Когато сме папрати, лесно е да се усмихнем и другите да изведат нашите настроение положителен. Но когато сме сериозни, тази интерпретация става много по-субективна. Ще бъде ли тъжен? Уморени ли сте? раздразнен? Ето защо е толкова важно да знаете как да изразявате чувствата си.
Даването на глас на чувствата създава емпатия. По този начин другите ще ни познават по-добре и ще знаят какво да правят и какво да не правят, за да избегнат недоразумения или гняв. Изразяването на чувствата ви помага да се справяте с трудни ситуации и подобрява самопознанието. По-долу ще ви покажем няколко стратегии, чрез които е по-лесно да изразите чувствата си.
Как да изразите чувствата си?
Потърсете произхода му
Даването на думи на маса от усещания е сложно. Много пъти не сме наясно с първопричината за нашата Запитайте се какво промени настроението ни. Какво ни кара да се чувстваме така?
Можете да опитате да се отпуснете за няколко минути
Увеличете емоционалния си речник
Просто казвайки, че съм болен или че съм добре, помага, но много малко. Опитайте се да бъдете по-конкретни и точни с думите, с които назовавате това, което чувствате. Колкото по-конкретни сте, толкова по-добре ще разбирате емоциите си
Например, представете си, че сте ядосани на шефа си, защото е направил сцена пред колегите ви и вие се чувствате зле от това. Когато трябва да го обясните на друг човек, можете да използвате прилагателни като смутен, безпомощен, раздразнен, ядосан или унизен. Това ще позволи на другия човек да ви разбере и да знае как да ви помогне.
Използвани
Методът „Опитвай се да не мислиш за това“ не работи
Нека си представим, че вашият партньор не обича да пипа косата ви. Всеки път, когато го правиш, той се дразни. Ако не го кажа, вие продължавате да го правите като демонстрация на вашата привързаност и партньорът ви натрупва гняв. Ще дойде време, когато той ще избухне от всичко, което се случва около него и вие няма да разберете защо.
Ще си помислите, че преувеличава и ще отдадете причината за дискомфорта си на друга ситуация. Следователно последствията няма да бъдат очакваните. И страхът му, раздразнението или гневът му ще се излеят върху вас. С този пример можем да разберем, че мълчанието не е най-добрият вариант. Опитвайки се да не мислим за това и да го отричаме, не прави нищо друго, освен да удължи дискомфорта ни безпокойство на хората около нас и генерират конфликти .
Комуникирайте чувства, а не мисли
Когато искате да изразите чувствата си, използвате глагола да чувствам. Ако мислите се предават и съобщават, се използва глаголът sentire che. това . Например, чувствам се уплашен (усещане) или чувствам, че страхът ме парализира (мисъл).
В този последен случай ние рационализираме емоция, с други думи, ние се занимаваме със ситуация. Това означава, че вече сме обработили когнитивно събитието, което съответства на източника на нашите чувства. Вече не обясняваме ефектите, които има в нас, а възможните последствия.
Практикувайте емоционална отговорност
Ако започнете разговора с накарайте ме да се почувствам... не сте сами The отговорност на чувствата е личен и непрехвърляем.
Говорете свободно
Как се чувствате, след като разкажете нещо, което сте пазили в себе си от дълго време? Как се отървахте от едно истинско бреме? Говоренето е терапевтично и изкупително .
Като хора не можем да не почувстваме някои емоции . Това е част от нашата природа. За това най-добрият начин Приемете ги и се опитайте да ги разберете.
Ако се опиташ да го направиш веднъж следващия път ще ти е по-лесно. И така докато успеете да го натурализирате и трансформирате в ежедневен навик. Ако успеете, ще имате голямо емоционално предимство пред останалите хора.
Изразяването на чувствата ви ще подобри отношенията ви. Не само с другите, но и със себе си.
Даване на глас на здрави емоции
Когато изразяваме на глас това, което чувстваме, интензивността на дискомфорта, свързан с тази емоция, намалява. Това се дължи на факта, че дава глас нашата амигдала намалява своята активност което от своя страна намалява емоционалната реакция. ( Либерман и др. 2007 г ).
Знанието как да изразявате чувствата си увеличава психологическата сила и способността да се справяте с трудни моменти и ситуации (Kross et al. 2009). Това ни прави психически подготвени и ни помага да разберем как да реагираме при извънредни събития.
Въпреки че не е проста задача Инвестирането на време за по-добро изразяване на чувствата ви повишава качеството на вашите междуличностни отношения. Това е усилие, което изисква непрекъсната интроспективна работа и пълно самоприемане.
