Упражнения и психично здраве

Според едно проучване, упражненията значително подобряват възприеманото ни психично здраве, което може да има пряко влияние върху настроението и поведението на личните грижи, например.

Упражнения и психично здраве

Упражненията и психичното здраве са два пряко свързани фактора . Според многобройни проучвания физическите упражнения могат да помогнат за справяне с проблемите на психичното здраве или да увеличат личното благосъстояние. От друга страна, скорошно проучване потвърждава хипотеза, която трябва да служи като предупреждение: твърде много упражнения могат да компрометират психичното здраве.



Благодарение на най-голямото наблюдение досега за връзката между упражнения и психично здраве беше направено заключението, че хората, които спортуват, имат по-малко проблеми с психичното здраве . В средно, 1,5 дни по-малко на месец.



афективна шизофрения как се лекува

Освен това се оказа, че Отборните спортове, като колоездене, аеробика и посещение на фитнес са свързани с повишено благосъстояние. Това проучване е проведено от изследователи от Йейлския университет в Ню Хейвън, Кънектикът (САЩ).



Целта е по-добре да разберете как упражненията влияят върху психичното здраве на човека. Също така се опита да установи най-добрите физически дейности, за да получи емоционален импулс. Изследователите също се чудят кога упражненията стават прекомерни. В списанието Психиатрията на Lancet беше публикуван на статия съдържащи това и други открития.

„Упражненията са свързани с по-добро психично здраве при хората, независимо от възрастта, расата, пола, доходите на семейството и образователното ниво“, каза д-р Адам Чекроунд, водещ автор на изследването. По-нататък Chekround обяснява: „[...] подробностите за разпределението на упражненията, както и вида, продължителността и честотата, изиграха важна роля в тази асоциация. Сега надграждаме върху това, за да се опитаме да персонализираме препоръките за физическа активност и да обединим хората със специфичен режим на упражнения, който помага за подобряване на психичното здраве. '

Колоездене

Връзка между упражненията и психичното здраве

Учените са открили това упражненията за 45 минути 3 до 5 пъти седмично водят до по-големи ползи. Отнася се за всякакъв вид физическа активност, като например гледане на деца, работят къщна работа , косене на трева, риболов, колоездене, ходене на фитнес, бягане и каране на ски.



Знаем, че спортът намалява риска от сърдечно-съдови, мозъчно-съдови заболявания, диабет и следователно смъртност. Но връзката с психичното здраве все още не е напълно ясна, всъщност получените резултати са противоречиви.

Въпреки че някои тестове предполагат, че упражненията подобряват психичното здраве, важи и обратното. Например, бездействието може да бъде симптом и фактор, допринасящ за лошото психично здраве, докато активността може да бъде признак или фактор, който допринася за устойчивостта. Авторите съобщават, че изследването не може да установи каква е причината и какъв е ефектът.

Авторите на изследването са използвали данни от 1,2 милиона възрастни от 50-те щата на САЩ. Хора, участвали в разследването на системата за наблюдение на факторите на поведенчески рискови фактори (от английски, Система за наблюдение на поведенчески рисков фактор ) през 2011, 2013 и 2015 г. Използваните данни са демографски данни, информация за физическото и психическото здраве и здравословното поведение. Изследването не разглежда други психични разстройства в допълнение към депресията.

Участниците бяха помолени да изчислят в колко през последните 30 дни са имали чувството за психично заболяване свързани със стрес, депресия и други емоционални проблеми.

Освен това те бяха попитани колко често са тренирали през последните 30 дни извън обичайната си работа, колко пъти седмично или месечно са тренирали и за колко време. Всички резултати бяха коригирани според възрастта, расата, пола, семейното положение, доходите, образователното ниво, състоянието на заетост, индекса на телесна маса, физическото здраве, отчетено от самия себе си и предварителната диагноза на депресията.

Средно участниците изпитват 3,4 дни на месец с лошо психично здраве. В сравнение с хората, които съобщават, че не спортуват, хората, които вместо това съобщават за 1,5 по-малко дни психично заболяване всеки месец, намаление от 43,2% (2 дни за хора, които са тренирали в сравнение с 3,4 дни за тези, които не са правили).

По-малко дни с лошо психично здраве са по-чести за хората с предварителна диагноза депресия . В този случай упражненията показват 3.75 по-малко дни с лошо психично здраве, намаление с 34.5% (7.1 дни за хора, които са тренирали преди 10.9 дни от които вместо това са били по-заседнали).

Като цяло са записани 75 физически активности и са групирани в осем категории: аеробни и гимнастически упражнения, колоездене, домакинска работа, групови спортове, отдих, бягане и джогинг, ходене и зимни или водни спортове.

Всички тези дейности са свързани с по-добро психично здраве. Но изследователите те наблюдаваха в групови спортове, следователно колоездене, ае робика и гимнастика, най-силните асоциации за всички участници. Намаляване на дните на психично заболяване от 22,3%, 21,6% и 20,1% съответно. Завършването на домакинските задължения също доведе до подобрение (с около 10% по-малко дни с лошо психично здраве или с около половин ден по-малко на месец).

Връзката между упражненията и по-доброто психично здраве е по-голяма от тази между психичното здраве и други социални или демографски фактори (намаление с 43,2% на психично-болното здраве). Например хората с висше образование имат 17,8% по-малко дни с добро психично здраве от необразованите. Хората с нормален индекс на телесна маса са имали 4% по-малко от хората със затлъстяване. Освен това хората с доходи над 50 000 долара показват около 17% по-малко от хората с по-ниски доходи.

Упражнение и психично здраве: комбинация, която не винаги е печеливша

Честотата и времето, прекарано в упражнения, също са важни фактори. Хората, които тренираха три до пет пъти седмично, твърдяха, че имат по-добро психично здраве от тези, които тренираха по-малко или повече през седмицата (което е свързано с около 2,3 по-малко дни с лошо психично здраве от хората, които са спортували само два пъти месечно).

Спортувам за 30-60 минути е свързано с по-голямо намаляване на дните с лошо психично здраве (свързано с около 2,1 по-малко дни с лошо психично здраве, отколкото при хора, които не са спортували). Хората, които спортуваха повече от 90 минути на ден, вместо това показаха минимални намаления. Упражненията повече от три часа на ден са свързани с лошо психично здраве.

Авторите съобщават, че хората, които спортуват прекомерно, могат да имат натрапчиви характеристики. Такива черти могат да ги изложат на висок риск за влошено психично здраве.

как да освободите ума си от безпокойство

Двойка, спортуваща на плажа

Заключения

Изследователите твърдят, че данните за връзка между отборните спортове и по-доброто психично здраве може да означава, че социалните дейности насърчават устойчивостта и намаляват депресията с последващото намаляване на социалната изолация, като дават предимство на социалните спортове пред другите.

Използвана е самооценка на хората за тяхното психично здраве и нива на упражнения. Следователно, говорим за възприемано психично здраве, а не за обективно психично здраве. Освен това, изследването поиска участниците само за основната форма на упражнения. Следователно би могло да има голямо количество неконтролирана променливост при разглеждане на хора, които извършват повече от една физическа активност.

Синдром на претрениране

Синдром на претрениране

Освен че е вредно, прекаленото спортуване може да предизвика така наречения синдром на претрениране. Да видим какво е това.