Как ни влияе изпреварващата тревожност?

Как ни влияе

Очакваното безпокойство е процес, който извършваме на психическо ниво и чрез който, преди определена ситуация, която ни причинява стрес или безпокойство, си представяме най-лошото. Например, преди да се изправим пред интервю за работа, можем да си представим, че те ще ни задават трудни въпроси, на които ние няма да можем да отговорим , което ще ни накара да се блокираме и да бъдем изключени от кръга на възможните кандидати за въпросната позиция.

Една от непосредствените последици от тази форма на безпокойство е, че спираме да се фокусираме върху Присъства чрез проектиране на нашите сиви облаци, които не можем да разсеем върху бъдещето, именно защото не можем да действаме върху бъдещето. Предвиждането е свързано с мисли за катастрофално бъдеще. Сякаш постоянно живеем в очакване на непосредствена опасност и трябва да се предпазим от възможни бъдещи заплахи.



„Тревогата не отнема болката от утрешния ден, но днес изпразва силата си“



-Кори Десет Бум-

Отрицателните мисли подклаждат изпреварваща тревожност

Дори и да не искаме, понякога негативните мисли доминират в съзнанието ни и ни причиняват безпокойство. Когато това, което мислим ни кара да се чувстваме зле, говорим за изкривени мисли или когнитивни изкривявания . Тези мисли ни водят да виждаме света с изкривена перспектива, сякаш сме облечени в тъмни очила, които правят сивите ни дни сиви.



Жена с изпреварваща тревожност

Нека си представим, че сме пред публика и трябва да изнесем реч. В случай на изпреварваща тревожност те възникват такива катастрофални мисли „Не мога да го направя“, „Ще замръзна напълно“, „всички ще ми се присмеят“ . Това ни пречи да мислим ясно, когато попаднем в ситуации, които възприемаме като заплахи. Ако продължаваме да ги повтаряме често, тези мисли също могат да се превърнат в реалност чрез това, което психолозите наричат самоизпълняващи се пророчества .

Самоизпълняващото се пророчество поражда негативно очакване, което формира нашето поведение, докато това, което сме си представяли, се изпълни . Ако си мислим, че ще закъснем преди презентация, евентуално е възможно да се създадат обстоятелства това да се случи в действителност, потвърждавайки нашето негативно предсказание.

умът е прекрасни снимки



„Независимо дали мислите, че можете или не, вероятно сте прав“

-Хенри Форд-

Очакваното безпокойство се опитва да предскаже бъдещето и го влошава

Тревожността ни помага да движим тялото при евентуална заплаха или реална опасност. Той сам по себе си не е отрицателен, а ни дава информация за възможни непосредствени опасности. Очакваното безпокойство, от друга страна, се опитва да предскаже последиците от бъдещо събитие , се опитва да предотврати все още нереализирана опасност, която може да бъде полезна в някои случаи, но усложнява нещата за нас в други.

Например, ако си представим, че сме в автомобилна катастрофа, първото нещо, което вероятно ще направим веднага щом се качим в колата, е да сложим предпазния колан. Тази реакция може да ни защити в случай на инцидент, но не всички реакции на изпреварваща тревожност ни помагат. Винаги като вземаме предишния пример, ако от страх от инцидент останем вкъщи и не вземем колата, тревожността ще се увеличи и тя няма да изчезне.

те вече не са там за никого

Ето някои от симптомите, които нашите тяло може да се прояви, когато страдаме от изпреварваща тревожност: гадене, тахикардия, изпотяване, болка в гърдите, треперещ глас. Освен това можем да почувстваме, че емоциите ни са на път да експлодират или че губим контрол над ситуацията. Тези симптоми възникват поради липса на толерантност към това, което не можем да контролираме. Това означава, че многократно намираме за уморително да управляваме несигурността и чувстваме, че не можем да контролираме всичко, което се случва около нас.

„Интензивността на мъката е пропорционална на значението, което ситуацията има за човека, който страда от нея“.

-Фарън Хорни-

Жена с катастрофални мисли за децата си

Някои трикове за намаляване на изпреварващата тревожност

За да се преодолее изпреварващата тревожност, често се налага психологическа намеса, понякога съчетана с предписване на лекарства.

В други случаи обаче някои полезни трикове могат да бъдат: блокиране на мисленето, концентриране върху дишането, практикуване на внимателност, упражнения, запознаване със ситуации, които създават паника. Нека ги видим един по един.

Блокиране и отлагане на негативни мисли

Нека си представим, че можем да говорим с нашите мисъл отрицателен и му кажете, че не искаме вече да ни притеснява. Нека му кажем да спре да ни притеснява, че ще го изслушаме по-късно и че предпочитаме да се съсредоточим върху други по-важни въпроси точно сега. Ако отложим мислите си, е по-лесно емоциите ни да не бъдат засегнати твърде много и по този начин можем да се чувстваме по-уверени.

Този навик да отлагаме размисъл върху конкретна идея работи най-добре, когато определим и ден и час, за да го направим. По този начин няма отлагане за неопределена дата.

Запознайте се със ситуации, които ни плашат

Ако постепенно се изложим на това, което ни плаши, тревожността ни постепенно ще намалее. Решението не е да избягваме нещата, които ни плашат, а да се изправим пред малки предизвикателства, които могат да ни накарат да преодолеем най-дълбоките си страхове. Например, ако се страхуваме да летим, първата стъпка може да бъде да вземем някого на летището и да гледаме как самолетите излитат и кацат.

Упражняване на изкуството да живееш в настоящето

Тревожността се генерира от излишък от бъдещето в живота ни. Следователно, ако практикуваме живота в настоящето, ще се успокоим. Упражнения като внимателност или медитация те могат да ни помогнат да преодолеем изпреварващата тревожност. Например, ако в минутите преди презентация съсредоточим вниманието си върху дишането, възможно е негативните ни мисли да изчезнат или поне да намалят.

Момиче, което победи

Играйте някакъв спорт, който ни кара да се чувстваме добре

Спортът може да ни помогне да оставим безпокойството зад себе си веднъж завинаги. Ние не само ще се погрижим за физическото си измерение, тялото си, ще помогнем и за психичното си здраве. За да трансформирате физическата активност в навик, е важно постепенно да я включите в живота си. Ако прекалим, ще се окажем пълни с болка или дори ще се нараним, в крайна сметка не искаме да спортуваме дълго време.

Упражнението освобождава ендорфини и ни помага да спим по-добре и да живеем по-спокойно.

фрази за двойки в криза

Ако използваме енергията на изпреварващата тревожност като импулс да се усъвършенстваме и да се учим от себе си, ще привлечем най-положителната част от нея. Можем да се научим да се справяме с него и да показваме здравословно ниво на скептицизъм в лицето на това, което предсказва. За тази цел тя ще ни бъде полезна научете се да играете надолу и вижте, че в крайна сметка най-лошото е само една от вероятностите . Останалата част от живота се случва тук и сега, точно пред носа ни, и ние имаме възможността да се възползваме от него, за да израстваме като хора.

5 ефективни метода за борба с тревожността

5 ефективни метода за борба с тревожността

Тревожността е едно от най-често срещаните психични заболявания в света днес, придружено от стрес и депресия.