9 съвета за укрепване на самочувствието за един месец

Самочувствието не се дава назаем, не се пренебрегва и не се забравя в чуждите джобове. Ние обаче продължаваме да бъдем част от общество, което се нуждае от външна подкрепа, за да се утвърди, и продължаваме да казваме „да“ с плах глас, когато трябва да кажем твърдо „не“. Забравяме почти без да осъзнаваме, че малко неща са толкова смъртоносни, колкото спирането обичайте себе си …

Трябва да признаем, че малко психологически измерения са събудили толкова голям интерес в много публикации и наръчници на пазара за издателство и личностно израстване, колкото самочувствието. Повечето от нас познават концепциите, терминологията, стратегиите и усъвършенстваните техники, които съществуват от дълго време известни гурута, които ни канят да подобрим ежедневието си и да развием потенциала си .

Но можем ли наистина да го направим? Можем ли наистина да повишим самочувствието си? Истината е, че не е толкова лесно . Излизаме от вкъщи, след като повтаряме фрази като тази пред огледалото: Обичам себе си, способен съм на всичко, нищо и никой няма да надделее над мен.

За кратко време се озоваваме на площада за изход от омагьосаните кръгове, изградени от негативни мисли. Изправяме се лице в лице с несигурност със страх какво ще кажат другите и ние посвещаваме действията си на неуморно търсене на одобрение, което да бъде използвано като кислород за моментно дишане на нашите самочувствие .

Не е лесно и не е лесно преди всичко, защото често имаме ограничена представа какво е самочувствие, защото не, не е достатъчно обичайте себе си .

Както може би сте разбрали в а . Затова ви каним да помислите върху следните стратегии, които предлагаме.

1. Научете се да бъдете достатъчни

Фактът, че не знаем как да се храним, да се грижим за себе си и да сме достатъчни, е проклятие, вид заклинание, което непрекъснато ни принуждава да правим същата грешка, да възприемаме същото поведение, да копаем един и същи гроб: Търсим в другите това, което не предлагаме сами .

Ако започнем проект, очакваме нашият партньор, приятели и семейство да ни подкрепят във всяка идея, надежда, цел и предложение. Ако не го направят ако оценят негативно някой аспект, имаме чувството, че дълбоко в себе си те просто искат да съсипят нашия планове . В този момент можем да го считаме за лична атака.

Към какъв вид щастие можем да се стремим с a

Трябва да сме емоционално автономни личности, които се възприемат като смели . Само по този начин ще можем да открием положителната страна на критиката.

2. Избягвайте положителното и общо самоутвърждаване

Вече го предвидихме в началото на тази статия: има и такива, които не излизат от вкъщи, без първо да следват прост ритуал това да стоиш пред огледалото и да повтаряш положителни фрази като: обичам себе си, мога да направя всичко, красива съм, никой не може да ме нарани или съм добър човек.

Възможно е този ритуал или подобни формули да бъдат полезни за повече от един човек, но трябва да е ясно, че тези общи изрази почти винаги функционират като празни калории. С други думи те вдъхват смелост за ограничен период от време и след няколко часа изчезват, както и ефектът им. Те са нестабилни абстрактни идеи, които е малко вероятно да предизвикат спомени, които действат като истина мотивация .

Създайте интимни лични утвърждения, които докосват всяка фибра от вашето същество до точката, в която я съживяват като струна на цигулка.

3. Създайте свой собствен

Ниското самочувствие ни прави уязвими към много психологически наранявания, които могат да възникнат в ежедневието, независимо дали са малки или големи. Ние сме по-малко устойчиви на разочарование, провал, разочарованията ни нараняват повече, борим се да управляваме безпокойството или стреса .

• Трябва да създадете автентична емоционална имунна система. Точно както нашето тяло има органи, клетки и различни механизми, за да се защитава от вируси, бактерии и възможни инфекции, трябва да работим и на психологическо ниво.
• Би било просто въпрос на интернализиране на всичко любов към себе си самоувереност, добро самовъзприятие, позитивност, устойчивост, чувство за хумор, способност за относително отношение, способност да казваш „не“.

4. Самочувствието не се подхранва само от надежди, то се нуждае от убеждения

Има хора, които Всичко ще бъде наред, ще бъда много успешен, ще получа това и каквото друго искам .

Както вече споменахме, подсилванията от този тип имат батерия, която не издържа дълго. Трябва да разберем, че когато сме изправени пред

Следователно е необходимо научете се да давате обратна връзка и в този смисъл най-доброто нещо, което можете да направите, е да фокусирате погледа си върху себе си умения за своите успехи и способности от реалистична гледна точка .

Например: Аз съм добър в социалните въпроси. Получих добър резултат в университета и имам уменията да работя в тази област. Нямам причина за това

5. Приемете себе си, вие сте най-добрият подарък в този живот

Как можеш да отречеш нещо подобно? Като деца ни насочваха, ориентираха и налагаха магията на похвалите и комплиментите Те ни направиха зависими от признанието и одобрението на другите . Освен това знаем, че ако не ги получим, причината очевидно се крие в нашите непоправими дефекти: защото сме твърде грозни, твърде груби, твърде дебели, твърде срамежливи или твърде неспособни.

Малко по малко .

• През цялото ни детство никога не ни е хрумвало да се запитаме: Гордея ли се със себе си? Обичам ли се достатъчно? Приемам ли се такъв, какъвто съм? Ето защо често достигаме зряла възраст дезориентирани и разочаровани, без да знаем къде да гледаме, независимо дали навън или вътре в себе си.
• Ако желаем тяло и в душата си трябва да направим този скок и да разберем, че в действителност ние сме най-красивото нещо в този живот. Няма причина да се срамувате да мислите по този начин. Нищо не е по-важно от

6. Изследвайте, търсете, проучвайте

Ниското самочувствие ни принуждава към границите на зоната на комфорт, основите на неподвижността и тъмните стаи на страха . Нашепва ни, че е по-добре да не опитваме, да не рискуваме и да не изследваме, защото най-вероятно ще свършим

• Ако наистина искаме да възприемем реални и осъществими промени за един месец, трябва да се заемем: да изследваме, да проучваме.
Не е нужно да сте напълно защитени от нещо, за да опитате нови неща поеми риска и импровизирайте по-често, оставяйки се да бъдете увлечени от принципа на интуицията и чувството за удоволствие, а не от сянката на страха и безпокойството.

Зад на

7. Намерете баланса между разума и интуицията

Хората с ниско самочувствие имат огромна склонност да рационализират всичко . Ако го направя, може да си помислят лошо, че трябва да го направя, за да разберат, че съм способен на това. Това нещо е по-добре да се избягва, защото може да се проваля, по-добре е за мен да мълча и да не казвам какво чувствам и да се държа така, сякаш нищо не се е случило.

• Тази рационализация е по-добра от манията често ни кара да преживяваме ситуации на безпокойство разрушителен .
• Трябва да възстановим обонянието, слуха и вкуса на нашите емоции и да си дадем разрешение да изоставим страха и несигурността.

Рискуваме да се насладим на усещането, че даваме приоритет на себе си да смятаме себе си за най-важното нещо в ежедневието и да се храним както заслужаваме без много окови, затвори или резервираност.

8. Самохвалата от време на време е добра идея

Самохвалението е необходимо и много полезно за повишаване на самочувствието. Трябва обаче да обърнете внимание на малък нюанс: ние не трябва хвала леко или преувеличено, но само когато сме направили нещо добре, нещо, с което наистина се гордеем .

• Днес успях да кажа на този човек, че няма да отида на рождения му ден → Гордея се със себе си, защото успявам да бъда последователен с
• Днес се чувствам добре със себе си, защото успях да преследвам целта си, въпреки че никой не ми вярваше.

9. Награждавайте се всеки ден, заслужавате го

Във всекидневния си живот може да посветите всяка своя мисъл или енергия, за да възнаградите другите да им помогнете да направят живота си по-лесен да ви впишат в графиците им очакванията им какво искат от вас.

В дългосрочен план този начин на живот може да ви даде само едно: страдание.

Затова, скъпи читатели, за да подобрите самочувствието си и да започнете да виждате реални промени след месец, научете се да се награждавате всеки ден по различни начини:

• Дайте си малко време само за вас.
• Излезте на разходка, тичайте или се разходете сред природата.
• Предложете си чаша кафе и започнете вътрешен диалог, за да определите какво е вашето приоритет .
• Подарете си книга, малко бягство, час тишина и уединение.
• Награждавайте се всеки ден, като сте в съответствие с вашите желания и действия.
• Поглезете се с красиви хора в живота и оставете настрана тези, които ви карат да се чувствате неудобно и тези, които поставят тръни в самочувствието ви.

В заключение, ние сме наясно с факта, че възстановяването и лечението на фрагментите от нараненото или счупено самочувствие отнема време. Въпреки това такова начинание се нуждае от два основни компонента: воля и постоянство . Малко по малко ще намерите идеалното измерение, в което чрез правилните дистанции и самочувствие можете да се обичате малко повече без страх, вина или притеснения. Пътят до тази точка сам по себе си е много важен и удовлетворяващ.

Библиографски справки

- Натаниел Бранден (2006) Шестте стълба на самочувствието .

– Луис Рохас-Маркос (2008) Но кой си мисля, че съм. Самочувствие. Нашата тайна сила .

Изображенията са предоставени с любезното съдействие на Katrhin Honesta