Всички имаме фобия или познаваме някой, който има такава; така че нека се научим да преодоляваме фобиите си!
Някои може да се отнасят до неща, които не ни засягат в ежедневието и затова можем да живеем спокойно, пренебрегвайки ги. Например, фобията от змии или плъхове няма да ни създава особено безпокойство в ежедневието, ако живеем в града.
Фобия от шофиране ( амаксофобия ) от друга страна, това може да представлява проблем или фобия от летене, ако често ви се налага да летите по работа. Поради тази причина е важно да се работи върху безпокойството, причинено от някои всъщност безобидни стимули, които от своя страна генерират поведение на избягване, което подхранва паника... Нека разберем как да го направим!
Човекът, който има
-Ален Емил Шартие-
Как да преодолеем фобиите си
Причината за фобията е тревожност
Тревожността е емоцията, която се появява, когато имаме фобия. Ето защо преди всичко трябва да се научим да сдържаме неговата интензивност, когато се прояви. За целта можем да разберем какво ни причинява тази фобия, тъй като понякога фобиите се основават на погрешни вярвания. Чрез премахването на тези вярвания фобията изчезва . По същия начин може да ни помогне да придобием умения да управляваме ситуацията, от която се страхуваме.
Нека да разгледаме конкретен пример: ако се страхуваме от кучета, може би смятаме, че всички те са опасни. Попитайки обаче, ще разберем, че в действителност това не е така. Освен това, ако открием как да се държим с кучета, за да регулираме поведението им в различни ситуации ще имаме повече ресурси, които да използваме, когато се окажем в контакт с тях. Тези ресурси ще ни осигурят сигурност и ще намалят нивото на тревожност ; така че заплахата вече няма да ни изглежда толкова голяма.
Нищо вживот
-Мария Кюри-
Освен да се информираме какво причинява фобията и да се научим да я управляваме, също така е важно да използваме цяла поредица от други инструменти. За тази цел може да бъде изключително полезно да научите как да отпуснете се . Има множество техники за това става въпрос за намиране на този, който работи най-добре за нас въз основа на стимула и нашите лични характеристики.
Следващата стъпка: да се изложим на обекта на нашата фобия
Когато това, което причинява фобията, се прояви, идва и нашето безпокойство. Усещаме как сърцето ни бие лудо. Дишането се ускорява. Ние замръзваме и вниманието ни е завладяно от самия стимул. Просто искаме да избягаме и да го избегнем Вярно? И всъщност ние правим точно това. И в този момент тревожността намалява... но само докато фобийният стимул се появи отново и ние действаме по същия начин срещу тревожността. И така ние укрепваме този метод.
Ясно е, че тази стратегия избягване той е ефективен в краткосрочен план, но не и в дългосрочен. И така, какво можем да направим? Трябва да спрем да бягаме . Определено изглежда трудно, но точно поради тази причина първата стъпка е да се научим да се отпускаме и да контролираме безпокойството си. Така че, когато нашата фобия се появи, ние ще можем да управляваме тази негативна емоция.
За целта необходимо е малко по малко да се излагаме на фобичния стимул . Това означава, че трябва да изготвим списък със ситуации, свързани с нашата фобия, и трябва да ги подредим от най-малко към най-голямо въз основа на нивото на безпокойство, което ни причиняват. След като съставим този списък, трябва да започнем да се поставяме в тези ситуации, без да бягаме от тях.
Ще започнем с тези, които ни причиняват най-ниско ниво на безпокойство и когато осъзнаем, че това неприятно усещане се появява, ще активираме стратегиите, които вече сме научили конкретно, за да го управляваме (напр. релаксация, отделяне на вниманието от стимула, блокиране на цикъла на мислите и т.н.), вместо да го избягваме. След като го преодолеем, ще сме готови да се изложим на следващия в списъка. По този начин ще осъзнаем колко малко по малко можем спокойно да се изложим на ситуации, които преди това са ни причинявали голямо безпокойство.
И накрая… нека си дадем награда!
Всеки път, когато искаме да превърнем поведение в навик, трябва да го направим укрепи ни за да можете да го активирате. И Ето защо е много важно да си признаем правото на награда, след като сме се изложили на фобичен стимул и сме успели да управляваме безпокойството без да бягате от ситуацията. Все пак току-що изживяхме неприятна ситуация... заслужаваме си го!
Така ще увеличим нашите самоконтрол изправен пред този първи инстинкт за бягство, но не само.
Безпокойство
-А. Рош-
Преодоляването на нашите фобии е относително лесно, ако знаем как да го направим и ако активираме техниките правилно които разгледахме. Ако мислите, че този проблем присъства в живота ви, важно е да се консултирате с психолог, подходящ за вашия случай, който може да ви насочи в този процес, за да можете да поемете отново юздите на живота си... Смелост!
Изображенията са предоставени с любезното съдействие на Азиз Ачарки Тертия Ван Ренсбург и Конър Макшефри.
