Първото нещо, което трябва да знаете е следното: запазването на спокойствие е качество, което . Дори ако нашето генетично наследство може да ни направи повече или по-малко импулсивни, нормално е да започнем да посрещаме живота, като се изоставим, когато сме млади емоции и на страстите оттогава
Ако имаме късмета да можем да разчитаме на благоприятни условия за нашата еволюция и развитие, научаваме, че За да се държим разумно, трябва да контролираме импулсите си. Ние също така сме наясно, че без това самоконтрол
Животът е като морско пътуване: има спокойни дни и бурни дни; важното е да си добър капитан на лодката си
–Хасинто Бенавенте–
Лошата новина е, че не всички от нас са получили образование, насочено към насърчаване на самоконтрола. Положителното обаче е, че след като детството приключи, ние сме в състояние сами да научим този тип образование. Всъщност, след като сме наясно с проблема, ще разполагаме с всички налични инструменти, за да можем да коригираме тази динамика.
Правейки това, неизбежно стигаме до потискам някои от нашите импулси. Това е нормално действие при навлизане в света на обществото: отказ от тези апетити и желания, които се сблъскват с правилното съжителство с околния свят.
В действителност обаче Самоконтролът е важен за самите нас – не ни позволява да хабим ненужно емоционална енергия и ни позволява да бъдем по-отстъпчиви. Предлагаме ви 4 трика, за да се научите как да запазите спокойствие в най-деликатните моменти.
За да останете спокойни, незабавно елиминирайте стресиращия стимул
Загубата на контрол възниква, когато се изправи пред стимул стресиращо . Под етикета стресиращо е възможно да поставим всичко, което ни плаши или заплашва. Но също и това, което ни кара да се съмняваме, което ни оставя зашеметени или противоречи на нашите желания.
Ако не сте култивирали самоконтрол, когато се появят подобни стимули, ще бъдете накарани да активирате защитни механизми, като се изразявате под формата на агресия : крещящи жестове с насилствен характер, използващи обиден език или думи, предназначени да наранят или дори да заплашат.
Можете да контролирате тези импулси просто като останете безмълвни за 20 секунди . Ако почувствате, че е невъзможно да не реагирате, спрете за момент и помислете върху ситуацията, като вдишвате и издишвате дълбоко. Има зрънце голяма истина, когато се казва, че трябва да се брои до десет. Понякога разликата между успех и грешка се крие в тези няколко секунди.
Насочете вниманието си към тялото си
Важно е да обръщате внимание на всичко, което се случва в тялото ви . Активирайте чипа винаги, когато се чувствате неудобно от нещо или някого. Спрете да мислите за външната реалност и за момент насочете вниманието си към това как се държи тялото ви. Оттам идват сигналите, той е този, който дава първите признаци на безпокойство, блокирайте го.
Концентрирайте се върху дишането и пулса си. Помислете за телесната си температура и ако ви е горещо, охладете се с вода или чист въздух. Спрете, ако усетите мускулите си напрегнати и направете малко разтягане. Без да осъзнавате, ще поемете юздите на ситуацията.
За да активирате чипа, повтаряйте тази поръчка непрекъснато: Искам да разбера реакциите на тялото си. Ако ви изглежда странно и дразнещо, научете се да го повтаряте автоматично: Искам да разбера реакциите на тялото си. Тази фраза е отваряне към самонаблюдение и следователно към самоконтрол.
Винаги практикувайте
Ако сте един от тези хронични случаи (хора, които често губят нервите си за всичко), трябва спешно да въведете някои ежедневни упражнения в рутината си. Още по-добре, ако се посветите на истински спорт, който включва такъв разход на енергия, че няма да ви остане никаква, когато загубите контрол.
Научно доказано е, че упражненията активират производството на различни хормони, които влияят на настроението. Губенето на физическа енергия също ви позволява да освободите това емоционално напрежение, което ви държи раздразнени или на ръба да избухнете. Дисциплината, необходима за упражняване или спорт това е и начин за трениране на способността за самоконтрол.
Това не е спорт, практикуван на всяка цена за състезание или желание за победа. Важното е да се наслаждавате на дейността и да слушате тялото си дори в контексти, в които то е свободно да се изразява налагайки му по-бързо и енергично темпо.
По-добре, ако това е дейност, която привлича вниманието ви и която ви доставя поне малко удоволствие. Ако обаче попаднете в тази фаза, в която нищо не ви вълнува, изпълнявайте прости упражнения дори у дома или излезте и се разхождайте през деня с бързи темпове. Ще видите, че след кратко време ще се почувствате много по-добре.
