Връзка между йога и депресия

Връзка между йога и депресия

Връзката между йога и депресия може да бъде трудна за разбиране, особено като се има предвид, че един от основните симптоми на това разстройство е апатията към почти всички видове дейности. Практиката на тази дисциплина обаче предлага множество ползи за страдащите от депресия.

След диагностицирането на това разстройство обикновено се предписва комбинация от психологично и медикаментозно лечение. Високата коморбидност с други нарушения и възможни странични ефекти на някои антидепресанти са довели до увеличаване на допълнителните терапии като йога.



Какво е депресия?

Депресията е разстройство на настроението, което се проявява с предимно афективни симптоми . Характеризира се и с наличието на други когнитивни и соматични промени. Следователно това е разстройство, което засяга психически и физически, дори ако засяга основно емоционалната сфера.



Жена с депресия гледа през прозореца

Симптомите на голяма депресия, в зависимост от нивото, на което се появяват, могат да бъдат:

как да покажете, че обичате човек



  • Афективен : анхедония, раздразнителност, субективно чувство на неразположение, отчаяние, чувство за безполезност или вина, намален интерес или удоволствие от повечето дейности и повтарящи се мисли за смърт.
  • Познавателна : намалена способност да се обръща внимание и да се вземат решения.
  • Соматично : загуба или наддаване на тегло без диета или безсъние хиперсомния , психомоторна възбуда или забавяне и умора или загуба на енергия.

Разстройството може да варира в зависимост от интензивността, честотата, с която се появяват симптомите и неговото въздействие върху социалната, работната или семейната сфера на субекта . Депресията може да бъде временна или постоянна и да причини частично или пълно увреждане.

Как депресията влияе на мозъка ни на химическо ниво?

Както виждаш, организмът на депресирания човек се променя на глобално ниво . Това не само се отразява в ниско самочувствие или хронична умора, но и може да доведе до самоубийство.

Химически това сериозно заболяване променя много невротрансмитери (клетки, които помагат на невроните в мозъка да общуват):



  • Норадреналин : това е хормон, реагиращ на стрес, тоест подготвя тялото да се изправи пред заплашителна ситуация. Постоянното присъствие в борба води до отслабване на имунната система, което увеличава риска от страдание от рак и че има смущения в настроението.
  • Допамин : дефицитът му е свързан с апатия, умора, промени в настроението и хронична скука. Освен това намалява чувството на удовлетворение и удоволствие.
  • Серотонин : намаляването му в този хормон може да доведе до депресия. Той причинява дискомфорт, загуба на апетит и безсъние, внезапни промени в температурата и социално поведение.

Каква е връзката между йога и депресия?

Сега, когато знаем как работи депресията, ще оценим по-добре ползите от йога във връзка с това разстройство. Неговата практика това е много повече от физическо упражнение, тъй като включва и психическото и духовното състояние . Всъщност тя произлиза от думата 'юдж', която на санскрит означава иго или съюз: хармонията между тялото, ума и духа. Разбирате ли вече връзката между йога и депресия?

Практикуването на йога ни помага да опознаем себе си по-добре, на умствено и телесно ниво . Позволява ни да изследваме най-дълбоките кътчета на нашето същество. Всичко това чрез изучаване на пози (асани), дишане и мантра (звуци и думи).

„Моето щастие е в мен, не е навън. Само аз имам властта по всяко време “.

-Тантра йога-

да си женен и да се влюбиш в друг

Жена, практикуваща йога

Хората са многоизмерни. Ние не сме просто симптоми или мисли, а резултат от тяхното взаимодействие. Тази дисциплина ни учи да хармонизираме идеите, поведението, настроенията, паметта и телесните системи. Можем да живеем в мир, когато тези измерения се свързват помежду си . Ето защо този органичен баланс е срещата между йога и депресия.

Йога и депресия: ползите

Нека сега разгледаме ползите, които идват от връзката между йога и депресия.

На химично ниво тази практика произхожда от Индия стимулира производството на протеини, веществата, отговорни за възстановяването на невроните . Увеличи neuroplasticità , или способността на мозъка да формира и модифицира невронни връзки въз основа на преживяванията, които живеем и на ученето.

Йога регулира нивата на серотонин и допамин, увеличава мозъчния кръвоток и освобождава ендорфини. Всичко това подобрява настроението по естествен начин.

Различните „асани“ укрепват нашата двигателна система . Те увеличават гъвкавостта на мускулите и ги правят по-силни, същото се отнася и за сухожилията, сухожилията и ленти .

Практикуването на йога насърчава състояние на релаксация, което ни позволява да спим по-добре и по-дълбоко.

Връзка между йога и депресия: подобряване на симптомите

Както казахме, преобладаващите симптоми при това разстройство са от афективен характер. Добрата новина е, че йога може да действа директно върху тях. Той намалява интензивността си и осигурява незабавен ефект.

  • Насърчава състояние на релаксация и спокойствие : изпълнението на някои асана пренася приятно усещане за благополучие върху тялото. Той стимулира различни части на тялото и помага за подобряване на настроението.
  • Борба със стреса и безпокойството : Бавното и дълбоко дишане на тези упражнения помага за постигане на психически и емоционален мир. Медитацията и концентрацията върху различни части на тялото ви позволяват да намалите нивата на стрес и тревожност. Това от своя страна намалява възпалението и укрепва имунната система.
  • Улеснява връзката с нашия интериор : йога ни позволява да променяме негативните мисли с по-положителни и да контролираме най-трудните и сложни емоции. По този начин раздразнителността намалява, както и чувството на отчаяние и апатия.
Йога позиция

Това са някои от причините защо йога се превърна в наистина всеобхватна практика срещу депресия и други заболявания . Въпреки че, както видяхме, има много ползи, човек трябва да бъде предпазлив и да не разчита единствено на йога, за да постигне подобрение или да излекува депресията. Всъщност тази дисциплина не може да замести фармакологичното или психологическото лечение. Йога работи като допълнение и към двете.

5 природни средства, които ни помагат срещу депресията

5 природни средства, които ни помагат срещу депресията

Естествените методи за борба с депресията се оказаха ефективни. Тяхната силна страна е да подобрят качеството на живот,