Уморихте ли се да се страхувате да говорите публично? Ако се страхувате да се изложите публично, може би вече знаете много съвети и трикове за преодоляване на този страх. Някои ще работят по-добре от други, но никой не изглежда окончателната стратегия, нали? В тази статия ще ви разкажем за 3 нови стратегии, за да сложите край на страха от говорене пред публика.
За да работят тези стратегии обаче, е необходимо да се познава почти перфектно памет какво имаш да кажеш. Ако се страхувате да говорите публично, една грешка със сигурност е да отделите малко време за презентацията, която трябва да направите.
Стратегии за преодоляване на страха от публично говорене
1. Най-лошата фантазия техника
Техниката на най-лошата фантазия е много полезна стратегия за преодоляване на страха от публично говорене. Това е част от краткия стратегически психотерапевтичен подход и е упражнение за контролирано безпокойство. Тази техника говори това упражнение публично :
Всеки ден по едно и също време се затваряйте в стаята си или на място, където можете да намалите осветлението и никой да не ви безпокои. Уверете се, че никой не може да ви прекъсне. Вземете телефона си и програмирайте таймера да звъни след 30 минути. Настанете се удобно и за 30 минути ще се посветите на страха си от публично говорене.
Вместо да избягвате този страх, помислете за всичко, което ви притеснява, когато говорите публично, и изхвърлете всичките си страхове навън. След като изтекат 30 минути, когато таймерът прозвучи, спрете мислите и чувствата си и кажете СТОП! или СПРИ! Станете, излезте от стаята, отидете до банята и измийте лицето си. След това продължете с нормалните си дейности с рутината си.
2. Признайте страха си или разкрийте слабостта си
Тази стратегия трябва да се прилага, когато започнете своята реч или презентация. Ако се страхувате да говорите публично, най-ефективното нещо е да признаете страха си. Става дума за това да обясниш на хората, че си много развълнуван от това благодарен от присъствието им и възможността да разчитаме на тях .
След това трябва да изясните още един момент: ако загубите нишката на разговора или станете нервни, помолете да ви извинят. Ако това се случи с вас, това е, защото сте много щастливи да направите тази презентация и да имате тези хора в публиката.
По този начин или като декларирате страховете или слабостите си, вие ще се освободите от натиска дали ще забележат?. С тази стратегия ще избегнете мисълта, че някой може да забележи вашата възбуда, всъщност никой няма да забележи.
Признаването на крехкостта ви прави силни, а също така се свързвате с обществеността и генерирате съпричастност . Не забравяйте, че добър процент от хората страдат от социална фобия и/или страх от говорене пред публика. Тези, които ви слушат, ще се отнесат с разбиране и атмосферата ще е по-спокойна. Всичко това ще ви помогне да преодолеете страха си от публично говорене.
3. Контролирайте дишането си и говорете много бавно
Контролът на дишането е един от най-полезните средства за преодоляване на страха от публично говорене. Трябва да се концентрирате и дишам дълбоко с диафрагмата си, без да се увличате от нервност или страх, просто мислете за дишането .
Когато започнете речта си, полагайте усилия да говорите бавно, за да подобрите неврологичната обратна връзка на речта и да управлявате страха. Всъщност, ако говорите бавно, блокирате симптомите на страх, защото фокусирате вниманието си върху неутрален елемент като ритъма на речта глас отнемайки я от страха .
Тези 3 стратегии са най-полезни за преодоляване на страха от говорене пред група хора, но работят при страх, а не при фобия (т.е. прекалено силен и парализиращ страх). Ако имате фобия, тези стратегии ще ви помогнат да се отблокирате; ако вместо това е страх, тогава те ще ви помогнат да го преодолеете напълно. Какво чакате да опитате?
