Стимулирайте блуждаещия нерв за подобряване на здравето

Стимулирайте блуждаещия нерв за подобряване на здравето

Блуждаещият нерв е най-дългият и сложен нерв в нашето тяло. Той свързва мозъка с много важни органи в тялото, включително червата, стомаха, сърцето и белите дробове. В тази статия обясняваме защо и как стимулират блуждаещия нерв за подобряване на здравето.

Също така е градивен елемент на парасимпатиковата нервна система и влияе върху дишането, храносмилателната функция, сърдечната честота и психичното здраве. За това, стимулират блуждаещия нерв може да подобри здравето ни, като укрепи защитните ни сили в лицето на стреса.



Повишаването на вагусния тонус активира парасимпатиковата нервна система. Високият вагусен тонус позволява на тялото да се отпусне по-бързо след стрес.



През 2018 г. някои изследователи те откриха положителна обратна връзка между висок вагусен тонус, положителни емоции и добро физическо здраве. С други думи, колкото повече се увеличава вагусният ви тонус, толкова повече ще се подобри физическото и психическото ви здраве и обратно.

„Почти е така ин е ло ян Изследователите казват, че вагусният отговор намалява стреса, сърдечната честота и кръвното налягане. Променя дейността на някои мозъчни области, стимулира храносмилането, всички процеси, които се случват, когато сме отпуснати. '



Нека да видим как да стимулираме блуждаещия нерв, за да подобрим здравето си.

Ролята на блуждаещия нерв в автономната нервна система

Блуждаещият нерв има много функции, но някои от най-важните са свързани с основната му роля в автономна нервна система . Това контролира неволевите телесни функции, като сърдечната честота, храносмилането и дишането.

не се чувстват приети от другите



Вегетативната нервна система се разделя на два основни клона, парасимпатиковата и симпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система подготвя тялото да се бие с възприеманата опасност в отговор на стрес, битка или стимул за бягство.

За разлика от парасимпатиковата нервна система подготвя тялото за почивка. Етапът на релаксация трябва да бъде неговото предварително определено състояние, но това често не се случва при хора със стрес или проблеми с тревожността.

Неясен нерв

Блуждаещият нерв е основният проводник на парасимпатиковата нервна система. Освен че активира релаксационния отговор, той успокоява възпалението, влияе върху съхранението на спомени и поддържането на тялото в състояние на баланс, наречено хомеостаза. Освен това, той определя производството на много важни невротрансмитери, по-специално GABA, норадреналин и ацетилхолин.

Признаци и симптоми на дисфункция на блуждаещия нерв

Здравето и функцията на блуждаещия нерв са тясно свързани с вагусния тонус. Когато блуждаещият нерв функционира правилно, имате висок вагусен тонус. Това е свързано с добро физическо здраве, психическо благосъстояние и устойчивост на стрес.

Когато блуждаещият нерв не работи както трябва, имате нисък вагусен тонус. Хората, които лесно се стресират и не могат лесно да се успокоят, вероятно имат нисък вагусен тонус.

Тъй като една от многото функции на блуждаещия нерв е да успокоява възпаления , ниският тонус на вагуса често води до хронично възпаление, важен фактор за много заболявания на тялото и ума, включително ADHD, тревожност, депресия, болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, рак и диабет. Ниският тонус на вагуса е свързан с дълъг списък както от леки, така и от тежки физически и психични заболявания.

Влиянието на вагусния тонус върху здравето е общо и засяга много важни системи. Някои от симптомите и неразположенията са както следва:

  • Запек
  • Депресия
  • Диабет
  • Тревожни разстройства
  • Автоимунни заболявания
  • Биполярно разстройство
  • Затруднено преглъщане
  • Тенденция да се поставят нещата настрани
  • Храносмилателни разстройства, включително гастропареза
  • Рауцедин
  • Мигрена
  • Затлъстяване
  • Ревматоиден артрит
  • Внезапни спадове на кръвното налягане
  • Сърдечни заболявания, включително бавен сърдечен ритъм
  • Пристрастявания
  • Алцхаймер
  • Хроника на синдрома на умората
  • Епилепсия

Стратегии за стимулиране на блуждаещия нерв

Има много начини да стимулирате блуждаещия нерв и да поддържате вагусния тонус висок и здрав. Изследователите използват термина модулация на блуждаещия нерв, за да бъдат точни, което означава способността да го регулират или балансират. Трябва да се тонизира и укрепи, точно както упражненията тонизират мускулите.

По-здравият блуждаещ нерв е по-възприемчив и ви помага да се възстановите по-лесно от стреса.

Неясен нерв и нервна система

Стимулирайте блуждаещия нерв с помощта на връзката ум-тяло

Някои упражнения и терапии за тяло и ум, които помагат за подобряване на тонуса на блуждаещия нерв, са:

  • Пея. Тази дейност не само стимулира блуждаещия нерв. Според учените пеенето с други хора синхронизира сърдечната честота и за това е отговорен блуждаещият нерв.
  • Медитирайте . Проучване разкрива, че медитацията насърчава тонизирането на блуждаещия нерв. Мантрата Om също повишава вагусния тонус и същевременно намалява активността в амигдалата, страховия център на мозъка.
  • Йога . Всяко умерено упражнение може да стимулира блуждаещия нерв, а йога е основното. Многобройни изследвания твърдят, че йога повишава парасимпатиковата активност на нервната система, което от своя страна подобрява вагусния тонус. Например, едно проучване показа, че йога не само подобрява вагусния тонус, но също така увеличава секрецията на GABA, релаксационния невротрансмитер.
  • Акупунктура . Традиционните акупунктурни точки, особено ушната акупунктура, стимулират блуждаещия нерв.
  • Рефлексотерапия . По-специално, седалището помага да се увеличи вагусният тонус.

Други начини за стимулиране на блуждаещия нерв

Друга тайна за поддържане на блуждаещия нерв здрав е да поддържате здравословни взаимоотношения. Хората с по-добър вагусен тон са по-безкористни и имат по-близки и хармонични отношения.

Това се случва отчасти защото вагусната стимулация причинява секрецията на окситоцин, хормон, наречен 'свързваща молекула', тъй като насърчава обединението. The окситоцин тя е свързана с човешки характеристики като лоялност, съпричастност, доверие и смелост.

В този смисъл науката откриха съществуването на положителна обратна връзка между издигащите социални връзки, положителни емоции и физическо здраве, благоприятствани от вагусния тонус.

Приятели се смеят

Следователно един от начините да стимулирате блуждаещия нерв е да се срещнете с приятели, с които да се посмеете. Смехът укрепва отношенията и увеличава вариабилността на сърдечната честота, добър показател за здравето на блуждаещия нерв.

И накрая, трябва да се подчертае че е възможно да се стимулира блуждаещият нерв и чрез добавки. Някои подходящи за подобряване на здравето и функцията на блуждаещия нерв са корен от джинджифил, пробиотици ( Lactobacillus rhamnosus ), незаменими омега-3 мастни киселини (особено DHA) и цинк.

Психично обучение: 3 упражнения, за да бъдете щастливи

Психично обучение: 3 упражнения, за да бъдете щастливи

Последните две десетилетия изследвания в областта на позитивната психология разкриха, че практиката в психичното обучение стимулира мозъка ни.