Постурални упражнения за болки в гърба

Болките в гърба са една от най-честите болки. В повечето случаи, извършването на някои постурални упражнения ще помогне за решаването на проблема

как да премахнете натрапчивите мисли



Постурални упражнения за болки в гърба

Болките в гърба са една от най-честите болки. В повечето случаи тичай някои постурални упражнения успокояват симптомите и помагат за коригиране на позицията гръбнака. Разберете в тази статия.



Може би болките в гърба се дължат на лоша стойка в офиса или на неадекватни усилия. Във всеки случай се казва, че стойката е неправилна, когато гърбът е извит, а раменете са твърде далеч напред . Разбира се, коригирането на стойката ви отнема време, но прав гръб ще ви позволи да освободите мускулното напрежение и да облекчите произтичащите от това заболявания. Нека да видим кои са най-добрите постурални упражнения и как да ги направим.

Значението на постуралните упражнения

Има няколко изследвания за болки в гърба, проведени от различни институти; такъв е случаят със Световната здравна организация. Според тази институция, 80% от населението страда от болки в гърба в даден момент от живота си и този проблем причинява увреждане при младите възрастни.



Причините са различни: лоши навици заедно с различни фактори като старост, заседнал начин на живот, мускулна атрофия и така нататък. Начинът ни на действие ще окаже пряко въздействие върху тези фактори и ще ги промени.

Изпълнявайки упражнения за укрепване на мускулите и разтягане, ще забележите, че тези нарушения - независимо дали са малки или големи - причинени от мускулно напрежение, ще бъдат намалени. Да вземат под внимание!

Човек с болки в гърба

Упражнение за плъзгане по стена

Първото упражнение за подобряване на стойката на гърба е много просто. Състои се от опиране на гърба до стената, „плъзгане“ бавно, докато коленете леко се огънат.



Докато правите лицеви опори, трябва притиснете гръб към стената. Трябва да задържите тази позиция за около 10 секунди. След това плъзнете нагоре, докато се изправите. Препоръчваме ви да повторите упражнението 8 до 12 пъти.

Коленете до гърдите

Това второ упражнение също е лесно и ще ви позволи да успокоите симптомите на болки в гърба, на височината на зоната лумбална . За да го стартирате, трябва да легнете на земята, с лицето нагоре и да изпънете краката си; в този момент сгънете едно коляно, като го приведете към гърдите , докато другият крак остава удължен.

Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. През това време се уверете, че гърбът ви докосва пода. Накрая изпънете коляното и повторете упражнението с другия крак. Трябва да изпълните движението 2 до 4 пъти за скариди .

извършеното зло винаги се връща

Болката има силна образователна сила; прави ни по-добри, по-състрадателни, кара ни да се съсредоточим върху себе си и ни убеждава, че този живот не е игра, а дълг.

Правилна стойка с упражнения

Супермен

Това упражнение се изпълнява легнало, по корем; както подсказва самото име, тя се състои в имитация на полета на свръхчовека. Това означава, че като лежите ще трябва да вдигнете крака и обятия , разтягане на крайниците .

повишено женско желание в менопаузата

Имайте предвид, че тялото трябва да увисне. Задръжте тази позиция за около 20-30 секунди. След това спуснете бавно ръцете и краката към пода. Повторете това упражнение три пъти.

Положение на кобрата

Това упражнение се състои в заемане на поза на подвижност на гръдния кош, без да се използват никакви инструменти. Просто трябва да диша правилно, фокусирайки се върху движението на тялото. Да успее, легнете на земята със събрани крака и добре изпънати пръсти, като същевременно държите краката си стегнати.

Ръцете ще бъдат отстрани на тялото , винаги на височина на раменете и с предмишниците и ръцете на земята, така че можете да повдигнете горната половина на тялото.

Положение на кобрата

В този момент, повдигнете бавно гърдите си и дишайте дълбоко, сякаш правите лицеви опори. Направете пауза за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Трябва да направите около 20 повторения на серия.

В допълнение към тези постурални упражнения, ние ви съветваме да извършвате подобни дейности йога или плуване за борба с болки в гърба. Те стимулират мускулите и увеличават гъвкавостта на тендитите и броя на движенията на ставите.

Надяваме се, че сте се насладили на нашия списък с постурални упражнения и че те са полезни за предотвратяване и борба с болки в гърба. Не забравяйте, че ще забележите ползите само като превърнете тези упражнения в навик , въпреки че чувството на облекчение може да се усети още от първите тренировки.

Хронична болка: невидимата болест

Хронична болка: невидимата болест

Едно от големите предизвикателства пред медицината е това на хроничната болка. Какво да правя, когато нищо не е в състояние да даде облекчение?