ЕМОЦИОНАЛНО РАЗСЪЖДЕНИЕ: КОГАТО ЕМОЦИИТЕ ЗАМЪГЛЯВАТ МИСЛИТЕ

Емоционалното разсъждение е познавателен процес, чрез който оформяме идея или убеждение въз основа на това как се чувстваме. Това е може би най-често срещаната форма на самосаботаж, за която се чувстваме тъжни

Всички ние сме го направили повече, отколкото си мислим, че мислим въз основа на това как се чувстваме. Това е капан, номер, който мозъкът ни играе с нас, който в определени моменти изпитва затруднения да интерпретира и управлява правилно емоциите. Конкретните факти няма да имат значение, защото всеки обективен и рационален елемент ще бъде умишлено игнориран или отхвърлен в полза на истината, подкрепяна от чувства .

Ако нашите мисли останат блокирани поради изкривени символични значения, нелогични разсъждения и грешни интерпретации, ние всъщност ставаме слепи и глухи

-А. Бек-

Например, няма да има значение да знаем, че работата и домът са два отделни елемента, защото понякога, когато се приберем у дома стресирани, изтощени и ядосани и партньорът ни направи неуместен коментар, в крайна сметка изсипваме всичкото си негативни емоции . Защото в крайна сметка всички те имат една и съща цел: да ни раздразнят и направят нещастни.

Несъмнено можем да посочим много други примери, някои дори граничещи с най-абсурдната ирационалност като онези, които се качват на най-страшното возене и внезапно са обхванати от пълното убеждение, че са на път да умрат. И така, с убедената и отчаяна идея да избягат от този риск, който за тях е реален и неизбежен, те решават да се отвържат от предпазните устройства, като на практика излагат живота си на риск.

Емоционалното разсъждение ни отвежда в перфектната буря, хаос от изкривени мисли, от който рядко излизаме невредими...

Емоционално разсъждение: първичен механизъм

Тук можем да докладваме винаги интересната теория на Пол Маклийн на триединния мозък. Можем да говорим за този втори мозък лимбичният мозък, който е формиран на базата на мозъка на влечугите и който контролира и оформя нашето емоционално поведение . Той е отговорен за най-основните процеси като класическо кондициониране или оперантно кондициониране и е също това, което понякога ни кара да действаме по не толкова логичен или дори ирационален начин.

Все пак трябва да се каже, че за неврология този модел не е солиден, когато в действителност нашият мозък е уникална взаимосвързана и сложна структура, в която никоя специфична област внезапно не поема изключителен контрол над нас.

Въпреки това не можем да отречем, че през повечето време всъщност се оказваме, че позволяваме на емоциите си да разсъждават вместо нас, попадайки в този първичен капан, в който силата на чувството създава вяра, която няма нищо общо с реалността.

В крайна сметка оставяме настрана способността си за анализ, размисъл и индукция, както и този принцип на логиката, който е необходим за изграждане на солидни взаимоотношения и за да знаем как ефективно да се измъкваме от различни ситуации. Трябва също да се уточни, че Емоционалното разсъждение е един от крайъгълните камъни в когнитивната терапия, основана от Арън Бек през 70-те години. Неговите теории и подходи са изключително полезни за по-доброто разбиране на този далеч не здравословен механизъм.

Да ги видим следващите.

Арън Бек: Нашите емоции и реалността около нас не са едно и също нещо

Понякога, докато се разхождаме призори в гора или на върха на планина, изведнъж сме обгърнати от език дим. Този дим не е причинен от пожар, нищо не гори. Това е просто мъгла. Присъствието и правилно в ежедневието ни.

От друга страна онези, които се оставят да бъдат увлечени от импулса на емоциите, в крайна сметка ще бъдат пленени от този страх, който замъглява и деформира всичко . Ще видим пожари там, където има само поляни, заобиколени от спокойствие . Този феномен дава форма на това, което Арън Бек дефинира като вид саботаж, извършван от ума, когнитивно изкривяване, при което позволяваме да бъдем увлечени само от най-неблагоприятната страна на нашите негативни емоции.

Повечето хора не обръщат особено внимание на това как се чувстват, а още по-малко си задават въпроса какво причинява реакциите им. Почти без да го осъзнаваме, позволяваме на нашите автоматични мисли да поемат пълен контрол над живота ни.

Друг любопитен феномен, който се случва с емоционални разсъждения, е на протакане . Ако нещо ни притеснява или тревожи, или ако мислим, че ще се провалим, вместо да се справим със ситуацията, ние го отлагаме. Това непрекъснато отлагане на процеса на вземане на решения се случва и в този чисто емоционален и инстинктивен свят, който има за цел да избегне всеки риск на всяка цена, като се потопим в нашата зона на комфорт.

Понякога трябва да добавим и към отлагането прекомерно обобщаване, започващо от анекдоти или много специфични случаи . например

И накрая, има много често срещана характеристика, особено сред субектите, свикнали да разсъждават въз основа на своите емоции: преценка на поведението или емоционалното състояние на другите въз основа на това как се чувстват в този момент .

Както виждаме, ние сме склонни да създаваме истински дим, започвайки от несъществуващи пожари, които силно намаляват качеството на живота ни, личните ни взаимоотношения и растежа ни като хора...

Как можем да се борим с емоционалното разсъждение?

Когнитивно-поведенческата терапия, базирана на подходите на Арън Бек, е добър метод да се опитате да победите този тип когнитивно изкривяване . По-долу ви предлагаме няколко стратегии, върху които да помислите.

Идентифицирайте своите автоматични мисли. Необходимо е да запомните, че мислите на човека пряко влияят на това, което чувствате, следователно човек трябва да може да ги идентифицира и оцени.

Когато емоционалното мислене вземе връх, чувствата се бъркат с реални факти. Емоционалното разсъждение влошава стреса, депресията се увеличава, тревожността става по-сериозна. Вследствие на това

Всеки път, когато изразяваме преценка, колкото и малка да е тя, трябва да анализираме емоциите, които стоят зад нея, и механизма, който ни е накарал да формулираме тази идея и тази оценка.

Нека се запитаме дали сме способни да мислим за настоящата ситуация по различен начин. Например, ако си казваме, че сме били наивни да се доверим на някой, който ни е разочаровал, не трябва да стигаме до заключението, че не можем да вярваме на никого. Вместо това трябва да мислим, че не сме наивни, защото днес си взехме поука и със сигурност няма да повторим същата грешка.

В заключение Основният проблем с емоционалното разсъждение е, че след като позволим на емоциите си да се трансформират в определени истини, за нас е много трудно да пуснем котва от тези острови, обитавани от мъчение. Необходимо е обаче да поемем контрол над нашите емоционални вселени.