Нарушения на циркадния ритъм: страдате ли от това?

Нарушения на циркадния ритъм: страдате ли от това?

Не знаете какви са циркадните нарушения на ритъма на сън и събуждане? Не се притеснявайте, ние говорим за това в тази статия. Със сигурност ще сте страдали от безсъние, много често заболяване.

Има нощи, когато е трудно да се заспи. Веднъж легнали, ние продължаваме да сменяме пози в напразен опит да заспим. Друг път отваряме очи, преди да се събудим и вече не можем да заспим. Това са два типични случая на безсъние .



Безсънието има повече от една причина. Често е резултат от лоши навици на сън (гледане на телевизия в леглото, консумиране на стимуланти преди сън, например). В други случаи стресът и превъзбуждането на нервната система са отговорни.



Нарушенията на циркадния ритъм обаче са характерни за това, което се нарича „биологичен часовник“; той регулира цикъла от (приблизително) 24 часа биологични процеси при животните и в растения .

Какво представляват циркадните ритми?

Циркадните ритми са присъщи биологични ритми и от периодичен характер, които се появяват на интервали от 24 часа. Те се основават на ежедневното въртене на земята около слънцето (цикъл ден-нощ). Терминът идва от латинската дума „cĭrca“ (около) и „dīes“ (ден). Следователно пълното значение е „около деня“. При бозайниците най-важният циркаден ритъм е цикълът сън-будност.



Поради това циркадните ритми не се срещат само при хората. Всички живи същества, включително растения, насекоми и бактерии са обект на него. Процесите, които влияят на естествения сън, работят с циркадни ритми. Хората са проектирани да имат естествен цикъл на сън, съобразен с цикъла ден-нощ. По този начин можем да спим през нощта и да останем будни през деня.

афоризми за силата да започнем отначало

Циркадните ритми не само определят моделите на съня и доставка някои животни. Те играят също толкова важна роля в мозъчните, хормоналните и клетъчните дейности по регенерация.



Жена с маска и будилник в ръка

Нашият биологичен часовник

Няколко изследователи стигнаха до извода, че в нашето тяло трябва да има структура, която да регулира циркадните ритми.

Тази структура е идентифицирана в т.нар супрахиазматично ядро. Той се намира в мозъка, в областта на хипоталамуса, точно зад очите. Тази зона е отговорна за нашия сън през нощта и за нашето дневно будност.

Нарушения на циркадния ритъм

Ако заспим или се събудим с час по-рано от обикновено, обикновено не е проблем . Може да стане, когато не можем да се събудим или не можем да държим очите си отворени през работния ден.

В тези случаи режимът на съня се превръща в проблем и диагнозата това може да е нарушение на циркадния ритъм.

Диагностични критерии

За да можете да диагностицирате нарушение на циркадния ритъм, трябва да удовлетворите някои изисквания или набор от симптоми:

А. Непрекъснат или повтарящ се модел на нарушаване на съня. Това е модел, дължащ се на промяна на циркадната система или неправилно подреждане между ендогенния циркаден ритъм и необходимата синхронизация сън-събуждане. Това е необходимост, която зависи от средата, в която индивидът живее, или от неговите социални и работни навици.

Б. Прекъсването на съня причинява прекомерна сънливост, безсъние или и двете.

В. Промяната на съня причинява клинично значимо неразположение или влошаване на социалните, трудовите или други важни области, в които лицето играе активна роля.

Жена будна в леглото

Какви нарушения на циркадния ритъм има?

Според Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM 5) Има няколко нарушения на циркадния ритъм, свързани с ритъма на сън и събуждане.

  • Забавени фази на съня.
  • Ранни етапи на сън.
  • Нередовен ритъм на сън и събуждане.
  • Сън-буден ритъм не се регулира в продължение на 24 часа.
  • Разстройство, свързано с работни смени.
  • Типът не е посочен.

Тип „забавени етапи на сън“

По същество се характеризира с a забавяне по отношение на ритъма на съня (обикновено повече от два часа) или по отношение на времето, определено за заспиване или събуждане .

Като могат да решат собствения си график за сън и събуждане, хората със забавени фази на сън се радват на нормално качество и продължителност на съня за възрастта си. Сред основните симптоми можем да споменем безсъние преди заспиване, затруднено събуждане сутрин и тежка сънливост в ранните часове на деня.

Симптомите обикновено се появяват по време на юношеска възраст или в ранна възраст . Те могат да продължат дълго време, няколко месеца или дори години, преди да достигнат диагноза. Интензивността може да намалее с възрастта, но рецидивите са чести. Промяната в училище или работното време, която включва ранно събуждане, води до влошаване на разстройството.

Тийнейджърка с възглавница на главата и будилник

Тип „ранни етапи на сън“

Характеризира се с ритъм сън-събуждане, очакван от няколко часа (обикновено повече от два часа) в сравнение с желаното или конвенционално време на заспиване или събуждане.

Това разстройство води до ранни събуждания и сънливост през деня. Също така в този случай, като могат да решават собствените си графици, субектите с ранна фаза на сън се радват на качествен и продължителен сън в съответствие с възрастта си. Хората с „ранни фази на сън“ често имат фамилна анамнеза от този тип.

Това нарушение на съня обикновено се появява в края на зрялата възраст, тя е постоянна и е с продължителност над три месеца.

Нередовен ритъм на сън и събуждане

Нередовният ритъм на сън и събуждане се състои главно от епизоди на безсъние през нощта (по време на нормалния цикъл на съня) и прекомерна сънливост (необходимост от дремене) през деня. Характеризира се с липсата на разпознаваем циркаден ритъм на сън и събуждане . Сънят няма основен ритъм и е разделен на поне три етапа в продължение на 24 часа.

Сън-буден ритъм не се регулира в продължение на 24 часа

Диагнозата на това разстройство се основава главно на епизоди на безсъние или прекомерна сънливост, причинени от необичайна синхронизация между цикъла светлина-тъмнина в продължение на 24 часа и ендогенния циркаден ритъм . Хората с него изпитват периоди на безсъние, интензивна сънливост или и двете, редуващи се с кратки безсимптомни периоди.

Този тип е по-често при хора, които са слепи или с увредено зрение , поради по-ниското възприятие на светлината. При зрящите хора също се увеличава продължителността на съня.

Сънлив мъж в офиса

Разстройство, свързано с работни смени

Обикновено това засяга работници, подложени на смени или работно време, различно от обичайните 8:00 - 18:00 часа (особено нощна работа).

Има постоянни симптоми на тежка сънливост на работното място и променени режими на сън у дома, които изчезват, когато субектът възобнови типичното работно време. Хората, които често пътуват до райони с различни часови зони, също могат да имат подобен ефект.

Ако имате едно от тези нарушения на циркадния ритъм, препоръчваме ви да възстановите по-'редовни' навици на съня, ако е възможно. Ако изглежда твърде сложно или смятате, че се нуждаете от помощ, психолог със сигурност може да ви помогне да разрешите проблема.

Библиографски справки:

Американска асоциация по психиатрия. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM 5), 5-то издание Raffaello Cortina Editore.

Мелатонин: хормон на съня и молекула на младостта

Мелатонин: хормон на съня и молекула на младостта

Мелатонинът винаги е предизвиквал голям научен интерес. Той е отговорен за нашите цикли на сън и събуждане и регулира биологичния ни часовник


Библиография