Успокояваща болка в гърба с йога

Успокояваща болка в гърба с йога

Грешната позиция, когато спим, неудобният стол в офиса или начинът, по който ходим, лесно могат да доведат до болки в гърба. Ако проблемът вече се е появил, ще е необходимо да се успокои възможно най-бързо. Възможно е да се успокоят болките в гърба благодарение на някои йога пози.

Защо йога? Защото тази дисциплина, чрез различни позиции, тонизира мускулите и придава еластичност на сухожилията . С други думи, това е отлично средство за скованост, което може да дойде, например от седене с часове, стоене на рецепция в хотел или в супермаркет, подреждане на рафтове.



Йога за успокояване на болки в гърба

The йога това е хилядолетна техника, която обединява тялото и ума и която е родена с религиозна жилка. В последно време обаче той се използва с цел постигане на физическо и психическо равновесие, без друга склонност към трансценденталното. Със своите варианти е възможно да се намалят и различни психически и физически проблеми.



Момиче, занимаващо се с йога

Въпреки че не е медицинско лечение и винаги е препоръчително първо да се консултирате със специалист, йога е отлично занимание, което придружава плановете за интервенция, особено в области на тялото, които са били подложени на стрес. В този смисъл, важно е внимателно да изберете центъра, в който искате да практикувате йога и да информирате инструктора за вашите първоначални граници.

След разпространението на информация в интернет е лесно да попаднете на ръководства и уроци - със сигурност безплатни и привлекателни - които обаче трябва да бъдат оценени внимателно. Дори и да са написани от хора, които са експерти в областта, следването им от вкъщи ни пречи да получим правилните корекции.



децата не са твои

Имайки предвид тези предпоставки, има няколко прости йога пози, които могат да ни помогнат да се успокоим болки в гърба . Днес ще ги класифицираме според зоната, в която се появява болката. Преди да започнем обаче, не забравяйте това най-големите ползи ще се получат само при честото им приемане, ако лекарят ни е разрешил и ако е възможно да се свържете с опитен инструктор.

Практикуването на йога за успокояване на болки в гърба носи многобройни ползи, но само ако се практикува непрекъснато и под наблюдението на обучен инструктор.



Йога пози за успокояване на болки в гърба

Горната част на гърба

Болка в средата на гърба или болка в гърба, среща се главно в трапеца, лопатката на леватора и гръбните мускули. Обикновено се причинява от лоша стойка на главата спрямо гръбначния стълб, която получава повече тегло, отколкото би трябвало да поддържа.

Хора, които работят седнали, или студенти, които прекарват много часове, учейки на бюрата си те са субектите с най-висок риск.

1. Положението на котката или кравата

Тази йога поза за успокояване на болката в гърба има за цел да свива и разтяга почти всички мускули на гърба, изд особено е показан при болки в гръбначния стълб. Позволява ви да разтегнете мускулите, които постоянно държим отдолу волтаж , тоест тези, върху които натоварваме повече тегло.

Положение на котката

За да го постигнете, трябва да се позиционирате на четири крака на ръцете и коленете. След като тази позиция бъде приета, ние ще преместим багажника нагоре, като извием гърба възможно най-много (позиция на котката). По-долу ще извършим обратното движение, извивайки гърба надолу (позиция на кравата). Можем да повтаряме движенията колкото пъти искаме, но винаги под наблюдението на експерт.

2. Позицията на детето

Това е една от най-простите йога позиции, ви позволява да отпуснете се цялото тяло и да изпънете контролирано гърба.

Седейки върху пищялите, ние ще опънем ръцете, като ги бутаме и изпъваме напред. Ще приложим малко натиск към пода по твърд, но спокоен начин. Ако искаме да разтегнем междуребрените мускули (между ребрата), можем да сложим ръка под врата.

Позиция на детето

Долната част на гърба

Болка в долната част на гърба или болка в кръста ( болки в кръста ), се появява в лумбалните мускули и е много по-често, отколкото си мислите. Някои от причините са проблеми с позата или седалищния нерв. Независимо дали става дума за по-малко зло или патология, следните йога пози могат да ни помогнат.

1. Крака до стената

Въпреки че може да изглежда твърде просто, тази позиция е от полза на мускулите и кръвообращението.

Трябва да лежим по корем с крака до стената, помагайки ни, ако е необходимо, с възглавница или кърпа под нас. Важно е да държите краката възможно най-вертикални.

Крака до стената

2. Наклонена напред позиция

Тази йога поза за успокояване на болките в гърба може да се прави изправена или седнала и може да ви помогне да придобиете гъвкавост. Не трябва да достигаме или надвишаваме границата си, особено ако мускулите не са загряти.

Започвайки от една от двете начални позиции, ще трябва да се наведем напред към краката, опитвайки се да ги докоснем и да разтегнем лумбалните мускули колкото е възможно повече. От съществено значение е да намерите удобна точка в позицията, за да я поддържате с течение на времето: целта е да се разтягате и да не претоварвате, поради което е позволено да се облягате с ръце на височината, достигната от краката.

Наклонена напред позиция

Може ли болката да се предотврати с йога?

Тази вековна техника не служи само за успокояване на болка вече присъства, но и за да го предотврати . Някои позиции са предназначени за укрепване на мускулите на определени области на тялото.

5. Положението на кобрата

Тази позиция ви позволява да укрепите лумбалните мускули за да се избегне претоварването им с лоши пози или резки движения.

Легнали по корем, ще трябва да повдигнем гърба възможно най-много, упражнявайки сила с долната част на гърба. Идеалното би било да повтаряте често позицията, за да укрепите зоната.

Положение на кобрата

6. Позицията на кучето надолу (за междинни нива)

Това е най-сложната позиция и е вариант на тази на кобрата. За да го направим правилно, трябва да имаме добре тренирани мускули.

Започвайки от позицията на кобрата, ще повдигнем повече гърдите, а след това бедрата. По този начин ще се озовем с леко повдигнати бедра. Важно е да не свивате раменете в това положение; те трябва да останат отделени от врата.

Ако имаме силен и устойчив гръб, вероятно ще успеем да се справим с болката по отличен начин. Понякога е важно да запомните, че превенцията помага да се противодейства на различни заболявания и ни позволява да избегнем бъдеща болка.