Контролирайте емоциите си с 4 техники

Контролирайте емоциите си с 4 техники

Емоциите, толкова различни една от друга, се отприщват поради определени причини и никога не е добра идея да ги хванете в капан и да не ги изразявате, както не е да ги изразявате без филтри. Има технически спецификации за контролират емоциите си , които ни правят по-емоционално интелигентни.

Една от най-трудните емоции за управление е гневът, тъй като тя ни дава най-много енергия. Има много хора, които се оставят да бъдат съкрушени от това и в крайна сметка нараняват себе си или другите. В други случаи страхът ни завладява, блокира растежа ни или компрометира качеството ни на живот.



Ето защо е изключително важно да се познават техниките за контролират емоциите си . Това са прости методи, които ви позволяват да управлявате емоциите за по-лесно постигане на баланс между ограничаване и изразяване на същото.



Който завладява другите, е силен; но който победи себе си, е мощен.

-Лао Це-



Техники за контролиране на нечии емоции

1. Випасана

Випасана е много древна техника на медитация което се основава на самонаблюдение. Това означава „да виждаме нещата такива, каквито са“. За индийските култури това е еквивалентно на средство за развитие на „изкуството да живееш“. Състои се от това да отделите време да се наблюдавате, сякаш се гледаме отвън.

За тази цел, трябва да отидете на тихо място, да затворите очи и да диша дълбоко. Трябва да се обърне внимание на дишането , осъзнайте как въздухът навлиза в тялото, само за да бъде изхвърлен.

Следващата стъпка е да прегледаме областите на тялото в ума, за да идентифицираме усещанията, възприети, когато нашият ум ги проектира. Идеалното е да го правите всеки ден, за няколко минути. Това упражнение всъщност помага да се развие самоконтрол.



как да се преодолее отхвърлянето на момиче

Жена, която прави медитация

2. Виртуални реалности

Друга техника за научаване на самоконтрол е създаването на виртуална среда или игра с въображението. Този метод се състои в излагане на различни ситуации, в които се чувстваме особено уязвими. Тогава ще е необходимо да се оценят както ситуациите, така и усещанията.

Днес различно психолози и институциите разполагат с технология за възпроизвеждане на определено съдържание цифрово. Това обаче не е единственото средство.

Когато нямате технология за създаване на виртуални реалности, няма нищо по-хубаво от това да прибегнете до въображението. Можете да нарисувате или опишете с думи някои ситуации, в които се чувствате неудобно . Така че, опитайте се да идентифицирате емоциите, които изпитвате, защо се чувствате по този начин и как бихте могли да смекчите въздействието им.

3. Арт терапия

The арт терапия това е много повече от мода или една от многото тенденции. Всъщност той винаги е съществувал, но не му се отдаваше значението, което заслужава. Състои се в използването на различни художествени техники като средство за изразяване на емоции и постигане на по-голям емоционален баланс . Също така помага да се обработват психологически конфликти и да се изграждат нови значения.

Това е една от най-ефективните техники, за да държите емоциите си под контрол, защото ни кани да ги изразим чрез творчески език. Това само по себе си представлява стъпка напред. Емоциите трябва да бъдат обмислени и преосмислени, за да бъдат изразени чрез творческо писане, рисуване, ръчна работа или други средства, с които разполагаме. Ако се практикува последователно, арт терапията подхранва самоконтрола.

вие придавате на другите същото значение, което те отдават на вас

Жена рисува

4. Оценяваме себе си

Невъзможността да контролираш емоциите си често възниква от липсата на самопризнание и самочувствие . Чувстваме се напрегнати, защото сме твърде взискателни към себе си или защото се наказваме твърде строго, когато се ангажираме грешки , вместо да се фокусираме върху нашите успехи. Това напрежение ни прави особено чувствителни към някои външни фактори, като критика, презрение или искания.

Добра идея е да се даде на ние самите обективна оценка всяка седмица или всеки месец. Не става въпрос за изпробване на грешките от седмицата или последния месец, а точно обратното.

Целта е да идентифицираме успехите си, причините, поради които трябва да се поздравим. Това просто упражнение ви помага да постигнете мир със себе си; а примиряването с нашето „аз“ стимулира интелигентността, тъй като ще се научим да контролираме емоциите си.

Планиране на жени

Техниките за самоконтрол на емоциите не са определени от магическите рецепти, но стимулират здравословни промени. Научаването да контролираш емоциите си позволява да живееш по-спокоен живот.

Тайните на самоконтрола

Тайните на самоконтрола

Понякога не е лесно, но самоконтролът е много важен, за да станеш по-добър