На първо място, нека изясним много дискутирания въпрос за поддържане на форма. Всеки има право да има няколко излишни килограма, за да се чувства слаб и без енергия. Имате право да трупате мазнини по ханша или корема, да се чувствате болезнени при всеки опит за движение и да се задъхвате след две минути ходене.
За съжаление имате право да страдате от сърдечно-съдово или сърдечно-белодробно заболяване. Имате право да сте тъжни, стресирани, ядосани или депресиран . Имате право да стоите заключени вкъщи, да се погледнете в огледалото и да кажете вижте как изглеждам или наистина имам нужда от физическа активност, за да бъда по-силен и след това да не правите нищо, за да промените нещата.
Възможно е да страдате
Днес ще ви покажем как да се мотивирате наистина да правите физическа активност без извинения!
Как да намерим мотивация за физическа активност
В повечето случаи на мотивация извършването на физическа активност не възниква естествено. Човешките същества са малко мързеливи, какво можем да направим? Те обичат да ходят на бира с приятели или да стоят удобно на дивана, особено ако времето е лошо. И също така е вярно, че те се борят да си починат от други дейности, които смятат за по-важни.
Но да кажа, че нямам време, не ми се или имам нещо друго за правене, не е валидно извинение, дори и да изглежда така. Ако днес нямате време да се погрижите за здравето си, ще трябва да го намерите
1. Не мисли повече за това, захващай се за работа!
Какво да правя физическа активност е необходимо в живота на всеки ни изглежда достатъчно ясно. И е ясно, че се борите да го превърнете в навик, иначе вероятно нямаше да четете тази статия. Така че не мислете повече за това, не намирате ли
Няма значение дали се чувствате уморени, ако ви е студено, ако мислите, че ще се почувствате зле, ако носите спортни дрехи. Няма значение дали косата ви се уврежда, когато се потите, няма значение дали е късно или твърде рано, няма значение дали ви боли. Започнете да правите нещо и това е. И продължавайте да го правите всеки ден.
Планирайте дейността си предния ден, така че когато дойде времето, ще трябва да мислите възможно най-малко и просто да следвате предварително установен план . Имате много възможности за упражнения както у дома, така и YouTube или купете книга по темата.
Независимо дали избирате стратегия или за мързел . Не давай
2. Визуализирайте какъв ще бъдете в бъдеще, ако не се занимавате с физическа активност
Повечето хора ще предложат обратната стратегия: визуализирайте си какъв ще бъдете след тренировка за няколко месеца, така че да се чувствате по-мотивирани. Проблемът е, че за много хора тази стратегия не работи, защото след известно време мотивацията избледнява поради усилията на жертвите и умората.
Така че нека се опитаме да направим обратното. Помислете за текущата си физическа форма, обема на физическата активност, която извършвате и какъв ще бъдете след няколко години, ако продължите по този начин . Представете си себе си след пет, десет или двадесет години. Представете си какъв ще бъдете на седемдесет или осемдесет.
Малко разочароващо, нали? Слабост, затлъстяване, увреждане, тъга, самота...
Всеки, който си мисли, че няма време за физическа активност, рано или късно ще има време за болест.
-Едуард Стенли-
3. Помислете как ще се чувствате след следващата си тренировка
Вместо да мислите само в дългосрочен план, една от основните тайни да се мотивирате да правите физическа активност е да продължавате ден след ден. Сега помислете за следващата тренировъчна сесия, но не се фокусирайте върху това колко усилия ще трябва да напуснете, или върху мързела, който би искал да ви държи залепен за дивана. Помислете как ще се почувствате, когато приключите.
Физическата активност освобождава невероятно количество хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Най-известните са ендорфини които ни карат да се чувстваме еуфорични, когато приключим с упражненията. Тези хормони са и естествен аналгетик, който намалява болката, безпокойството и стреса.
Освен това извършването на физическа активност също освобождава серотонин, вещество, което влияе най-вече на нашето настроение Серотонинът ни помага да се успокоим, да се борим с чувството на тревожност и депресия, както и да заспим по-бързо
Накрая е добре да подчертаем, че физическата активност също освобождава допамин хормонът, свързан със зависимостите. Допаминът ни позволява да опитаме По този начин, като спортуваме постоянно, няма да се налага да прибягваме до други по-малко здравословни източници на удоволствие.
