Терапия, базирана на състрадание: 3 упражнения

Терапевтичните упражнения за състрадание могат да обогатят всяка връзка между човешките същества. Сред целите на тази терапия със сигурност е тази на насърчават благосъстоянието и вътрешния баланс, така че да могат да действат като жизненоважен импулс като страхотна енергийна вълна, способна да облекчи болката, да даде комфорт и да повиши осведомеността .

Може би не всеки е запознат с този подход, който на пръв поглед изглежда, че обединява серия от принципи, които са повече философски, отколкото научни. Въпреки това, за да се разбере неговата трансцендентност, е необходимо да се задълбочим в темата и да я контекстуализираме. Терапия, базирана на състрадание това е част от област, известна днес като терапии от трето поколение.

Целта на тези терапии е наистина полезна и практична: вместо да се фокусира изключително върху симптоматиката на заболявания или разстройства, вниманието отива по-далеч, за да се анализират другите по-дълбоки аспекти, които определят човешкото същество. Измерения като емоционалния свят, чувствата или всяко друго лично или екзистенциално обстоятелство, в което се намира въпросният човек, придобиват основна стойност в този вид терапия.

Трябва да се отбележи, че именно Пол Гилбърт формулира терапията, фокусирана върху състраданието, след като завърши синтеза на теориите за привързаността на Дж. Боулби, будистката мисъл, еволюционната психология на човешкия мозък и теорията на ума. Принципите имат конкретна основа: запомняне на стойността и силата на човешкото състрадание, капацитет за личностно израстване и ресурс, с който да подобрим междуличностните отношения .

Препоръчваме ви да прочетете и: Мамо, научи ме да живея и да обичам

3 упражнения за терапия, базирана на състрадание

Концепцията за състрадание далеч надхвърля философската или религиозната сфера. Понякога не успяваме да разберем истинската трансцендентност, присъстваща в много от ежедневните ни думи. Терминът състрадание представлява преди всичко жизненоважно качество, за да си помогнем и да изградим по-уважителна, по-човешка социална реалност.

За да придаде форма на този задълбочен подход, психологът Пол Гилбърт е предложил поредица от разнообразни техники, вариращи от чисто поведенчески стратегии през когнитивни през наративни такива до гещалт терапия или Внимателност . Всичко това са интересни и полезни стратегии и поради тази причина си струва да научите някои упражнения за терапия, базирана на състрадание.

1. Създайте безопасно място

Тази терапия ни учи, че е необходимо да започнем от себе си, за да работим върху състраданието. Човек не може да изпитва състрадание към другите, ако първо не го развие в себе си.

Необходимо е не само да се научим да обичаме себе си, ние също трябва да се обичаме добре. Това означава дават форма на различни психологически ценности развиват адекватни силни страни разбират нуждите и страховете за облекчаване на личното страдание и успокояване на натрапчивите мисли .

• За да направите това, можете да започнете с техника за визуализация, за да създадете безопасно място. Трябва да създадете умствено пространство, където можете да намерите убежище, за да намерите спокойствието да се грижите за себе си и да вземате решенията си с повече свобода.

Можете да си представите къща със стъклени стени. Заобиколени сте от спокойно море и ведра светлина, която огрява всичко. Хармонията и спокойствието се усещат във всеки ъгъл на къщата, която е гостоприемно място, където можете да се чувствате сигурни.

• Трябва да стигнете до това пространство, това умствено убежище половин час на ден или когато имате нужда. Можете да говорите със себе си с обич и искреност, като оставите настрана шума и страховете.

Прочетете също: Обединете усилията си с тялото си, за да преодолеете страховете

2. Работете върху състрадателното си аз

Развитието на състрадателно его е едно от най-важните упражнения на основаната на състрадание терапия. Трябва да работим върху някои ключови аспекти:

• Трябва да сте наясно с вашите емоции, вашите нужди и вашите страдания.
The щедрост не се практикува само с други; Важно е да сте мили и към себе си. Това означава например да развивате положителен вътрешен диалог и да не се страхувате да разпознавате своите вътрешни рани, дефекти или най-дълбоки нужди.
• Трябва да разберем, че определена степен на страдание в определени моменти е нормално, така че няма причина да отричаме тази болка или да я крием, или да я пренебрегваме, като не й обръщаме внимание.
• Състрадателното его често трябва да се изправи пред тревожното его, обсебващото его или отрицателното его. Без съмнение това е щателно начинание, което ни принуждава да се изправим срещу този вътрешен враг, който предлага съпротива, издига бариери и прибягва до психологически уловки, които ни пречат да се излекуваме от раните от вчера или днес. .

3. Динамизирайте потока на състрадание

Динамизирането на потока на състрадание е друго много важно умение в терапията, фокусирана върху състраданието. какво значи това По същество това означава да донесем на другите състраданието, което сме се научили да практикуваме със себе си.

Има няколко начина да направите това упражнение важното е да тръгнеш от най-искреното желание да дариш благополучие на другите, да прегърнеш другия чрез доброта и доброта благодарност да мислим за другите по положителен, а защо не и пълен с надежда начин.

Този поток може да бъде създаден чрез три много прости вербализации:

• искам да си добре
• Искам да си щастлив.
• Искам да не страдаш.

В заключение, тази терапия не е нищо повече от набор от инициативи, които се основават главно на добра воля. Започва от една неоспорима научна реалност: състраданието лекува състраданието генерира промени в нас и другите . Това е глътка живот, способна да угаси страховете и тревогите, да подобри всеки терапевтичен процес, да облекчи лечението на всяка болест...

Нека приложим този съвет на практика и да използваме по-добре лично и социално състраданието.