Липсата на сън и безпокойството са свързани. Ако спим по-малко часове всеки ден, можем да развием психологически състояния на тежко хронично изтощение, при които могат да възникнат психологически разстройства, включително депресия.
Според последните проучвания липсата на сън и безпокойството имат значителна връзка. Говорим не само за самото безсъние, но и за по-малко сън всеки ден, за постоянно събуждане, събуждане с чувството, че не сме си почивали. Ако това състояние се проявява по многогодишен начин, това означава, че здравето ни ще бъде засегнато.
Невронауката прави големи крачки, като ни предоставя интересна и ценна информация. Например наскоро беше показано, че почивката за по-малко от половин час помага на мозъка да подобри краткосрочната и дългосрочната памет. Освен това знаем, че сънят е от съществено значение за елиминирането на токсини и други отпадъци от нервната тъкан.
Човешките същества, както повечето животни, трябва да спят. Ако не направите това правилно, излагате здравето и благосъстоянието си на риск. Ето защо няколко експеримента за лишаване от сън показаха какви са рисковете. Доказано е също така, че сънят по-малко от шест часа увеличава риска от развитие на невродегенеративни заболявания.
Според Софокъл сънят е единственото емоционално лекарство за всичко и той със сигурност не е сгрешил с тази мисъл. Понякога изобщо пренебрегваме неговото значение и значение. Спането всеки ден в продължение на поне 7 или 8 часа ни кара да придобием физическо и преди всичко психологическо здраве . Липса на сън и безпокойство всъщност те са тясно свързани.
„Спането не е малко изкуство: междувременно, за да спиш, трябва да стоиш буден през целия ден.“
-Фридрих Ницше-
Липсата на сън и безпокойство: важна връзка
Връзката между липсата на сън и безпокойството е източникът на множество проучвания през последните години. На годишната конференция на Обществото за неврология в Сан Диего, Калифорния, тази тема беше обсъдена пред общността на експертите. Един от водещите специалисти в областта, д-р Клифорд Сапър, член на Обществото за изследване на съня, обясни следното.
Когато говорим за липса на сън, често имаме погрешни представи за това. Липсата на сън не е така безсъние . Не е месец без сън. В действителност това е нещо толкова деликатно и в същото време често срещано, че често не му придаваме нужното значение.
Липсата на сън означава все по-малко сън. Означава лягане в полунощ и събуждане в два часа през нощта. Заспи в три и се събуди в пет, защото вече не е възможно да заспиш. Означава също така да спим по пет-шест часа на ден и да си казваме, че е „нормално“.
Това, което сериозно застрашава здравето ни, не е навлизането в фаза REM на съня (бързо движение на окото), по време на което тялото почива дълбоко, докато мозъкът е по-активен от всякога в извършването на незаменими дейности.
Липса на мечта и амигдала
Нека си представим, че спим средно пет часа в продължение на два или три месеца. Често се събуждаме уморени, но сме в състояние да изпълняваме нормално своите дейности и задължения. Също така си казваме, че когато достигнем определена възраст, тялото се променя и имаме нужда от по-малко сън.
Можем да се убедим в това, но мозъкът ни изобщо не е съгласен; това, което е сигурно е, че не се радваме на спокойна почивка. Не винаги завършваме всички REM цикли на сън а това означава да не прекратяваме процеси, които са важни за здравето на мозъка ни.
Липсата на сън и безпокойство са свързани, защото има структура, която започва да се активира в излишък: амигдалата. Амигдалата е тази област на мозъка, която се активира при откриване на риск. Той освобождава поредица от хормони, които ни активират, за да избягаме от хипотетична заплаха.
За амигдалата липсата на сън е заплаха. Това е опасност, която контрастира на омеостази мозъчен, органичният баланс, който е от съществено значение за нашето благосъстояние. Активирането на амигдалата ни води безнадеждно в състояние на безпокойство.
Нарушенията на съня засягат здравето
Връзката между недоспиването и безпокойството понякога може да бъде истински порочен кръг. Спим по-малко и сме по-тревожни. В същото време същата тревожност засилва появата на нарушения на съня . И сякаш това не е достатъчно, изследвания като това, проведено от университета в Аделаида в Австралия, показват повече.
Проблемите със съня не само увеличават риска от изпитване на тревожност, но те също представляват рисков фактор за депресия. Д-р Ети Бен-Саймън, доктор по медицина от Калифорнийския университет, Център за изследване на човешкия сън в Бъркли, има някои положителни виждания по този въпрос.
Съществуват много ефективни терапии за сън. Когато субектът е в състояние да подобри нощната си почивка, психологическото благосъстояние се подобрява за няколко седмици. Познавателните процеси се подобряват и настроението се оптимизира значително.
Методи за лечение на липса на сън и безпокойство
Специалистите по хигиена на съня препоръчват използването на две стратегии. От една страна, трябва да подобрим навиците си за сън. От друга страна, от съществено значение е да научите адекватни техники за по-добро управление стрес и безпокойство.
Ще започнем с медицински преглед за да се изключат други медицински проблеми, които засягат нарушенията на нощния сън.
Тогава трябва консултирайте се със специалист по сънна терапия. В днешно време има много ефективни програми, които не включват консумация на лекарства и които предлагат на пациента индивидуална програма за подобряване на почивката му.
Освен това, ние ще следим нашите графици, като винаги си лягаме по едно и също време и следвайки същите ритуали. С други думи, ние ще се погрижим за нашата хигиена на съня (хранене, физическа активност, среда за сън ...).
Други подходящи стратегии са например обучение в парадоксални намерения и биологична обратна връзка . Тези техники ни помагат да разберем какво да правим в случай на нощни събуждания.
В заключение, като се има предвид, че има ясна връзка между липсата на сън и безпокойството (включително депресията), интересно е да се погрижите за начина си на живот. След всичко, дори ако никой не умира за една нощ от това, че не спи, липсата на сън отнема малко от живота в даден момент, намаляване на здравето ни, без да забележим.
Навици, които развалят съня
идентифицирането на навици, които разрушават съня, е важно, ако искаме да имаме повече енергия, ако искаме да постигнем целите си
Библиография
- Alvaro, PK, Roberts, RM и Harris, JK (2013). Систематичен преглед, който оценява двупосочността между нарушения на съня, тревожност и депресия. Спете , 36 (7), 1059-1068. https://doi.org/10.5665/sleep.2810
- Мелман, Тексас (2008, юни). Сън и тревожни разстройства. Клиники по медицина на съня . https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010