасли.

Сега знаем, че дефицитът на калций и магнезий може да причини безсъние Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е хранителна добавка .

По-добре е да разчитате на специалист дори и при малки промени в диетата. Грижата за вашата диета ви позволява да спестите много ресурси, време и пари.