Започване на спорт: полезни съвети

Започване на спорт: полезни съвети

Първите стъпки в спорта често са трудни. Мързелът от първите дни или първите седмици ни обезкуражава да създадем спортна рутина, като по този начин изоставяме идеята преди време.

Ето защо днес ви даваме няколко съвета за преодоляване на тези трудности и първоначалния мързел, така че от увеличете силата на волята и започнете да спортувате . Насладете се на ползите, които физическата активност може да даде на тялото ви.



Съвети за започване на спорт

1. Определете какво означава спортът за вас

Идеята за „спортуване“ винаги е малко неясна. Включва различни дейности, като игра на футбол, танци, бягане, ходене, правене йога , ходете на фитнес, плувайте и т.н. Ето тогава, за да започнете да спортувате редовно, от съществено значение е да определите кой тип искате да постигнете. Това трябва да е дейност, която ви харесва, която можете лесно да интегрирате в ежедневието си и която ви дава предимствата, които искате да постигнете.



Съвети за започване на спортно момиче

Ако изграждането на мускули е една от основните ви цели, можете да се присъедините към фитнеса, за да тренирате с тежести. Ако искате да отслабнете, можете да ходите често да тичате и ако искате да се възползвате от времето, отделено на физическите упражнения за общувайте и да се запознаете с нови хора, можете да изберете отборен спорт.

Определянето на вида спорт означава поставяне на ясна цел. По този начин няма да се налага да мислите за бягане, а да се концентрирате върху целта да тичате всяка сутрин в продължение на двадесет минути в парка близо до къщата. По-дефинираната и конкретна цел ще ви помогне да се съсредоточите по-добре върху дейността и да я изпълните по-лесно.



Започването на спорт ще бъде по-лесно, ако изберем дейност, която ни харесва.

2. Започнете с лесна дейност

Ако не сте свикнали да спортувате, твърде интензивното упражнение може да ви изтощи и да почувствате отказ да го повтаряте често. Най-добре е да започнете с прости и неизискващи упражнения, които да ви помогнат да създадете такова рутина без да изпитва мързел. Можете постепенно да увеличавате интензивността, докато тялото ви се адаптира.

3. Използвайте навик като напомняне

Тази стъпка е много важна, за да не забравите да спортувате, когато му дойде времето. Напомнянето ще ви напомни, че е време да започнете да тренирате, за да не го пропуснете. Напомнянето трябва да е друга дейност, която вече се е превърнала в навик, толкова интернализирана, че не се забравя.



Например можете да спортувате веднага след измиване на зъбите, пиене на кафе сутрин или след оправяне на леглото. След като сте избрали напомнянето, можете да прибегнете до първия съвет, дефиниращ ясно упражнение, за точно определено време и на точно място.

4. Установете здравословна награда

Един добър начин да ви насърчи да се движите може да бъде да намерите награда, на която да се насладите след завършване на дейността. По този начин ще ви бъде по-лесно да преодолеете първоначалния мързел и да се чувствате добре в края на заниманието, в допълнение към психическо благосъстояние че практиката на упражнението ще ви е дала.

Въпреки това, важното е да се прибегне до здравословни награди, като релаксираща вана, използването на сапун със специален аромат, a билков чай или няколко минути музика. Награди като пушене на цигара или изяждане на парче шоколад ще бъдат напълно контрапродуктивни мерки.

Жената слуша музика нататък

5. Записвайте напредъка си

За по-добър поглед върху получените резултати и за да имате правилната мотивация да продължите , можете периодично да се снимате или да правите измервания на обиколката на мускулите, като бицепсите, стомаха или бедрата.

Виждайки как отслабвате или увеличавате мускулната маса ще ви помогне да осъзнаете по-добре резултатите от физическата активност, като ви дава мотивация да продължите. За да направите това, можете също да използвате мобилни приложения, които ви дават възможност да запазите по-ясен запис на вашата дейност и упражнения.

Започването да спортува не е лесно, защото трябва да създадете рутина, но тя предлага множество предимства. Спазването на здравословен начин на живот ще ви възнагради енергия и най-вече ще подобри настроението ви.

Спортна психология: Как да я приложим в ежедневието?

Спортна психология: Как да я приложим в ежедневието?

Тези техники, свързани със спортната психология, се оказаха ефективни за много спортисти. И така, защо да не са за някой друг?

как да се убедите психологически да отслабнете