Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия се основава на връзката между мисъл, емоция и поведение за справяне с различни психични разстройства. В тази статия задълбочаваме нейните основни принципи, като подчертаваме точките, които я отличават от другите течения.

Когнитивна поведенческа терапия

През годините психологията е възприела различни подходи за разбиране и адресиране на човешкото функциониране. Всеки от тях със свои теоретични подходи и практически приложения. За повече от три десетилетия, когнитивно-поведенческата терапия е потвърдена като ориентация на психотерапията с повече доказателства за нейната ефективност.



The когнитивна поведенческа терапия той се прилага с отлични резултати при най-разнообразните проблеми. Всъщност това е изключително ефективен и гъвкав вариант. Той гарантира значителни промени за ограничен период от време и множеството техники, които съдържа, му дава гъвкавостта да се адаптира към конкретни проблеми и към индивида.



Пациент с терапевт

Произход на когнитивно-поведенческата терапия

През годините са били няколко психологически течения които преобладаваха във всеки един момент и след това дайте път на други подходи.

Две от тях (бихейвиоризъм и когнитивизъм) са в началото на терапията, с която се занимаваме днес. Първо, следователно е необходимо да се разбере от какво се състоят.



Бихейвиоризъм

The бихевиоризъм фокусира интереса си върху видимото поведение. Неговият обект на изследване се състои единствено от поведението, което индивидът произвежда и това те могат да бъдат наблюдавани и измервани .

мъже, които напускат и след това се каят

Според този ток поведението е отговор на определени стимули и увеличава или намалява тяхната честота според последствията. Следователно можем да модифицираме поведението на човек, като променяме връзките между тях стимул, реакция и последица .



Например: субектът с кучешка фобия асоциира кучетата със страх, така че той бяга в тяхно присъствие. Ако успеем да прекъснем тази асоциация, кучетата ще престанат да бъдат неблагоприятен стимул и субектът ще спре да бяга. От друга страна, ако искаме детето да яде повече зеленчуци, трябва да го възнаграждаваме всеки път, когато го прави.

Когнитивизъм

Този психологически подход фокусира се върху изучаването на познания, или мисли или психични процеси . Той се интересува от разбирането на механизма, създаден от човешкото същество след получаване на информация: как я обработва и как я интерпретира.

фрази, които те карат да мислиш

В основата на когнитивизъм е, че не възприемаме реалността такава, каквато е, а такава, каквато сме. Всеки от нас със своите вътрешни процеси придава различно значение на реалността, която възприемаме.

Например: обаждате се на приятел и той няма да ви отговори. Може да си помислите, че не е чул обаждането или не иска да говори с вас, защото не му харесва. Реалността е същата, но вътрешният процес е съвсем различен.

Психолог в сесия

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е представена като комбинация от двете предишни течения, свързани с мисли и поведения. Твърди, че съществува присъща връзка между мисъл, емоция и поведение и че промените в някой от тези три компонента ще повлияят на останалите.

В този смисъл той използва много различни техники, насочени към промяна на един от трите елемента, знаейки, че по този начин ще повлияе на човешкото същество в неговата цялост.

Например:

  • The когнитивно преструктуриране това е техника, която се състои в подпомагане на субекта да промени своите убеждения или мисли. За тази цел той е поканен да оцени истинността на своите мисли и да потърси по-адаптивни алтернативи. След промяна на начина на тълкуване на реалността, начинът, по който се чувстваме и действаме, също се променя.
  • Експозицията е техника, насочена към промяна на поведението . Субектът се насърчава да спре да избягва или да избягва това, от което се страхува, и да се изправи пред него. Когато промени поведението си и се изправи пред ситуацията, той доказва нейната безвредност; неговите убеждения и емоции за това веднага се променят.
  • Техниките за релаксация се фокусират върху емоциите . По-специално, те помагат на човека a управляват емоциите си независимо и нивото на активиране. Когато емоциите се променят, мислите стават по-малко катастрофални и поведението преминава от избягване към конфронтация.

Следователно когнитивно-поведенческата терапия е цялостен, гъвкав и ефективен подход . Постига важни подобрения за кратко време и за голямо разнообразие от заболявания и проблеми. Става въпрос и за психологическа ориентация с повече експериментални доказателства, които потвърждават нейната ефективност. Що се отнася до избора на терапевтичен подход, препоръчително е да попитате за наличните алтернативи и да изберете този, в който най-много се разпознавате.

GAD и когнитивно-поведенчески лечения

GAD и когнитивно-поведенчески лечения

Прекомерната тревожност и безпокойство са две от основните характеристики на генерализираното тревожно разстройство (GAD).


Библиография
  • Фернандес, М. Á. R., Garcia, M. I. D., & Crespo, A. V. (2012). Наръчник по когнитивни поведенчески техники за намеса . Desclée de Brouwer.

  • Йела, М. (1996). Еволюцията на бихевиоризма. Психотема , 8 (Sup), 165-186.