Когато емоциите ни карат да избухваме, ние се научаваме да дишаме

Емоциите са като компаси, които ни водят и които в повечето случаи ни тласкат да действаме (дори ако понякога могат да бъдат парализиращи, както в случая със страха). Но какво се случва, когато оставим емоциите да превземат живота ни с цялата им енергия и загубим контрол над тях? На първо място, много е вероятно те да ни накарат да действаме по преувеличен начин, което може да повлияе негативно на нашето самочувствие и самочувствието, което демонстрираме пред другите.

Постигането на емоционален баланс е процес, който изисква практика и упражнения. Представете си, че трябва да карате влакче в увеселителен парк всеки ден, за да получите правилната енергия и мотивация . Дори ако емоционалната интензивност може да ви изглежда положителна в дадения момент, в дългосрочен план тези постоянни пикове и спадове могат да източат енергията ви. Даже напротив най-вероятно е в крайна сметка да се почувствате дезориентирани и да поставите под въпрос всички планове, които имате в живота .

Поемете контрол над емоциите си последователно и съзнателно и умишлено трансформирайте преживяванията от ежедневието си.

– Антъни Робинс-

Защо емоциите ни завладяват?

Трябва ли да изразяваме интензивно емоциите си, за да се чувстваме като живи? Емоционалният изблик често е свързан с преувеличение и мелодраматично поведение. Но не винаги трябва да е така. Може да се наложи да изпитате и изразите емоциите си по много интензивен начин, че това е вашият начин да покажете какво чувствате или че не знаете как да го направите по различен начин.

Емоционалната интензивност също беше свързана с силно чувствителни хора които имат дълбока емпатия и способността да се поставят на мястото на другите. Тези, които преживяват всичко много интензивно, могат да почувстват смисъл Трябва да разберем, че не е лесно да се справим с урагана, произведен от непрекъсната експлозия от емоции в нас.

Емоциите са като вълни, които идват и си отиват

Всички емоции те са важни и необходими за нашето развитие, всички те имат адаптивна роля. Няма добри или лоши емоции и няма по-добри или по-лоши начини да ги изпитате. Важно е да си позволите да изпитате всички емоции и да намерим начин да ги направим по-лесни за понасяне.

Всяка емоция, без значение колко интензивна е, в крайна сметка ще изчезне, ако я оставите. Емоциите са като вълни, които идват и си отиват, но е важно да не се оставяте да бъдете понесени от тяхната сила. Не им позволявайте да ви удавят, потърсете здравословен начин да ги изразите.

Способността да спрете за момент и да не действате инстинктивно е станала решаваща за справяне с ежедневието.

-Даниел Голман -

Дишането е тайната за промяна на емоциите ви

Дишането е основата, на която се базират всички наши емоции. В зависимост от начина, по който дишаме, ще възприемаме различна емоционална интензивност и дори можем да контролираме вида емоция, която преобладава в нас. Например, ако дишате бързо и развълнувано, вероятно веднага ще почувствате усещане за безпокойство мъка или гняв. Напротив, ако успеете да успокоите дишането си и увеличите количеството въздух, който издухвате от ноздрите си спрямо това, което влиза, със сигурност ще се почувствате по-спокойни.

Безпокойството, страхът или стресът, които изпитвате, могат да ви накарат да се почувствате сякаш ви липсва въздух или да ви накарат да дишате по-бързо и по-повърхностно. От друга страна Бавното дишане помага на тялото да остане в по-спокойно състояние .

Когато емоциите ни завладеят, ние се научаваме да дишаме

За да се научите да контролирате емоциите с дишане, първо ще ви трябва:

Определете физическите си усещания.
Опитайте се да разберете дали изпитвате буца в гърлото, тежест в стомаха, изтръпване на гърба и т.н. Определете коя е основната емоция, която се крие зад вашето физическо усещане.
Има 4 основни емоции (гняв, страх, болка и удоволствие), които стоят в основата на всяко физическо усещане, което изпитваме. Даването на име на това, което ви се случва, ще ви помогне да осмислите преживяването си. Вдишайте емоцията и я изразете.
Дайте пространство на емоцията в цялата й интензивност, не се опитвайте да държите това, което чувствате под контрол. Контролът води до емоционално потискане. Ако можете просто да дишате спокойно, вече ще се справяте с него по различен начин. Ако срещнете гняв, трябва да го оставите да се охлади или да го освободите, без да се нараните.
Вместо да натрупвате и след това да експлодирате вашите гняв като че ли е бомба със закъснител, можете да изчакате емоцията да утихне и след това да потърсите по-настоятелен начин да изразите това, което чувствате. Въпреки това, ако продължавате да имате нужда да давате воля на гнева си, за да не бъдете превъзмогнати, можете, без да се наранявате, да потърсите начин да го канализирате. Възглавница за удар, кърпа за усукване, пластмасова бутилка за смачкване, докато мислите какво ви е ядосало са добри решения. Не забравяйте, че идеалът е

Практическо упражнение за работа върху емоциите и дишането

Издишването (бавно изпускане на въздуха) е жестът, свързан с релаксация. Вдишването (попускането на въздух) от друга страна е по-свързано със стрес или безпокойство. Да се ​​научите да дишате спокойно изисква постоянна ежедневна практика които можем да разделим на пет фази:

1. Дишайте нормално през носа със затворена уста.
2. Изпуснете въздуха бавно през носа със затворена уста.
3. Докато изпускате въздуха, повтаряйте мислено думата спокоен или отпуснат (или друга дума, която намирате за релаксираща) много бавно.
4. Пребройте бавно до четири и след това вдишайте отново.
5. Правете това упражнение няколко пъти на ден, като всеки път правите между 10 и 15 вдишвания.

Колкото повече тренирате дишането си, толкова по-лесно ще го направите управлявайте емоциите си вместо да им позволите да ви залеят или затрупат. Емоционалният баланс е тясно свързан със способността да използваш емоциите си, за да общуваш със себе си и с другите по здравословен начин.