Получаване на изобилие от сън и здраве

Да спиш много, повече от 10 часа на нощ, е също толкова лошо, колкото и да спиш под 7. Този навик може да има сериозни последици за тялото и ума.

Получаване на изобилие от сън и здраве

Живеем в свят, в който всичко е въпрос на баланс. Но има и повече, нашата собствена Вселена е деликатен баланс, при който всичко има смисъл и това, което се случва, има причина и следствие. Ние сме продукт на тази вселена, така че когато нарушим нейния баланс, генерираме негативни последици за нашето тяло и ум. Поради тази причина, спянето много може да бъде също толкова лошо, колкото липсата на сън.



книги за подход към психологията



Сънят е необходим за презареждане на тялото, всъщност почивката от ежедневната умора е от съществено значение. Но не трябва да злоупотребяваме с това. Спете много , повече от 10 часа на нощ, е също толкова лошо, колкото и съня по-малко от 7. Един от хората, които са изучавали най-много темата, е Сюзън Редлайн, лекар в Brigham and Women’s в Бостън и професор в Харвардския университет.

В светлината на изследванията на Червена линия , заедно с други публикации и проучвания, е установено, че хората, които спят повече от 10 часа на нощ, са в по-лошо здравословно състояние от тези, които спят средно от 7 до 8 часа.



„Човек, който спи, държи нишката на часовете в кръг около себе си, реда на годините и световете.
- Марсел Пруст-

Спането много и негативни последици

Откакто дойдохме на света, тялото ни се настройва, за да се опита да намери перфектен баланс. По време на раждането човек прекарва около 20 часа на ден в сън. Този брой постепенно се намалява до юношеска възраст , период, в който се установява ограничение от максимум 9 часа на ден.

След юношеството препоръчителният брой часове сън варира между 6 и 8 часа, като се придържате към този интервал, за да намерите подходящ баланс, търсейки средно положение.



Спящо бебе

Нашето тяло, колкото и малко неща по света, изисква от нас да спим минимум часове, но в същото време ни налага максимален таван. Защо се случва това? Защото моментът, в който наистина си почиваме, съвпада с фазата на Дълбок сън и това може да се постигне само чрез спане на предварително определен брой часове, който обикновено не надвишава 8 часа на ден.

Спането за повече от 9 часа прави съня лек. Това означава, че не е възможно да се стигне до етапа на дълбок и постоянен сън, така че останалото ще бъде по-лошо, с ниско качество. Следователно многото спане е толкова вредно, колкото и недостатъчната почивка.

Важно е да се вземат сериозно предупрежденията на експертите относно необходимостта да не се спи твърде много. Рисковете за здравето са много високи и те могат да представляват опасност за нашето благосъстояние.

Риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания

Спането много, точно както спи твърде малко, допринася за това повишен риск от сърдечно-съдови заболявания които според Световната здравна организация са водещата причина за смърт в световен мащаб.

Този навик увеличава се и възможността за инфаркт и страдание от неврологични и метаболитни патологии.

Според статистиката на СЗО жените са склонни да спят повече от мъжете, така че имат по-голямо предразположение към развитието на сърдечни заболявания.

Промени в метаболизма

Накратко споменахме факта, че излишният сън също може да промени метаболизма. Ако прекарваме твърде много време в сън, тялото ни прави много по-малко упражнения.

Според международни проучвания в това отношение човек, който спи твърде много, рискува да страда от наднормено тегло и затлъстяване . Липсата на физическа активност е от решаващо значение в това отношение.

Начало на диабет

Излишният сън може да бъде определящ фактор за развитието на диабет, точно както липсата на сън. Това е така нивата на захар са склонни да се покачват твърде много . Повишаването на кръвната захар увеличава риска от страдание от диабет тип 2.

Тест за диабет

Забавяне на мозъка

При хроничен продължителен сън мозъкът остарява по-рано. Това преждевременно явление поражда трудности при извършване на ежедневни дейности, дори и най-простите.

Причината за забавянето и преждевременното стареене, когато спите много това се дължи на липсата на дълбок сън. Тъй като индивидът се събужда непрекъснато през нощта, Почивка той е с ниско качество и тялото не може да възстанови баланса си.

Ранна смърт

Искаме да се спрем на риск от ранна смърт. Спането много увеличава риска от страдание от диабет и сърдечно-съдови заболявания, две причини за ранна смърт, които могат да зависят от излишния сън.

усещане за стягане във врата

И двете да спят много и малко са лош навик. Този биологичен цикъл, който е сънят, има свой собствен баланс, който трябва да се спазва. Ако се противопоставим на естествената ни биология, ние сериозно компрометираме здравето си.

Спи добре и важните ползи

Спи добре и важните ползи

Значението на доброто спане е пряко свързано с ползите от спокойния сън, както на физиологично, така и на психологическо ниво.


Библиография
  • Bergland, C. (2018). Твърде много сън има ли отрицателни последици? Психология днес.
  • Wild, C.J .; Никълс, Е. С.: Батиста, М. Е .; Стояноски, Б. и Оуен, А. М. (2018). Разделими ефекти от самоотчетената продължителност на ежедневния сън върху когнитивните способности на високо ниво. СПА.