Мозъчна мъгла: прости трикове за подобряване на концентрацията

Имате ли проблеми с концентрацията? Слаб спомен? Чувствате ли се объркан и съмнителен? изморен ли си Когато говорите с някого, чувствате ли, че не разбирате какво казва? Когато четете или гледате телевизионна програма, чувствате ли, че не разбирате какво се случва? Страдаш от мозъчна мъгла!

Concentration and memory problems can be a big problem not only for work or study but also in everyday life. Освен това последствията могат да стигнат дори по-далеч и да засегнат самочувствието, личните взаимоотношения и дори емоционалната стабилност.

Все пак няма причина за страх или тревога, нека да дадем име на всичко това. Защото едно е да имаш лош ден, а съвсем друго е постоянно да се чувстваш неспособен да поддържаш внимание.

Какво е мозъчна мъгла?

Психическата мъгла е аномалия, която не се признава за болест, но съответства на международно прието психично състояние. . За съжаление, страданието от умствена мъгла е доста често срещано, дори ако това не го прави нормално състояние.

Мозъчната мъгла се отнася до проблем, който надхвърля проблемите с концентрацията. Когато страдате от умствена мъгла, се чувствате разсеяни, объркани и ви е трудно да мислите. Мозъкът ни изпраща важно съобщение, което ни казва, че има дисбаланс в живота ни, с който трябва да се справим.

В действителност това, което може да изглежда като умствен или психологически проблем, може да е нещо друго. начин на живот (при което фактори, които са много различни от това, което първоначално бихме могли да мислим, влизат в игра, като например хранене) и да бъдат страничен ефект от някакво медицинско състояние или конкретно лекарство.

Точно поради тази причина умствената мъгла може да бъде избегната и може да бъде лекувана, когато идентифицираме фактора, който я подхранва, който не е непременно същият като този, който я е причинил . Понякога е толкова просто, колкото воденето на по-здравословен начин на живот.

Какво причинява мозъчна мъгла?

В много случаи мозъчната мъгла се дължи на състояния, пряко свързани със здравето . Много лекарства или хранителни добавки, които приемаме, защото уж подобряват качеството ни на живот, причиняват или допринасят за появата на мозъчна мъгла.

Въпреки това диета . Както ще видим по-долу, храненето е много сериозна тема, която надхвърля грижата за нашата физическа форма, тъй като има решаващо влияние и върху нашето психическо и емоционално здраве.

По-долу ще анализираме как да разсеем умствената мъгла и да подобрим концентрацията.

Нездравословна диета

Когато се храним лошо, шансовете да страдаме от умствена мъгла се увеличават . Но какво означава да се храниш добре и да се храниш зле? Отговорът е прост, но е много труден за асимилиране и всъщност много хора не обичат да го чуват.

Преди всичко трябва да изясним, че Едно е да ядеш, друго е да консумираш ядливи продукти . Разликата се състои в това, че храните осигуряват необходимите и здравословни хранителни вещества, докато ядливите премахват глада или жаждата, но в действителност не осигуряват това, от което тялото наистина се нуждае.

Когато се храним добре, трябва да ядем само малко време, когато диетата ни не се основава на богати храни трябва да намалим възможно най-много някои годни за консумация продукти и да ги заменим с истински храни.

Недостиг на хранителни вещества

Проблемите с концентрацията и умствената мъгла могат да се дължат на хранителен дефицит . Дори и да се храните здравословно, тези дефицити могат да възникнат, защото не ядете достатъчно или защото не усвоявате правилно.

Основните хранителни дефицити, които могат да причинят умствена мъгла, са следните:

• Дефицит на витамин B12: Недостигът на витамин B12 не трябва да се приема леко, тъй като е в основата на широк спектър от психични и неврологични разстройства. Храносмилателните нарушения и употребата на лекарства, които противодействат на стомашните киселини (антиациди) повишават риска от този дефицит.

• Дефицит на витамин D: Витамин D помага за подобряване на настроението, разсейва умствената мъгла и депресията, подобрява паметта и повишава способността за решаване на проблеми.

• Дефицит на Омега-3 есенциални мастни киселини: Омега-3 есенциалните мастни киселини се намират във високи концентрации в мозъка. Те са от съществено значение за паметта и здравето и за общата мозъчна функция. От всички омега-3 DHA (докозахексаенова киселина) той е най-подходящ за мозъка, тъй като е важен структурен компонент на мозъчните клетки, особено тези на мозъчната кора, т.е. областта на мозъка, свързана с паметта, езика, абстракцията, креативността, преценката, емоцията и вниманието.

Някои хранителни добавки могат да помогнат за разсейване на умствената мъгла . Трябва обаче да внимавате, защото те често не са толкова полезни, колкото изглеждат. Такъв е случаят с ноотропите, вещества, които ни помагат да бъдем по-концентрирани, мотивирани, позитивни и продуктивни, но които в крайна сметка не са толкова полезни, колкото изглеждат и дори не са безвредни.

Нарушения на съня

Мозъчната мъгла може да е резултат от липса на качествен сън . В крайна сметка сънят е от решаващо значение както за краткосрочната, така и за дългосрочната функция на мозъка.

Със съня се извършва нещо като умствено прочистване, което позволява консолидирането на спомените. Освен това, докато спим, мозъкът създава нови мозъчни клетки, които по определен начин компенсират всички тези, които сме загубили през деня.

Дори само една лоша нощ може да има отражение върху паметта, концентрацията, координацията, настроението, преценката и способността за справяне със стреса на следващия ден . Не само някои експерти казват, че липсата на сън за една нощ влияе на умствената дейност толкова, колкото и пиянството.

Хроничен стрес

Стресът е един от признаците на нашето време, а хроничният стрес е неговият основен символ . Погрешно се смята, че да си стресиран е равносилно на успех и популярност. Въпреки това стрес увеличава риска от страдание от сериозни заболявания, включително рак и много от страшните психични заболявания като деменция и Алцхаймер.

Хроничният стрес причинява безпокойство, депресия, лошо вземане на решения, безсъние и загуба на паметта. кортизол хормонът на стреса причинява излишък от свободни радикали, които увреждат клетъчните мембрани на мозъка. След това последните губят нормалната си функция и умират. Кортизолът също пречи на образуването на нови мозъчни клетки.

Лекарства

Лекарствата крият известни рискове. Мозъчната мъгла е една от най-често съобщаваните нежелани реакции както с лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, така и с такива без рецепта.

Например, добре известно е, че лекарствата за понижаване на холестерола и предписаните хапчета за сън могат да причинят загуба на паметта. Лекарствата, известни като антихолинергици, действат, като блокират действието на ацетилхолина, мозъчния химикал, свързан с паметта и ученето. Типичните странични ефекти на това лекарство включват мозъчна мъгла, загуба на памет и неспособност за концентрация.

Много лекарства без рецепта също действат като блокират ацетилхолина, например някои лекарства за алергии, стомашен рефлукс, болка и безсъние.

Здравословни проблеми

Някои здравословни проблеми могат да причинят мозъчна мъгла . В някои случаи лечението на самото заболяване причинява проблема. Такъв е случаят с пациенти, страдащи от рак и подложен на химиотерапия.

Често срещан страничен ефект от химиотерапията е специфичен тип мозъчна мъгла, свързана със самото лечение . Официалната позиция на Американското онкологично дружество е, че психическата мъгла, причинена от химиотерапията, е резултат от комбинация от болестта, лечението, нарушения на съня, хормонални промени, депресия и стрес.

Когато изследователите анализираха мозъчната активност на пациентите преди и след химиотерапевтично лечение, те забелязаха, че химиотерапията причинява видими промени в мозъчната функция. Това показва, че самата химиотерапия е поне частично отговорна за намаляването на умствената яснота.

A Други здравословни проблеми, които са свързани със симптоми на мозъчна мъгла са :

• фибромиалгия
• Синдром на хроничната умора
• Безпокойство
• депресия
• Мозъчни травми
• Кандида (кандида албиканс)
• Диабет
• Отравяне с тежки метали
• Хепатит С
• Хормонален дисбаланс
• Хипогликемия
• Синдром на раздразнените черва
• Лаймска болест
• Менопауза
• Множествена склероза
• Неврогенеративни нарушения
• Ревматоиден артрит
• Сезонни алергии
• Злоупотреба с вещества

Решения за разсейване на умствена мъгла

Няма универсално решение за разсейване на умствената мъгла и подобряване на концентрацията. Всеки трябва да търси своето лично решение, като първо идентифицира фактора или факторите, които го уплътняват .

Повечето хора ще трябва да започнат с коригиране на хранителните си навици, но също така да намерят начини да контролират стреса и да подобрят навиците си за сън. Също така ще е необходимо да наблюдавате здравословното си състояние. Всъщност умствената мъгла може да бъде симптом на недиагностициран здравословен проблем.

Основните предложения, които можем да дадем, за да разсеем умствената мъгла и да подобрим концентрацията, са следните:

Хранете се пълноценно и балансираноизбягване на рафинирани захари, рафинирани брашна, наситени мазнини и кофеин и консумиране на здравословни мазнини и качествени въглехидрати.

Поддържайте добре хидратиранитъй като дори най-леката дехидратация може да причини мозъчни проблеми. Пийте вода и/или консумирайте храни, богати на вода, като избягвате сладки напитки (или с изкуствени подсладители) и такива с кофеин.

Възприемете здравословни навици, за да спите добрекакто качествено, така и количествено.

Практикувайте техники за медитация и релаксацияв комбинация с практикуването на физически упражнения - особено на открито - ефективно регулира и предотвратява стреса.

Четете внимателно листовките на лекарствата, които приемате

Направете пълен прегледза да проверите дали страдате от някакво заболяване или хранителен дефицит, които може да причиняват проблеми с концентрацията и паметта.

Разтоварете мозъка си. Експертите препоръчват да разделите деня си на 90-минутни фази, за да поддържате естествените енергийни нива на мозъка си и да запазите яснотата на мисълта. Това разреждане се състои в събиране на всички мисли, които минават през главата ви

Изключете всички устройства, които биха могли да ни разсейват по време на нашите дейностиособено известията. Простият факт да знаем, че може да получаваме известия за обаждания и т.н., ще ни попречи да се концентрираме напълно.

Трябва да сме проактивни, когато става въпрос за възприемане на здравословен начин на живот както за нашето тяло, така и за ума. Ние не създаваме оправдания, не търсим виновни. Никой никога няма да се интересува толкова много от нашите мозъци, колкото ние, и никой няма да се радва на здрав мозък повече от нас.