Мозъкът е най-важният орган в цялото ни тяло. Той регулира всички жизнени функции, както и е мястото, където произхождат нашето съзнание, нашите мисли и нашата личност. В тази статия ще ви разкажем за основните витамини за мозъка .
Познаването на тези хранителни вещества може да бъде особено полезно, ако забележите, че сте много уморени или умственото ви представяне не е на 100% от своя потенциал.
Какво представляват витамините за мозъка?
Витамините са набор от естествени вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло тяло . Те се намират в естествена форма в храните, които консумираме, поради което една балансирана диета трябва да е достатъчна, за да ги поддържа в адекватни нива.
Сред всички съществуващи витамини някои имат особено положителен ефект върху мозъка и неговите основни функции. внимание ако ги консумираме в адекватни количества.
Проблемът е, че понякога диетата ни не е толкова оптимална, колкото би трябвало да бъде. По тази причина важно е да знаете най важните витамини за мозък
- Витамин А.
- Витамин B1.
- витамин С
- Витамин D.
Нека видим всеки от тях.
Витамин А
Витамин А, известен също като бета-каротин, е един от мозъчните витамини, които помагат най-много памет . Няколко проучвания свързват това вещество с a защита срещу дегенерация познание и общо подобрение на умствените способности.
Къде можем да намерим този толкова полезен за нашия мозък витамин? The Бета-каротин и това е червено-оранжев пигмент, присъстващ в различни храни като моркови, тиква, манго или папая . Поради тази причина консумацията на плодове с този цвят може да ви помогне, ако забележите, че започвате да имате проблеми с паметта.
Витамин B1
Вторият от мозъчните витамини в нашия списък е известен още като тиамин . Той е един от най-важните компоненти за мозъка и нервната система играе основна роля, когато става въпрос за трансформиране на храната в енергия . Той се намесва и в други жизненоважни функции като кръвообращението или усвояването на глюкоза.
Що се отнася до ефекта му върху мозъка, доказано е, че липсата на витамин В1 може да доведе до редица негативни последици: Синдром на Корсаков типичен за хора, които са злоупотребявали с алкохол през целия си живот.
Това много важно за организма вещество се съдържа преди всичко в месото
витамин С
Витамин С е един от най-известните в света заради многобройните полезни ефекти, които носи на нашето тяло. Нарича се още с името аскорбинова киселина и е мощен антиоксидант, който предотвратява i Стареене на мозъка рано .
Според изследвания витамин С помага за подобряване на мозъчните функции като вниманието или паметта. От друга страна също така предотвратява появата на определени заболявания, които могат да варират от обикновена настинка до
Този витамин присъства главно в цитрусовите плодове : портокал мандарина ягоди плодове ананас или грейпфрут са едни от плодовете, в които се среща в по-големи количества. Някои зеленчуци като броколи или чушки също имат висока концентрация на витамин С.
Витамин D
Последният от мозъчните витамини в нашия списък е донякъде изключение. Това е единственото от тези вещества, което не е присъства в неизвестна храна
Как можем да получим повече витамин D ? Отговорът се крие в прякото излагане на слънце.
Както можете да видите много здравословни храни : плодове, зеленчуци и месо. Поради тази причина спазването на балансирана диета, придружена от физическа активност и умерено излагане на слънце, подобрява здравето на мозъка.
