Много хора не знаят как да започнат деня без обичайната си доза кофеин. Но Какви са ефектите на кофеина върху психичното здраве? Този въпрос предизвика интереса на изследователите и все още е много проучен аспект днес.
Що се отнася до хората, страдащи от депресия, мнозина смятат, че кофеинът може да намали симптомите, докато други твърдят, че неговите ефекти са склонни да влошат или да направят депресията хронична. В днешната статия ще говорим за ефекти на кофеина a на хора, страдащи от депресия.
Кафе и чай: ефектите на кофеина върху мозъка
Кофеинът е вещество, което може да промени настроението ни. Той присъства в много напитки, включително чай, кафе, енергийни напитки и много други. Толкова често се среща, че много от нас забравят, че е психоактивно лекарство. Това означава, че ефектите на кофеина влияят на мозъчната функция, настроението и поведението.
Има множество научни изследвания, които подкрепят хипотезата, че кофеинът е полезно вещество за намаляване на риска от депресия. Например важен мета-анализ, който включва повече от 346 хиляди участници, направи възможно анализирането на връзката между кофеина и депресията, като се наблюдава, че кофеинът (и по-специално съдържащият се в кафето) има защитен ефект срещу появата на депресия. Това проучване също така разкри, че кафето е по-ефективно от чая за предотвратяване на депресия, вероятно поради по-високото си съдържание на това вещество.
С второ проучване с 330 хиляди участници са получени същите изводи, демонстриращи, че консумацията на кафе и кофеин е свързана със значително по-нисък риск от депресия. Тези проучвания също така показват, че рискът от депресия в резултат на поглъщане на кофеин действително съществува намалява, когато пациентите увеличат приеманите дневни количества.
Веществата в кафето, които влияят на мозъчната химия
Една от причините, поради които кафето изглежда по-ефективно от чая за предотвратяване на депресия, се отнася до някои съединения, присъстващи в това растение които могат да действат като антагонисти на негативните ефекти на депресията.
Всъщност кафето съдържа хлорогенова киселина, ферулова киселина и кафеена киселина. Тези три вещества помагат за намаляване на възпалението на нервните клетки, което възниква в мозъка депресирани хора .
Заедно с естествените си антиоксидантни свойства кафето може да действа противовъзпалително. Това действие може да има ефект върху облекчаване на чувството на мъка и дискомфорт, причинени от депресия. Зеленият чай със своите добре известни антиоксидантни свойства може да бъде също толкова ефективен в борбата с депресията.
Тази напитка също така съдържа фолиева киселина (витамин B9), полифеноли и теанин, всички вещества, които допринасят за благосъстоянието на мозъка:
- л’ фолиева киселина всъщност е така стимулатор на положителни настроения.
- Полифенолите имат антидепресантни свойства.
- Теанинът помага за повишаване нивата на допамин и серотонин в мозъка.
Какви са ефектите на кофеина върху мозъка и защо той намалява риска от депресия?
Всички те са съгласни по един аспект: кофеинът е молекула, която има огромна сила да променя мозъчната химия. Факт е, че не всички ефекти на кофеина имат ефект върху депресията. Съвременните теории за депресията подкрепят идеята, че това разстройство се генерира поради поредица от фактори, включително: химичен дисбаланс (невротрансмисия) възпаление на мозъка здравословни състояния генетично предразположение емоционална травма или особено стресови житейски обстоятелства.
Дори ако кофеинът няма пряко въздействие върху всички тези потенциални причини, могат да се разпознаят някои основни аспекти, върху които той може да има благоприятен ефект, особено поради способността му да действа върху мозъка. От една страна Кофеинът увеличава мозъчните химикали, които подобряват настроението. Освен това, това е молекула, която лесно достига до мозъка, където променя активността на невротрансмитерите, участващи в депресията, т.е. допамин и серотонин.
The серотонин това е невротрансмитерът, който е най-тясно свързан с депресията. Доказано е обаче, че в дългосрочен план редовната консумация на кофеин води до понижаване на нивата на този невротрансмитер. Следователно ефектите на кофеина върху серотонина не са полезни от гледна точка на стратегията за превенция на депресията.
Кофеинът също повишава нивата на допамин, невротрансмитерът, свързан с мотивацията, концентрацията и продуктивността. Въпреки това трябва да се има предвид, че промяната в нивата на допамин може да бъде една от причините за депресия.
Ефектите на кофеина върху депресията са свързани с подобряването на настроението, причинено от редовната консумация на това вещество.
Противовъзпалително действие на кофеина
В допълнение към теорията за химическия дисбаланс се отваря ново поле за изследване на депресията; то твърди, че това разстройство може да е резултат от a хронично възпаление на мозък. Мозъкът има своя собствена имунна система, чиито пратеници – цитокини – могат да активират възпалителен отговор, да разрушат тъкан и да променят когнитивната дейност.
Производството на провъзпалителни цитокини може да допринесе за появата на депресия, тревожност, загуба на памет, неспособност за концентрация, шизофрения, биполярно разстройство и висок риск от самоубийство.
Кафето, което съдържа голямо количество противовъзпалителни съединения, може да помогне за намаляване на възпалението на мозъка, свързано с депресия. Сред тях си спомняме хлорогенова киселина, ферулова киселина, кафеена киселина, никотинова киселина, тригонелин, хинолинова киселина, танинова киселина и пирогалова киселина.
Освобождаването на противовъзпалителни вещества е друг от ефектите на кофеина върху депресията.
Възможните отрицателни ефекти на кофеина върху депресията
Не всички експерти са съгласни, че кофеинът има положителен ефект върху депресията. Мнозина всъщност твърдят, че това може да ни направи по-уязвими. В този смисъл прекомерното поглъщане на кафе може да причини безпокойство, главоболие, повишено кръвно налягане, гадене и безпокойство.
Всеки от тези симптоми е свързан с реакцията на тялото „бий се или бягай“. Ако тази реакция се задейства твърде често от кофеина, това може да причини възпаление и заболяване.
Различни проучвания също демонстрират връзка между приема на кафе и увеличаването на депресията. например в италианско проучване наблюдавано е, че консумацията на кофеин може дори да влоши депресията при хора, страдащи от разстройства на настроението. Това проучване подчертава тенденцията за развитие на по-голяма тревожност, особено при хора, които страдат от пристъпи на паника.
Не трябва да забравяме това кофеинът дава временен тласък на нервната система. В резултат на това депресираните хора могат да изпитат по-интензивна депресия, когато ефектът на кофеина изчезне.
