REM фаза: най-важната фаза на съня

REM заема почти 50% от цикъла на сън при малки деца. С напредването на възрастта обаче тази фаза, толкова необходима за консолидиране на спомените, драстично намалява.

REM фаза: най-важната фаза на съня

REM фазата започва деветдесет минути след примирен сън: дишането се ускорява, появяват се класически движения на очите и възникват дори най-ярките сънища. В тази фаза, любопитно, мозъкът проявява същата активност, както когато е буден. Причината? На път е да изпълни една от най-важните си функции.



Трябва да се каже, че фазата на сън при бързи движения на очите, или фаза REM от английски r apid движение на очите, продължава да крие много пъзели. Например учените разбират, че именно на този етап от нашата почивка мозъкът фиксира нови спомени в дългосрочната памет.



защо мъжете казват лъжи

Също така знаем, че той действа като истински скулптор, изхвърляйки онова, което смята за неподходящо или от малко полза, за да запази каквито и да е данни, които смята за важни. По този начин, тя оформя част от нас, насърчава ученето, интегрира преживявания и по този начин успява да положи основите за нашето съзряване и за нашата когнитивна, сензорна и дори емоционална еволюция.



G експертите обаче не знаят какви механизми карат мозъка изведнъж да навлезе в тази фаза толкова невероятно , хиперактивен и пълен с възможности. Изследвания като това, публикувано в списанието Природата и проведено от невролозите Джон Лу и Дейвид Шърман ни разказват за един вид „превключвател“, разположен в мозъчния ствол.

Това би бил набор от специализирани неврони, които ни позволяват да преминем, така да се каже, този праг и да преминем към онзи свят, където мечтите са по-живи, някои хора може да се окажат сонамбула и мозъкът пренарежда всички спомени, които е кодирал през целия ден.

Създадени сме от същите неща, от които са направени мечтите.



-Уилям Шекспир-

Момиче, облечено в розов сън, повдигнато от земята

REM фазата и основите на съня

Кога Шерлок Холмс той каза на д-р Уотсън, че най-доброто средство за лечение на всички проблеми е сънят, той не греши. Когато тялото ни почива, ние възстановяваме енергия и здраве. Спокойният нощен сън е идеален механизъм за намаляване на стреса, гледане на реалността от друга гледна точка и мислене по-спокойно и разумно.

Сънят е биологична нужда. Нека нашите мозъци пътуват, задълбочават се и получават контрол над REM фазата е от съществено значение за повечето живи същества. Също така знаем, че имаме между 4 и 9 цикъла на сън, всеки от които е разделен на 5 фази. Последните са REM територия, която позволява на мозъка да изпълнява незаменими задачи.

Известно е също така, че кърмачетата, както и по-малките деца, прекарват по-голямата част от цикъла на съня си в REM сън; по този начин те по-добре интегрират всеки опит в това, което несъмнено е най-важната фаза от тяхното развитие. От 6-годишна възраст обаче тази фаза е значително намалена и има същата продължителност като при възрастен.

упражнения за емоции за възрастни

От друга страна, точно както ни обясняват ученитеЕдин от Karni eБ. С. Рубенщайн в изследване, публикувано в списанието Sciencie , REM фазата играе ключова роля в нашето възприятие и внимание, да реагираме на стимули, да научим за средата, в която живеем и да оцелеем в нея.

По същия начин ние също знаем това всички бозайници, както и птиците мечтаят и имат своята REM фаза . Любопитното е, че същото не се случва с рибите, гущерите и костенурките.

Малко куче спи

Какво се случва по време на REM сън в мозъка и тялото ни?

REM сън също получава името 'парадокс', за особеността на мозъчните вълни, които се появяват в тази фаза на почивка: те са асинхронни, много бързи и с ниско напрежение.

От друга страна, мозъчната област, която според специалистите регулира тази фаза на съня, е мозъчният ствол. Кортичните и таламичните неврони са по-деполяризирани в тази фаза и нивата на ацетилхолин те са далеч по-големи от обикновено. По същия начин тази фаза на сън се характеризира с:

  • Ускорено дишане.
  • Движение на очите.
  • Мускулна релаксация.
  • Сексуална възбуда.
  • Поява на живи сънища.

За да разберем по-добре как работи REM и как изглежда, нека сега видим кои са различните фази на съня.

Фаза 1

Събужданията са често срещани в този ранен етап, както и усещането за внезапни падания . Мускулният тонус постепенно се отпуска и преобладават мозъчните вълни алфа и тета.

Фаза 2

Сънят става по-дълбок, сърдечната честота намалява, както и телесна температура . В този момент тялото се подготвя да влезе в най-важните фази на почивка.

Фаза 3 и 4

В тези етапи сънят е дълбок . Делта вълните са преобладаващи и вече могат да се появят нарушения на съня като кошмари и лунатизъм.

По време на тази фаза на NON REM сън тялото възстановява енергията си и тъканите се регенерират. Излишните клетки се елиминират и имунната система се пречиства. При децата се стимулира растежа на костите и мускулите.

Вълни, свързани с мозъка

Фаза REM

Вече са изминали между 90 и 100 минути сън и най-накрая достигаме REM фазата . Мозъчните вълни проявяват същата активност, както когато сме будни; нашите мечти представят разказ, който има повече смисъл и тялото губи мускулен тонус. Тета вълните преобладават и мозъкът започва да интегрира ярки преживявания в дългосрочната памет.

как да създадеш нови приятели след раздяла

Този описан цикъл ще се повтори през нощта между 4 и 5 пъти. И с всеки цикъл REM фазата ще продължи по-дълго, започвайки с 10 минути до един час (два часа, ако сме под 30 години, и половин час, ако сме над 65 години).

Поддържайте правилно хигиена на съня е критично. Спането добре и по този начин достигане на REM фаза е от съществено значение за възстановяване на енергията, но също така и за защита на когнитивните процеси, паметта, вниманието, възприятието, способността да се реагира по-ефективно на стимулите от ежедневието и т.н.

Веднъж Шекспир каза, че човекът, който не се храни с мечтите си, бързо остарява. Бихме могли да добавим, че човекът, който не спи, дори не сънува и който живее без мечти, не живее както заслужава.

Липса на сън и последствия

Липса на сън и последствия

Поддържането на активност или правилното хранене са от съществено значение за здравословния живот. В допълнение към това, ефектите от липсата на сън често се подценяват.


Библиография
  • Siegel, J. M. (2001, 2 ноември). Хипотезата за консолидиране на REM сън-памет. Наука . https://doi.org/10.1126/science.1063049
  • Lu, J., Sherman, D., Devor, M., & Saper, C. B. (2006). Предполагаем тригер за контрол на REM съня. Природата , 441 (7093), 589-594. https://doi.org/10.1038/nature04767
  • McCarley, R.W. (2007). Невробиология на REM и NREM съня. Sleep Med, 8.
  • Karni, A., Tanne, D., Rubenstein, BS, Askenasy, JJM и Sagi, D. (1994). Зависимост на REM съня от нощното подобряване на умението за възприятие. Наука , 265 (5172), 679-682. https://doi.org/10.1126/science.8036518