Спирането на цигарите е лично решение, за което всички пушачи са се замисляли поне веднъж. Но често те не са способни на това и дори да опитат не постигат желаните резултати, особено ако пушат дълго време време .
Избягването на краткосрочното страдание е това, от което се интересува обществото и що се отнася до наркотиците, паралелът с тази динамика е да се направи всичко възможно, за да се избегнат симптомите на абстиненция, които в случая с тютюна са физически и психологически.
Съветите, които ви даваме по-долу, представляват нещо като ръководство, което има за цел да улесни процеса на отказване от тютюна.
Няма вълшебна рецепта, която да ви помогне да откажете цигарите без усилия.
Стъпка 1. Мотивацията е ключова
Знаем, че е по-лесно да го кажем, отколкото да го направим, защото отказването от цигарите, както всичко останало, изисква усилия. Ето защо, преди да започнем съветваме ви да направите списък от две колони, едната с плюсовете, а другата с минусите на това решение.
След това дайте на всеки номер от 1 до 10 дума написани в списъка, за да се получи баланс при вземане на решения. Ако това е балансирано и причините, които ви тласкат да спрете да пушите, са по-важни, вие сте готови да успеете.
Ако не, прегледайте всички причини и се уверете, че съществува вътрешна мотивация, преди да започнете този процес. Това е фундаментален етап. Отказът от цигарите зависи от вас, а не от това какво казват другите.
Също така ви съветваме да Винаги дръжте нещо под ръка, което да ви напомня защо сте започнали този процес например писмо, посветено на
Писмото трябва да започва така: Сине мой, днес реших, че ще спра да се самоубивам бавно, днес реших, че ще спра да пуша... и продължете да обяснявате причините, посочени в професионалната колона, която сте написали, преди да започнете тази фаза на детоксикация.
Стъпка 2.
След изясняване, че мотивацията е основна преди да започнете да отказвате цигарите, препоръчително е да научите Ако вече знаете някои, трябва да ги използвате; иначе се научи
Диафрагменото дишане е най-препоръчителното в тези случаи, тъй като е подобно на типа дишане, практикуван при пушене. Вдишайте бавно и дълбоко и издишайте бавно, като по този начин намалите пулса си.
Стъпка 3.
Никога не трябва да забравяме, че всеки от нас преживява различни ситуации, така че най-доброто лечение винаги ще бъде това, което се адаптира към нашите конкретни условия.
Има хора, които могат радикално да се откажат от пушенето, докато други трябва да положат по-големи и по-постепенни усилия. По един или друг начин, биологичното въздържание ще бъде все по-малко тежко, ако консумацията на никотин постепенно се намалява.
Динамиката на този постепенен процес ще се състои от прогресивно намалете никотина в тялото, така че абстиненцията и безпокойството да са по-малко. След като процесът започне, вече няма да пушите твърде много тези цигари и малко по малко ще спрете напълно.
Стъпка 4. Не тръгвайте на война без оръжие
Не тръгвайте на война без оръжия, защото нямате шанс да победите. В случая с тютюна Когато започнете да отказвате цигарите, трябва да се отървете от всичко, свързано с пушенето. Без пепелници из къщата или запалки в чантата ви.
И Ако сте свикнали да пушите в следобедната почивка, избягвайте да го правите известно време. Заменете го например с разходка.
Стъпка 5. Никоя цигара не решава проблемите ви
Никоя цигара не решава проблемите ни. Когато спрем да пушим поради безпокойство, в ума ни цари хаос. Липса на ред, която ни пречи да се концентрираме и ни прави възбудени в началото на този процес. Все пак винаги помнете, че отказването не е решение и че малко по малко, ако упорствате във въздържанието, ще възстановите положителните усещания.
Пушенето е проблем, а не решение. Пушенето ни трови мозък и намалява ефективността ни. Научаването на някои техники за справяне с този проблем ще ни осигури наистина ефективни инструменти за справяне с ежедневието.
