Живот с изпреварваща тревожност

В свят, съставен все повече от несигурност и непредсказуемост, случаите на изпреварваща тревожност продължават да се увеличават. Само тези, които страдат от него, знаят какво означава да мислим почти всеки момент, че предстои нещо лошо, където паническите атаки не са рядкост.

Да живееш с

Да живеем с изпреварваща тревожност означава да не можем да дишаме, защото несигурността и притеснението ни спират. Това означава да станете жертва на ум, който преследва и се фокусира върху най-фаталните резултати. Малко преживявания са толкова инвалидизиращи, колкото да останем в тази постоянна мъка, в която тялото и мислите ни са застрашени от страх.



побоят над деца причинява поведенчески смущения



Ако можем просто да опишем какво е изпреварваща тревожност, можем просто да кажем, че е онзи механизъм, чрез който умът се опитва да предскаже бъдещето, като пресъздава негативна проекция на факт, който все още не се е случил. Но защо го правим? Защо се превръщаме в общество, което все повече страда от този тип тревожност?

За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме два много прости аспекта, които определят повечето от нас. Първото е това ако има нещо, от което човешкото същество се нуждае почти по инстинкт, то е да има всичко под контрол. Второто е нашият силен страх от несигурност; ние не го понасяме, не се справяме добре, това ни засяга и ни разочарова повече, отколкото си мислим.



По този начин, реалности, толкова често срещани като изправете се пред интервю за работа , изпит, медицинско посещение или простият факт да се запитаме дали ще можем да платим всички разходи през следващия месец, често ни води до онзи умствен път, където нарастват само смъртните случаи. Предвиждаме най-лошите неща и тази идея ни блокира и изключва всички наши ресурси, полезни за да се изправим пред някакво предизвикателство или цел.

Тревогата не премахва болката от утрешния ден, но премахва силата на днешния ден.

-Кори десет бум-



Човек с изпреварваща тревожност

Живот с изпреварваща тревожност: когато страхът кара всичко да се срине

Хората прекарват много време в едно състояние на загриженост. Това само по себе си не създава никакви проблеми, стига горните опасения да се обработват по правилния начин. Как Като инвестираме адекватно и балансирано ниво на тревожност, с което да се обърнем в наша полза, това ниво на тревога, свързано, освен това, с гъвкав и положителен психически подход, с който можем да се изправим пред трудностите в ежедневието.

фрази на Айнщайн за любовта

Сега да го направите правилно не винаги е толкова лесно. И не защото нашият мозък разчита повече на инстинктите, отколкото на разума. Такова нещо означава например, че когато се изправим пред ситуация на несигурност, нашето въображение е склонно да предвижда най-лошото. Такова чувство на страдание незабавно стимулира амигдалата , мозъчният регион, свързан със страховия кръг, отговорен за „изстрелването“ на цяла река от физиологични реакции, отделящи хормони като кортизол.

Причината, поради която само някои хора развиват изпреварваща тревожност, може да бъде свързана именно с тази структура. Проучване, проведено от Университета на Уисконсин-Медисън и публикувано в списанието Природата показва, че има повече 'реактивни' мозъци на несигурност и заплаха. Това означава, има хора, които неврологично понасят тези ситуации много по-зле от другите и следователно реагират с висока тревожност.

3D мозък

Живот с изпреварваща тревожност: симптоми и характеристики

Да живееш с безпокойство не е да живееш. Това означава да заседнеш в преддверието, където умът е съсредоточен върху предсказването на бъдещето, докато шепне ужасните последици, които биха могли да възникнат. Без значение какви са плановете ви, независимо какво планирате да направите днес, утре или през следващите пет години, всичко ще се обърка.

  • Това чувство на многогодишна бдителност е придружено от чувство на несигурност, на тъга - защото се чувстваме безпомощни - а също и с гняв и ярост, защото не знаем какво да правим.
  • Мисълта е обсебваща, те изобилстват когнитивни изкривявания , където виждаме очевидно частична реалност, свят, който не разбира защо насочваме погледа си към силно негативно бъдеще.
  • Да живееш с изпреварваща тревожност означава да живееш със страх. Това предполага, следователно, изпитване на най-различни физически симптоми, от треперене до изпотяване, през стомашни болки и тахикардия ... Често това психологично състояние води до панически атаки.

Как да живеем с изпреварваща тревожност?

Големият латински поет Хораций каза това бедствието има способността да събужда таланти, които във времена на просперитет биха останали в латентно състояние. Нашата реалност и този свят, в който се намираме, често са белязани от внезапни промени, от натиск, от неща, които са извън нашия контрол и от малки и големи трудности, с които сме принудени да се изправим.

Никой не ни е научил как да правим това и дори мозъкът ни изглежда не е подготвен за толкова голяма несигурност. Следователно да се страхуваш е нормално. Но да го оставим да ни доминира напълно не е така. Ключът към живота с изпреварваща тревожност и постигане на благосъстояние е да се размишлява върху следните аспекти:

  • Няма причина чувствата, които изпитваме, да определят нашето поведение. Чувството на страх и мъка за нещо е напълно нормално. Приемете тези емоции, направете ги нормални, но не им позволявайте да определят вашите действия, позволявайки им да доминират над вашите мисли.
  • Ние контролираме мислите си, така че не позволявайте на ума ви да се лута твърде дълго в черните дупки, в които живее парализиращ страх. Оксигенирайте ума си, направете мисленето си гъвкаво, като се фокусирате върху външния свят, за да се отпуснете, за да намерите баланс в настоящето време. Важното е сега, утре още не се е случило.

Други съвети

Тренирайте се към спонтанност, разбийте калъпа. Храним страха и негативните мисли, когато стоим неподвижни, когато рутината ни окислява и мозъкът губи мотивацията да премине към натрапчиви мисли или размисъл.

Движете се, не мислете, опитайте се да възприемете, задвижете тялото си със спорт, отпуснете ума си внимателност и стимулират сърцето, като се свързват с нови равнини и нови лица.

Внимателност при залез слънце

В заключение, всички ние в даден момент можем да страдаме от изпреварваща тревожност. Много от контекстите, с които обикновено се сблъскваме, могат да доведат до онзи демон на страха, който в крайна сметка ни прихваща. Ставайки жертва на тези държави не ни прави по-слаби; всъщност ни дава способността да се трансформираме в по-силни хора , в умовете, които се научават да използват нови ресурси и по-добри умения, за да оцелеят с успех и щастие.

Най-известни техники за медитация

Най-известни техники за медитация

в тази статия ще обхванем само 5 различни техники за медитация, въпреки че няма наистина точно количество. Да вземат под внимание!


Библиография
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). Функционална анатомия на изпреварваща тревожност. NeuroImage , 9 (6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013, юли). Несигурността и очакването при тревожност: интегрирана невробиологична и психологическа перспектива. Nature Reviews Neuroscience . https://doi.org/10.1038/nrn3524