Техники за управление на емоциите

Техниките за управление на емоциите ни предоставят адекватни механизми за канализиране на ежедневното напрежение, натиск и стрес, които отслабват нашия потенциал, нашето спокойствие и нашата креативност.

Невропсихолозите обясняват, че хората обработват средно по 6000 мисли на ден 95% от които са същите като тези от предишния ден и в малко по-малки количества от тези от предходната седмица. Да се ​​научите да мислите различно и да промените отношението си към определени хора, идеи, ситуации или неща не е лесна задача, както знаем. Не е така, защото никой не идва на света, осъзнавайки какво представляват емоциите и как могат да бъдат контролирани.

-Уейд Гудол-

Всеки от нас идва на този свят плачещ и плачът остава единственият ни начин за общуване, докато някой не ни каже достатъчно или ни обясни, че великите хора (или героите, красивите и силни хора) не плачат. И ние го правим.

Джеймс Грос, директор на лабораторията по психофизиология в Станфордския университет, ни обяснява това знание прилагането на подходящи техники за емоционално управление в ежедневието е тайната за предотвратяване на заболявания като депресия или гранично разстройство на личността . В този смисъл контролирането на топката на нашите негативни мисли и емоции е синоним на благополучие и здраве.

Техники за управление на емоциите

Има много техники за управление на емоциите. Преди обаче да навлезете в темата задълбочено и да рискувате да се изгубите сред безбройните динамични предложения и гледни точки, предлагани от издателския пазар, е добре да имате едно много ясно наум. Управлението на емоциите идва от лично обучение. От съществено значение е да имате своя персонализирана кутия с инструменти: не всички инструменти, които са полезни за другите, ще бъдат добри за нас и обратното.

От друга страна, за мнозина е лесно да повярват, че започват с внимателност например, надявайки се, че ще разреши повечето от вашите пъзели. Въпреки това, не всеки се научава да медитира, не всеки намира в себе си това физиологично и психическо спокойствие, с което най-добре да управлява тревогите и тревогите чрез техника, която е на мода и работи за повечето хора.

Идеалното е да разчитате на многоизмерен фокус. Подход, при който когнитивните, както и физиологичните, поведенческите и емоционалните аспекти са хармонизирани към една и съща цел: да ни предложи спокойствие, благополучие и по-добра умствена концентрация. По-долу ще видим 7-те техники за управление на емоциите, които са се доказали като най-ефективни: съветваме ви да ги изпробвате всички, преди да изберете най-подходящата за вас.

1. Ситуации, които да избягвате ситуации, с които да се сблъскате

Ясно е, че не винаги можем да контролираме всичко, което се случва в наши дни. Въпреки това някои ситуации са под наш контрол и можем да ги избегнем, за да спечелим лично благополучие и почтеност.

• Например, ако напускането на дома в последния момент ви кара да бързате да вършите неща и да пристигате на работа в лошо настроение, опитайте се да станете по-рано, за да свършите нещата по-спокойно.

• Ако тези неделни семейни обеди генерират безпокойство и голямо напрежение у вас, най-доброто нещо е да предложите брак опции различни и че избягвате ситуации, които имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Има обаче ситуации, от които не можете и не трябва да избягате. Например избягването да се излагате на обществени места по време на работа или на полет само ще увеличи тревожността ви. Всъщност понякога е необходимо да се изправите пред страховете си, за да ги преодолеете.

2. Насочете вниманието си другаде

Вашият колега подписва повече договори от вас. Вашият съсед успя да отслабне преди вас. Влакът, който взехте, се движи твърде бързо и със сигурност ще претърпите инцидент, вестниците публикуват само лоши новини, нещо лошо със сигурност ще се случи...

Тези мисли генерират напрежение, подклаждат страх, намаляват самочувствието ни и ни карат да губим контрол над реалността. Трябва да се научим да отместваме погледа си от заобикалящата среда и нейната сложност и я насочваме в себе си.

Когато знаем как да се грижим за себе си и да слушаме себе си, всичко ще се върне към баланса. Това със сигурност е една от най-добрите техники за управление на емоциите, която да учите и прилагате ден след ден.

3. Подобрете самоконтрола, като мислите за близкото бъдеще

Винаги ни се напомня да се фокусираме върху тук и сега в настоящето. Е, днес ще предложим нещо различно: помислете за вашите бъдеще незабавно помислете за утре следващата седмица.

• Понякога нашето настояще е обитавано от страх, стрес и слой хаос, в който цари разочарованието.
• Започвайки от днес, започнете да мислите какво искате за вашето близко бъдеще: искам да се чувствам добре, искам да постигна това, искам това да се случи, искам да се чувствам по-смел, по-уверен.

Като си поставите лесни, положителни и обогатяващи цели в близкото бъдеще, ще бъдете по-мотивирани в настоящето.

Използвайте техниката на преформулиранепомнете миналите си успехи и добродетели, за да възложите всичките си надежди в близкото бъдеще.

4. Ментална бележка: преместете емоциите в един момент от деня

Ницше Мислите идват, когато те ги искат, а не когато ние ги искаме. Същото се случва и с притесненията: те са като врани, кацнали върху електрическите проводници на нашите страхове и тревоги, за да ги засилят, за да угасят нашия оптимизъм и нашия потенциал и да ни оставят в тъмнината.

Не позволявайте това да се случи. Всеки път, когато видите тревога да се появява на вратата на ума ви, отложете я. Оставете го за по-късно, определете време от деня, в което сте спокойни и отпуснати, час, в който с химикал и хартия в ръка можете да помислите и да намерите решение на тези проблеми.

5. В

На всеки се случва. Понякога сме толкова обсебени от възможността нещо да се случи, че се удряме в стената, без да намерим изход. Мисли като че ще ме уволнят, партньорът ми ме игнорира, никога няма да отделя достатъчно пари, за да изплатя този дълг... водят ни към лабиринт без изход, спирала, която ни поглъща.

Вместо да хранят тези мисъл Трябва да се опитаме да направим крачка напред. Нека се запитаме какво може да се случи, ако страхът ни стане реалност но нека го направим по-конкретно, като добавим решение:

• Ако ме уволнят, ще имам извинението най-накрая да започна този личен проект.
• Ако партньорът ми ме игнорира, ще го попитам дали нещо не е наред. Ако връзката ни вече не работи, ще се справя с това, ще страдам, но ще продължа напред.
• Ако не мога да платя дълга си, ще трябва да продам това или онова или да помоля семейството си за помощ.

6. Медитация за отпускане на тялото и ума

Медитацията е една от най-ефективните техники за управление на емоциите; но за да даде плод, това изисква постоянна и честа практика. Няма да видите резултатите след първата седмица и може би дори след първия месец, но с времето те ще пристигнат. Тайната се крие в търпението, от което произтича последователността.

Медитацията е ефективна за регулиране на натрапчиви мисли, намаляване на стреса, подобряване на вниманието и канализиране на ежедневната тревожност.

7. Намерете свой собствен път за бягство, свой собствен канал за изразяване

Има такива, които намират убежище и канал за емоционално изразяване в писане . Други рисуват или оцветяват мандали като техники за управление на емоциите. Има хора, които отиват да тичат, които имат нужда да се потопят в тишина или природа. Има и такива, които усещат подобрение, когато отидат на кафе с приятели, други имат четене, музика или разходка с животно. Други търсят ценни моменти на тишина.

Най-добрите техники за управление на емоциите понякога не се намират в книгите. Понякога можем да ги намерим сами, без дори да се замисляме, чрез тази дейност, която ни позволява да влезем в хармония със света и със себе си. Това е пространство, където се събираме, за да открием корена на нашите проблеми: дворец на мир и удовлетворение, където пламъкът на смелостта се разгаря отново.

Така че намерете онази вселена на лично изразяване, в която се чувствате най-добре, посветете й качествено време и приложете някои от стратегиите, описани по-горе, за да инвестирате в здравето и благополучието си. Всяко усилие ще си струва.