Синдром на Хът: страх от напускане на карантина

Страх от идеята да изляза отново на улицата. Безпокойство, че трябва да възобновим ангажиментите си извън дома. Усещането, че имаме всичко необходимо у дома и че в този момент нищо не се променя, удължава карантината с няколко седмици... Това емоционално измерение в психологията се нарича синдром на хижата и е любопитно, че засяга голям брой хора.

Изненадва ли ви? Кой от нас няма търпение да се свърже отново с реалния свят, улицата, слънчевата светлина и топлината на града или квартала? И все пак на практика има стотици хора, които се чувстват обзети от чувство на мъка при самата идея да прекрачат прага на дома си.

Първото нещо, което трябва да изясним, е, че това е нормална реакция: не е психологическо разстройство . Прекарването на много седмици в изолация е привикнало мозъка ни към тази сигурност, която намираме само в четирите стени на дома.

Към това трябва да добавим още едно съображение: коронавирусът не е изчезнал. Рискът от заразяване все още е налице и е разбираемо, че страх от заболяване увеличава несигурността и страха от излизане. кабинна треска на английски това е опит, вече описан в началото на 20 век. Да видим за какво става въпрос.

Какво е синдром на кабината?

Първите клинични описания на синдрома на кабината датират от ерата на златната треска през 1900 г. в Съединените щати. Търсачите бяха принудени да прекарат цели месеци в колиба.

Изолацията, продиктувана от необходимостта да се съсредоточи дейността в определени периоди от годината, даде усещане за своите последици: отказ за връщане към цивилизацията недоверие към другите стрес и безпокойство.

Симптоматична картина, която също беше често срещана сред пазачите на фарове преди автоматизацията и която е много подходяща за настоящата карантинна ситуация. Затова психолозите възродиха синдрома на хижата, за да обяснят реалността, която много хора изпитват в момента. Но какво е кабинната треска?

Как да разпознаем синдрома на хът?

Един от най-честите симптоми е летаргия. Типично за това състояние е чувството на умора с изтръпнали ръце и крака, нуждата от дълги дрямки и трудности при ставането сутрин.

• Може да изпитате когнитивни симптоми като затруднено концентриране и слаба памет .

• Демотивация.

• Жажда за определени храни за успокояване на безпокойството.

Синдромът на Hut често се проявява със специфична емоционална картина: тъга страх мъка разочарование.

Най-очевидната характеристика от друга страна е страхът от излизанекоето често е маскирано. Тези, които страдат от този синдром, просто изразяват малко желание да излизат, защото се чувстват комфортно у дома, където има всичко необходимо.

Страх от връщане към нормалното. какво да правя

Синдромът на Хът е по-широко разпространен, отколкото може да се мисли, толкова много, че Пекинският университет вече е разработил скала за оценка на честотата му.

Това със сигурност не е комфортно усещане, особено в хор от хора, които хапят спирачките, за да възстановят живота си, нормалността и възможността да излязат. Затова е важно да разбираме и уважаваме отношението на онези, които в момента не очакват с нетърпение фазата, в която можем да възобновим контакта с външния свят. Ето някои полезни стратегии, които да следвате.

Дайте си време, усещанията, които изпитвате, са разбираеми

Както казахме, синдромът на хижата не е психологическо разстройство. Той просто описва нормална емоционална ситуация след контекст на изолация, продължила няколко седмици. Затова не подхранвайте страха и безпокойството с мисълта, че сте загубили контрол над ситуацията. Емоциите, които изпитвате, са напълно разбираеми.

Решението е да си дадете време. Не е нужно да излизате днес, ако не искате. Можете да продължите с малки стъпки. Започнете, като стигнете до входната врата, отворете я, без да излизате. Утре можете да направите няколко крачки и да се върнете. Когато сте готови, можете да рискувате с разходка.

Навици и цели

Мозъкът се нуждае от рутинни процедури, за да управлява времето, за да се чувства в безопасност и да не му отделя твърде много място преживяване . За да намалите ефектите от синдрома на хижата, опитайте се да намалите времето за почивка, особено като избягвате да прекарвате много часове в леглото или дългите дрямки.

Създайте си рутина и се придържайте към нея. Разделете деня си на периоди на работа или почистване на къщата, време за здравословно хранене и упражнения. И най-важното, определете време, когато ще напуснете къщата.

Потърсете подкрепа, ако почувствате нужда

Когато идеята да напуснете дома ви ужасява и няма склонност да се успокоява Важно е да поискате помощ . Ако смятате, че е невъзможно да преминете през вратата или че простият факт да си представите себе си на улицата ви причинява безпокойство, може би е време да потърсите професионална помощ.

Изживяваме безпрецедентна ситуация и през тези месеци ще трябва да се изправим пред множество психологически предизвикателства. Трябва да сме готови да станем по-чувствителни, по-човечни и да останем близо до другите, за да преодолеем заедно тази криза.