Предвиждащата тревожност е процес, който извършваме на умствено ниво и чрез който си представяме най-лошото преди определена ситуация, която ни причинява стрес или безпокойство. например преди интервю за работа можем да си представим, че ще ни задават трудни въпроси, на които няма да можем да отговорим което ще ни накара да се блокираме и да бъдем изключени от кръга на възможните кандидати за въпросната позиция.
Една от непосредствените последици от тази форма на безпокойство е, че спираме да се фокусираме върху подарък проектирайки върху бъдещето нашите сиви облаци, които не сме в състояние да разсеем, точно защото не можем да действаме спрямо бъдещето. Сякаш живеем в постоянно очакване на непосредствена опасност и трябва да се защитим
Безпокойството не отнема болката на утрешния ден, но изпразва днешния от силата му
-Кори Тен Бум-
Негативните мисли подхранват предварителна тревожност
Дори и да не искаме, понякога негативните мисли доминират в ума ни и ни причиняват безпокойство. Когато това, което мислим ни кара да се чувстваме зле, говорим за изкривени мисли или когнитивни изкривявания . Тези мисли ни карат да виждаме света с изкривена перспектива, сякаш носим тъмни очила, които правят светлите ни дни сиви.
Нека си представим, че се намираме пред публика и трябва да изнесем реч. В случай на очакваща тревожност те възникват катастрофални мисли като Не мога да го направя, ще замръзна напълно, всички ще ми се смеят . Това ни пречи да мислим ясно, когато попаднем в ситуации, които възприемаме като заплахи. Ако продължим да ги повтаряме често, тези мисли също могат да станат реалност чрез това, което психолозите наричат самоизпълняващи се пророчества .
Самоизпълняващото се пророчество генерира негативно очакване, което оформя нашето поведение, докато това, което сме си представяли, се случи. . Ако мислим, че ще закъсаме преди презентация, е възможно да се създадат обстоятелства това наистина да се случи, потвърждавайки нашата негативна прогноза.
Независимо дали мислите, че можете или не можете, вероятно сте прави
-Хенри Форд-
Антиципационната тревожност се опитва да предскаже бъдещето и го влошава
Тревожността ни помага да движим тялото си, когато сме изправени пред възможна заплаха или реална опасност. Той не е отрицателен сам по себе си, по-скоро ни дава информация за възможни непосредствени опасности. Антиципационната тревожност, от друга страна, се опитва да предвиди последствията от бъдещо събитие опитва се да предотврати опасност, която все още не се е материализирала, което може да бъде полезно в някои случаи, но в други усложнява нещата за нас.
Например, ако си представим, че имаме пътен инцидент, вероятно първото нещо, което ще направим веднага щом влезем в колата, ще бъде да сложим предпазния колан. Тази реакция може да ни защити в случай на злополука, но не всички реакции на предварителна тревожност ни помагат. Отново като вземем предишния пример, ако от страх от злополука останем вкъщи и не вземем колата, безпокойството ще се увеличи и няма да изчезне.
Ето някои от симптомите, които ни тяло може да възникне, когато страдаме от предварителна тревожност: гадене тахикардия изпотяване болка в гърдите треперещ глас. Можем също така да почувстваме, че емоциите ни са на път да избухнат или че губим контрол над ситуацията. Тези симптоми възникват поради липса на толерантност към това, което не можем да контролираме. Това означава, че много пъти
Интензивността на страданието е пропорционална на значението, което ситуацията има за човека, който страда от нея.
-Отец Хорни-
Някои трикове за намаляване на предварителната тревожност
За да се преодолее очакваната тревожност, често е необходима психологическа намеса, понякога съчетана с предписване на лекарства.
В други случаи обаче някои полезни трикове могат да бъдат: блокиране на мисли, концентриране върху дишането, практикуване на внимание, правене на физически упражнения, запознаване със ситуациите, които ни карат да изпадаме в паника. Нека ги разгледаме един по един.
Блокирайте и отложете негативните мисли
Нека си представим, че можем да говорим със своите мисъл отрицателен и да му кажем, че не искаме повече да ни безпокои. Нека му кажем да спре да ни занимава, че ще го изслушаме по-късно и че точно сега предпочитаме да се съсредоточим върху други по-важни неща. Ако отложим мислите си, е по-лесно емоциите ни да не бъдат засегнати твърде много и така ще можем да се чувстваме по-уверени.
Този навик да отлагаме размисъла върху конкретна идея работи най-добре, когато също така определим ден и час за това. По този начин няма да се отложи за неопределена дата.
Запознайте се със ситуациите, които ни плашат
Ако постепенно се излагаме на това, което ни плаши, тревожността ни постепенно ще намалее. Решението не е да избягваме нещата, които ни плашат, а да се изправим пред малки предизвикателства, които могат да ни накарат да преодолеем най-дълбоките си страхове. Например, ако се страхуваме от летене, първата стъпка може да бъде да отидем и да вземем някого на летището и да гледаме как самолетите излитат и кацат.
Практикувайте изкуството да живеете в настоящето
Безпокойството се генерира от излишък на бъдещето в живота ни. Следователно, ако практикуваме да живеем в настоящето, ще се успокоим. Упражнения като внимателност или медитация те могат да ни помогнат да преодолеем предварителното безпокойство. Например, ако в минутите преди презентация съсредоточим вниманието си върху дишането, е възможно негативните ни мисли да изчезнат или поне да се смекчат.
Правете спорт, който ни кара да се чувстваме добре
Спортът може да ни помогне да се отървем от безпокойството веднъж завинаги. Ние не само ще се погрижим за нашето физическо измерение, нашето тяло, ние ще помогнем и на нашето психическо здраве. За да превърнем физическата активност в навик, е важно постепенно да я въведем в живота си. Ако прекаляваме, ще се окажем пълни с болка или дори ще се нараним и в крайна сметка нямаме желание да спортуваме дълго време.
Физическите упражнения освобождават ендорфини и ни помагат да спим по-добре и да живеем по-спокойно.
Ако използваме енергията на очакващата тревожност като импулс да се усъвършенстваме и да се учим от себе си, ще получим най-положителната част от нея. Можем да се научим да се изправяме пред него и да покажем здравословно ниво на скептицизъм, когато се сблъскаме с това, което предсказва. За тази цел ще ни бъде от полза научете се да омаловажавате и вижте, че в крайна сметка най-лошото е само една от вероятностите . Останалата част от живота се случва тук и сега точно пред носа ни и ние имаме възможността да се възползваме от него, за да израснем като хора.
