Лоша физическа устойчивост и депресия

Лошата физическа издръжливост и депресията често вървят ръка за ръка . За един депресиран човек прости задачи като миене или ставане от леглото изискват воля, която често е по-голяма от неговата сила. Умората оказва силно влияние и върху други симптоми на депресия като загуба на апетит и апатия.

Депресията може да увеличи слаба физическа устойчивост възпрепятстване на някои дейности, които преди са били завършени без проблеми. Според психолога Шошана Бенет наистина е много рядко умората да не се появи сред симптомите на депресия.

Силната умора засяга повече от 90% от хората, които страдат от голямо депресивно разстройство. Това е, което те казватGhanenan Ceiti в Kennedy (2018) е елемент публикуван на CNS Drugs.

Но защо депресията причинява умора?

Нашата умора често не е причинена от работа, а от притеснения, разочарование и негодувание.

-Дейл Карнеги-

Защо депресията причинява слаба физическа издръжливост?

Според статистиката остатъчната умора при депресия допринася значително за понижаване на качеството на живот . Изглежда също така важен рисков фактор за хронифициране и рецидивна депресия (Marin H. y Menza 2004).

Причините, които се крият зад депресивната умора са от различно естество; включват нарушения на съня вида диета стрес и лекарства, взети за лечение на самата депресия.

Да видим по-подробно основните причини, поради които депресираните хора се справят по-малко с умората.

Смущения в съня?

Сънят е от съществено значение за регенерацията на тялото и възстановяването на енергията. The липса на сън сам по себе си не причинява депресия, но е фактор, който повишава риска . Може също така да влоши други симптоми. Дори ако човек в депресия спи достатъчен брой часове, е възможно той или тя да няма качествен сън.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Много, които страдат от депресия или други проблеми с психичното здраве, като биполярно разстройство, изпитват както безсъние, така и хиперсомния.

Друго нарушение на съня, свързано с депресията, е обструктивната сънна апнея. А студио твърди, че депресията е често срещана при хора, които страдат от сънна апнея; също така влошава тежестта на самата апнея . Лечението на последното, от друга страна, би подобрило симптомите на депресия(Edwards et al. 2015).

Неправилна диета?

Дълго време имаше дебат дали диетата може да повлияе на психичното здраве. Изследванията в това отношение изглежда са открили доказателства, че в някои случаи качествените диети като тези, които включват противовъзпалителни храни, могат да намалят риска от депресия(Soehner et al. 2014).

Според Li et al. (2017) някои специфични диети са свързани с по-голям риск от депресия. Западни диети например богати на червено месо, колбаси, рафинирани зърнени храни, захари и други нездравословни храни могат да влошат симптомите.

Стресиран ли си?

Стресът може да повлияе на нивата на серотонин и допамин молекули, които играят съществена роля в регулирането на настроението и енергията.

Стресови събития като край на връзка, смърт на любим човек, значителна загуба или промени в здравето могат значително да повишат риска от развитие на голямо депресивно разстройство(Slavich e. Същото проучване предполага, че стресът също може да причини възпаление. Възпалението от своя страна може да причини хиперсомния и ниска физическа издръжливост.

Взимате ли антидепресанти?

Антидепресантите действат върху невротрансмитерите, като помагат за подобряване на регулирането на настроението. Някои антидепресанти обаче могат да причинят значителна умора.

Според Targum и Fava (2011) някои лекарства, предписани за голямо депресивно разстройство, могат да включват умора сред техните странични ефекти.

Как да се преборите с умората, когато сте в депресия?

В допълнение към разговора с Вашия лекар, за да се изключат или диагностицират други причини или да се преразгледа лекарствената терапия, може да се направи много за подобряване на умората, свързана с депресията:

Спортувайте. Подобрява качеството на съня и насърчава производството на хормони и невротрансмитери, които повишават усещането за благополучие.

Добра хигиена на съня. Приемете рутина, която насърчава качествената почивка с добри навици на масата и упражнения релаксация и т.н.

• Подобрете диетата си. Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини (напр. пържени храни и трансмазнини) и рафинирани захари. Увеличете консумацията на зелени листни зеленчуци, мазна риба, пробиотични храни и други здравословни храни.

• Практикуване на внимание. Медитацията на вниманието повдига настроението ви и облекчава стреса.

Запомнете: слабата физическа устойчивост, когато сте депресирани, не означава, че трябва да се откажете. Когато увеличим проактивността си и се опитаме да разрешим тази ситуация, симптомите на депресия също ще се подобрят.