Наличието на правилните нива на серотонин в мозъка ни позволява да бъдем позитивни, щастливи, спокойни и уверени. Обратно, ако този невротрансмитер присъства в малки количества, той може да генерира негативни чувства, безпокойство или раздразнителност. Ниските нива на серотонин могат да ни накарат да се чувстваме тъжен унили или склонни към пристъпи на паника. Те също могат да причинят депресия, тревожност и други здравословни разстройства.
Серотонинът е невротрансмитер или химичен продукт, който позволява предаването на сигнали от една област на мозъка към друга.
Това е мощен мозъчен химичен агент, който влияе на настроението ни със своето присъствие или отсъствие. Следователно анализът на невронно ниво е една от първите стъпки за преодоляване на проблеми, свързани с контрола на импулсите и настроението.
С правилните нива на серотонин мозъкът функционира по най-добрия начин.
Този невротрансмитер изпълнява множество мозъчни и телесни функции. Регулира настроението, социалното поведение, либидото, съня, паметта и ученето.
Как действа серотонинът?
Като невротрансмитер помага за предаване на съобщения от една област на мозъка към друга. Тъй като клетките, съдържащи серотониновите рецептори, са разпространени доста широко, това засяга различни психологически функции, както и регулирането на различни физиологични процеси.
В този смисъл, от около 40 милиона мозъчни клетки, повечето са повлияни пряко или косвено от серотонина. Те включват мозъчни клетки, свързани с настроението, сексуалното желание и функции, апетита, съня, паметта и ученето, регулирането на температурата и някои социални поведения.
По отношение на телесните функции това невротрансмитер може също така да повлияе на функционирането на сърдечно-съдовата система, мускулите и различни елементи на ендокринната система .
Връзката между ниските нива на серотонин и депресията
Има много изследователи, които вярват в това ниско Възможните проблеми могат да включват:
- Ниско производство на серотонин в мозъчните клетки
- Липсата на възприемчиви структури, способни да приемат произведения серотонин
- Неспособността на серотонина да достигне до рецепторните структури
- Недостигът на триптофан, основна аминокиселина, необходима за синтеза на този невротрансмитер.
Учените смятат, че ако Ако възникне някой от тези биохимични недостатъци, в крайна сметка може да страдате от депресия на обсесивно-компулсивни разстройства, тревожност, паника и дори излишък на гняв. Полето на изследване обаче все още е много широко и проучванията за връзката между серотонина и депресията все още продължават.
Моите неврони не произвеждат ли достатъчно серотонин?
Идентифицирането на дефицит във функционирането на този невротрансмитер може да ни помогне да вземем необходимите мерки за повишаване на нивата му. В този смисъл въпреки депресията и последвалата я загуба на удоволствие Въпреки че най-често срещаните симптоми на ниски нива на серотонин със сигурност не са единствените. Познаването на симптомите може да ни помогне да предотвратим депресия, тревожност и други по-лоши заболявания.
Симптомите, свързани с дефицит на този невротрансмитер, включват: чест гняв, необичайна чувствителност към болка, често желание за ядене, особено въглехидрати, запек и други храносмилателни разстройства.
Други симптоми са чувството на неразположение поради липса на слънчева светлина чувството, че сте твърде зависими от другите, чувството на потиснатост, безсъние, мигрена, ниско самочувствие и лоша когнитивна функция и др.
В следващия параграф анализираме някои от най-важните симптоми, които показват, че имаме ниски нива на серотонин, които са най-лесни за ранно откриване.
Симптоми на ниски нива на серотонин
Желание да се ядат храни, богати на въглехидрати
Известно е, че въглехидратите, особено тези, които се съдържат в сладки и нишестени храни – като бисквити, шоколад, сладкиши, чипс, бургери и други закуски – имат непряко въздействие върху нивата на серотонин. По тази причина За хора с ниски нива на серотонин е лесно да изпитат желание да ядат храни като тази. Всъщност те могат да бъдат жертви на копнежи или нуждата от натрапчиво хранене.
Тези храни временно повишават нивата на невротрансмитерите, което ни кара да се чувстваме по-добре. Въпреки това, малко след хранене, нивата на серотонин спадат драстично, което води до чувство на сънливост, враждебност, тревожност и депресия.
Безсъние
Количеството серотонин в мозъка може пряко да повлияе на производството на мелатонин . Ако нивата на серотонин са ниски, способността за производство на мелатонин се намалява и дневният ритъм на човек се променя.
Когато това се случи, за човека е особено трудно да следва естествения модел на сън и събуждане. Конкретно способността за заспиване и поддържане на сън е отрицателно засегната . Въпреки това, не трябва да се пренебрегва, че проблемите с безсънието могат да се дължат на много други причини, а не само на дефицит на серотонин.
Серотонинът трябва да може да се трансформира в мелатонин, хормонът, отговорен за управлението на нашия биологичен часовник.
Безпокойство
Чрез наблюдение на мозъчни изображения е доказано, че хората, които често са жертви на тревожност, произвеждат по-малко количество от този химикал в областите на мозъка, отговорни за импулсите и емоционалния контрол.
Струва си да се отбележи, че дефицитът в производството на този невротрансмитер обикновено не е единственият фактор за развитието на тревожни разстройства въпреки че някои хора всъщност имат генетична предразположеност към ниски нива на серотонин. В действителност три други невротрансмитера играят важна роля в появата на тревожни разстройства – гама-аминомаслена киселина, допамин и епинефрин.
Ниският серотонин се свързва с генерализирани тревожни разстройства, панически разстройства и обсесивно-компулсивно разстройство.
Когнитивни проблеми
Серотонинът е важен химикал за нормалната когнитивна функция . Изследванията показват, че когато присъства в правилните нива, той може да подобри когнитивните способности и да помогне за компенсиране на ограниченото когнитивно функциониране.
Въпреки че се смята, че този невротрансмитер има важна роля в цялостните способности за разсъждение, неговото въздействие е по-значимо върху паметта. Хората с ниски нива на серотонин са по-склонни да имат проблеми с консолидирането на паметта.
Храносмилателни проблеми
Серотонинът е важен химичен агент за предаването на сигнали от мозъка към храносмилателната система . В този смисъл си струва да се подчертае, че въпреки че този невротрансмитер почти винаги се свързва с мозъчната функция, настроението и психическото благополучие, изненадващо 95% от серотонина се произвежда от червата. Въпреки това, серотонинът, произведен тук, не пътува до мозъка – серотонинът, използван от мозъка, трябва да бъде произведен в локо .
Е, въпреки че проучванията върху функциите на серотонина в червата са съвсем скорошни, беше открито, че той играе важна роля за апетита и храносмилането. Въпреки това, защо има толкова много производство на серотонин в червата, продължава да бъде до голяма степен мистерия.
В крайна сметка учените са открили връзка между синдрома на раздразнените черва и неадекватните нива на този невротрансмитер . Доказано е, че чрез коригиране на липсата на серотонин при пациенти, които са жертви на този синдром, може да се възстанови правилното функциониране на органа.
Умора и изтощение
Нивата на серотонин също имат голямо влияние върху производството на енергия. Някои хора, които страдат от хронична умора разкриват недостатъчни количества от този химикал. След като правилните нива на невротрансмитера са възстановени обаче, обичайно е да се забележи значително подобрение в енергийните нива.
Усещането за умора или умора обаче може да бъде резултат от много други патологии. Дългосрочен план
Промени в либидото
Сред различните свойства на серотонина откриваме и ефект върху либидото (сексуалното желание). Ниските нива на този химикал са пряко свързани с увеличаването на желанието за полов акт но в същото време и до неспособността за установяване на емоционални връзки с други хора, неидеална комбинация от гледна точка на удовлетворяваща връзка.
Честите промени в нивата на въпросния невротрансмитер могат допълнително да повлияят на сексуално отношение както и физическите способности, свързани с него.
Какво да правите, ако имате ниски нива на серотонин
Възможно е да повишите нивата на серотонин естествено и без да прибягвате до лекарства. Някои методи са както следва:
- Спортуване за развлечение, тоест за забавление, а не като налагане.
- Яжте храни, богати на протеини (съдържат триптофан).
- Яжте храни, богати на въглехидрати като зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни (мозъкът се нуждае от захари, за да синтезира триптофан).
- Не яжте храни с високо съдържание на наситени мазнини и прости захари.
- Яжте храни, богати на Омега 3 за правилното функциониране на мозъка.
- Ограничете консумацията на кофеин.
- Не пренебрегвайте съня.
- Яжте храни, богати на витамин B, особено витамин B6 (подпомага развитието и функцията на серотонин в мозъка).
- Прекарване на времето на открито, наслаждавайки се напълно на слънчевата светлина.
- Практикуването на медитация или внимателност .
Както видяхме, серотонинът е невротрансмитер, който участва в много основни процеси на нашия организъм. Следователно дефицитът в неговото производство може сериозно да компрометира някои от тези важни процеси като регулирането на емоциите или съня.
