ДОБЪР СЪН И ВАЖНИТЕ ПОЛЗИ

Важността на добрия сън е пряко свързана с ползите от спокойния сън както на физиологично, така и на психологическо ниво.

Спете добре То е толкова необходимо, колкото и да се храните здравословно или да спортувате редовно. Това е основна биологична функция за нашата тяло

л’ Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да спим около 8 часа на нощ, за да спазим пълния си цикъл на съня . Този брой часове обаче е средна статистическа стойност, като се има предвид, че някои хора се нуждаят от повече часове, за да се почувстват отпочинали, докато други се събуждат напълно освежени, като спят по-малко.

Добър сън и ползите, които произтичат от него

Сънят, подобно на апетита, сексуалните инстинкти или интелектуалната дейност, се регулира от нашия биологичен часовник налични в хипоталамуса. Чрез активирането на този часовник той започва да секретира

Ние сме направени от същите неща като мечтите; и краткият ни живот се съдържа в пространството и времето на една мечта.

-W. Шекспир-

Ако спим достатъчно и сънят е спокоен, ползите за здравето ни са много. Ако драстично променим рутината си, често се чувстваме умора, стрес и лошо настроение.

Подобрява настроението

Липсата на сън оказва негативно влияние върху настроението ви . Ако не си почиваме достатъчно, ще се чувстваме стресирани, апатични и психически изтощени. Можем също да се чувстваме тъжни

Веднага след като възобновим съня си, ние възстановяваме енергийния си потенциал

Запазваме информацията по-добре

Дълбокият сън ви помага да запазите по-добре информацията и насърчава мнемоничния капацитет . Проучване, публикувано в Психологическа наука заявява, че добрият сън ви помага да запазите информацията по-добре в дългосрочен план.

От друга страна ако сънят е лек или прекъснат през нощта, способността ни да консолидираме спомените намалява

По-добър външен вид

Сънят регенерира и тонизира кожата.

Предотвратява заболявания

Имунната система използва часове сън, за да се регенерира обичайно. Със слаба имунна система обаче имаме по-малко шансове да се борим успешно с болестите.

Бори се с депресията

Производството на меланин и серотонин възниква по време на сън . Тези хормони противодействат на ефектите на хормоните на стреса (адреналин и кортизол) и ни помагат да се чувстваме по-щастливи и емоционално по-силни.

Нарушения на съня

Някои доброволни фактори могат да променят съня

С напредване на възрастта ни става все по-трудно да съвместяваме съня и съня нека се събудим по-често през нощта

Състоянието сън-събуждане е по-рязко с годините и това прави фазите на дълбокия сън по-леки.

нарушения на съня, които често са подобни на тези на техните родители

Човешките същества се регулират чрез 24-часови циркадни ритми, по време на които са разпределени фази на концентрация, безделие и почивка. Спазването на тези ритми повишава качеството на нашия живот

Протеинът CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) регулира циркадните ритми, които контролират, наред с други, хормоните, участващи в процеса на съня. Промяната на този протеин има незабавен отрицателен ефект върху безсъние умора или известните джет лаг .

Хранене.Правилната и балансирана диета ще направи почивката по-лесна и по-качествена.

Храносмилането е много по-бавно по време на сън, поради което заспиването веднага след хранене го затруднява и благоприятства появата на стомашни болки и безсъние.

The шум намалява качеството на съня

Съвети за добър сън

Сега, след като знаем колко е важно да спим добре и какви фактори са включени, трябва да помним някои добри навици, така че сън и двете качествени като следното:

Стаята трябва да е тъмна през цялата нощ.
Идеалната температура е между 18 и 20 градуса по Целзий.
Избягвайте вредните навици
Опитайте се да установите режим на сън: лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Ограничете времето за следобеден сън.
Премахнете всички електронни устройства от стаята.
Намалете кофеиновите напитки.
Правете физическа активност.