Първото хранене за деня е най-важното за тялото, особено за мозъка. Но не само закуската може да подобри настроението ви и да ви даде енергия. Просто трябва да знаете как да подбирате добре храни и хранителни комбинации, които благодарение на своите хранителни вещества насърчават освобождаването на серотонин и осигуряват здравословни протеини.
Събуждането е ключов момент за човешките същества, но ние не винаги го осъзнаваме. Повечето хора бързо стават от леглото, обличат се и ядат нещо, преди да излязат. След 6 или 8 часа нощна почивка тялото се нуждае от енергия и мозък
Закуската е единственото хранене за деня, което почитам, както повечето хора обядват или вечерят.
-Хънтър С. Томпсън-
Хората имат биологичен интелект, на който не винаги обръщат внимание. Задълженията и графиците, които обществото ни налага, често се сблъскват с нашите циркадни ритми и нашите органични нужди. Нашето тяло и преди всичко нашето метаболизъм обича обилната и разнообразна закуска.
Ако ограничим това първо хранене за деня до едно кафе и малко бисквити, ефектите няма да са толкова положителни: умора сутрин лошо внимание липса на мотивация лошо настроение... Да се научим да се храним добре, за да живеем по-добре.
Съвети за подобряване на настроението и енергията със закуска
Добрата закуска ще ни помогне да регулираме апетита си през целия ден. Освен това, ако искаме да отслабнем, няма нищо по-добро от това да се погрижим за това първо хранене. Някои в това отношение проучвания посочете това Сутрешното гладуване насърчава натрупването на мазнини в областта на корема и забавя метаболизма.
Може би вече сме били наясно с това и въпреки това продължаваме да подценяваме значението на обилната закуска. Зърнени храни, сок, кафе, промишлени печива... По този начин даваме на мозъка драстично увеличение на глюкозата и се захващаме за работа с енергия, която няма да отнеме много време, за да се разсее.
Подобряване на хумор и увеличаването на енергията със закуска е наистина лесно. Просто вземете предвид два ключови елемента: информация и очакване. Трябва да знаете кои са най-подходящите храни, за да ги имате винаги готови за консумация у дома.
Яйце
Добавянето на яйца към закуската е гарантиран успех.
Яйцата също са чудесни за паметта благодарение на холина, хранително вещество, което защитава черепните нерви и насърчава комуникацията между невроните.
Натурално гръцко кисело мляко
Ако искаме да подобрим настроението си и да увеличим енергията със закуска, няма нищо по-добро от натуралното гръцко кисело мляко. Това предложение е идеално поради различни причини:
- Осигурява лесно усвоими протеини
- Естествен източник на пробиотици
- Богат на витамин B12, необходим за функционирането на мозъка
- Съдържа йод, който е от съществено значение за баланса на щитовидната жлеза
- Съдържа L- триптофан идеален за синтез на серотонин
Авена
Овесът е друга полезна храна за подобряване на настроението и зареждане с енергия през целия ден. Тази зърнена култура е богата на витамин B6 и B5, основни хранителни вещества за борба с умората и много по-добро справяне със стреса и безпокойството.
Бял чай
Свикнали сме да включваме в закуската си кафе, зелен чай или класически портокалов сок. Осмеляваме се да променим p нека оставим белия чай поне 15 дни. Той е по-богат на антиоксиданти от зеления или черния чай. Високото му съдържание на катехин предпазва мозъка от окисление и възпаление.
Има деликатен и вкусен вкус, поддържа ни активни с часове и подобрява настроението ни.
Шоколад
Когато се събудим, мозъкът се нуждае само от едно нещо: енергия. Това е идеалното време да се поглезите с малко шоколад. Можем да консумираме 30 грама от шоколад топящи се всеки ден, без това да има отрицателно въздействие върху вашето тегло и здраве.
Просто го добавете към нашата купа с овесени ядки с няколко парченца плод.
Горски плодове
Ягоди череши малини боровинки грозде касис къпини... Всички тези плодове, освен че са вкусни, са и невероятно здравословни. Можем да подобрим настроението и да повишим енергията, като им се насладим в оригинални и забавни рецепти за възрастни и деца.
Ако искаме да подобрим настроението си и да увеличим енергията със закуска, просто трябва да разберем важността на здравословното първо хранене. Да изберем органични продукти и да си дадем малко повече време сутрин. Понякога добрата закуска може да даде приятен обрат на деня ви.
