Чувство за вина и безпокойство: каква връзка?

Болката и мъките, които тревожността поражда у нас, са огромни. Един от ефектите, произтичащи от това състояние, е постоянното чувство за вина, вярата, че вие ​​сте отговорни за всичко, което се случва, че вашите собствени страдания са в тежест за другите ... Какво трябва да правим при тези обстоятелства?

Чувство за вина и безпокойство: каква връзка?

Вината и безпокойството са тясно свързани , всъщност е много обичайно да се чувстваш дефектен, когато човек е изпаднал в тревожно състояние. Психичният подход ни кара да правим изводи, които са вредни за нас самите, често напълно погрешни. Ние поемаме отговорности, които не биха били наши, или изкривяваме определени ситуации до степен да генерираме автентични много съвест, които увеличават страданието ни.



„Сгреших и сега влошавам ситуацията“, „със своето поведение съм сигурен, че съм наранил този човек“, 'Разочаровам семейството си, партньора си, децата си', „Майка ми се разболя заради мен“ ... и примерите могат да продължат. Всички те са мисли, които следват една и съща линия, в която в действителност човекът не е виновен за нищо.



Той обаче се оказва, в капан в тунел, където безпокойството има абсолютен контрол. Той вярва, че тревожното му разстройство или паническите атаки се дължат на проблем, присъщ на неговия човек, на аномалия, която го обзема и е извън неговия контрол. „Как мога да бъда причина за толкова много страдания? Какво не е наред с мен?'.

Самообвинение, чувство на разочарование или нараняване на близките ... Тези идеи подклаждат порочния кръг на тревожност. Ако след това добавим фактори като самоопределение или обсебващи мисли, в резултат ще получим бомба със закъснител за психично здраве .



симптоми на края на една любов

Човек с наведена глава, обхванат от вина.

Чувство за вина: ефект на безпокойство

Има логична вина и ирационално чувство за вина. Първите са свързани с конкретни факти, в които човек поема отговорност за това, че е причинил страдание или е извършил сериозни действия. От друга страна, ирационалната вина е ефект на тревожност и други психологически разстройства .

В контекста на психическо състояние, управлявано от тревожност, нормално е индивидът да се наказва за определени факти, за това как се чувства или дори за това, което мисли.



Простият факт да си наясно, че имаш песимистичен ум , който живее в страх или несигурност, благоприятства сянката на вината. Знанието, че не може да се контролира и че поведението на човек поражда загриженост у другите, засилва разрушителното чувство.

Чувство за вина и срам в безпокойство

Ето един интересен факт, който възникна от изследване, публикувано в списанието PLOS ONE проведено в Каролинския институт в Швеция. Тревожните разстройства често са свързани с вина и срам . Макар и различни, тези чувства се предизвикват от общ фактор: неспособността да се поддържа контрол над себе си и произтичащото от това неразположение.

Да се ​​чувстваш виновен означава да се чувстваш зле заради нещо, което си направил, казал или почувствал. Срамът е много по-вреден, защото води до това да се чувствате зле за това, което сте. С други думи, това се свежда до подценяване на себе си и едновременно с това да се обвиняваш за каквото и да е обстоятелство.

Ум на човек със затворен прозорец.

Как да управляваме тези емоции, свързани с безпокойството?

Стратегията за успокояване, успокояване и разплитане на чувството за вина или срам естествено преминава само по един път: фокусиране върху фактора, който го причинява и го засилва, а именно безпокойството.

В тези случаи те се оказват от голяма полза на когнитивна поведенческа терапия o приемане и ангажираща терапия .

Също толкова полезно е да се научим да управляваме сложни емоции, както и чувството за вина. Ето някои аспекти, които могат да ни помогнат в това отношение:

  • Вината е механизъм, чрез който правим морална преценка за своето поведение, чувство или мислене. Приемаме за даденост, че има нещо нередно с нас. Трябва да се има предвид обаче една подробност: тревожността не е дефект, не е бич или срам . Това е психологическо състояние, което можем и трябва да управляваме, като се ангажираме със себе си.
  • Трябва да спрем да бъдем съдии на себе си . Наказвайки себе си с постоянното чувство за вина, безпокойството само ще нараства. Време е да се отнасяме към себе си с доброта, като работим за укрепване на самочувствието, самочувствието и увереността.
  • Вината се подхранва от притеснението. Колкото повече пораждаме притесненията си, толкова по-голям става снопът натрапчиви и често нелогични мисли, които подхранват чувството за вина. Трябва да намалим обема на притеснението, като фокусираме ума си върху други полезни задачи и дейности.

В заключение, както той каза Оскар Уайлд , един от най-лошите кошмари в живота е да страдаме за собствените си грешки. Нека се отървем от това бреме, което много често подхранва тревожните състояния.

Патологична вина и нейната мрежа

Патологична вина и нейната мрежа

Има обстоятелства, при които самоукорът надхвърля разумното, в този случай говорим за патологична вина.


Библиография
  • Hiedman Eric (2013) Срамът и чувството за вина при социално тревожно разстройство: Ефекти от когнитивно-поведенческата терапия и асоциация със социална тревожност и депресивни симптоми.PLoS One. 2013; 8 (4): e61713.2013 г. 19 април.doi: 10.1371 / journal.pone.0061713