Изпитвали ли сте някога внезапно и задушаващо чувство на страх, безпокойство или страх? Или дори да мислите, че ще се случи нещо ужасно? Случвало ли ви се е да се чувствате претоварени от стрес или на ръба на нервна криза? Може би изглежда трудно начинание, но успокояването на безпокойството бързо и в няколко стъпки е възможно благодарение на някои упражнения, които се основават на контрол на дишането.
Може би си мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И не грешите отчасти. Първо, защото да запомните да дишате по време на пристъп на безпокойство, паника, сценична треска и т.н. - и да го направите добре - не е за всеки, освен ако вече не сте правили тези упражнения.
Ако сте склонни да страдате от пристъпи на паника съветваме ви да опитате тези упражнения и да ги правите редовно като тренировка в ситуации, в които тревожността е контролируема така че можете да ги приложите на практика, когато имате нужда от ефекта, който генерират спокойна тревожност по-високо.
Дихателни упражнения за успокояване на тревожността
Съветваме ви да поемете дълбоко въздух и да напълните дробовете си с чист въздух бавно, започвайки от дъното. В този момент вниманието ви е насочено само към този жест. Умът ви също не е зает с никаква друга дейност Вие просто се настройвате на своето бавно, спокойно дишане.
Но това не е само въпрос на душевен мир. Тялото ви започва да се чувства различно дори само за момент. Това е така, защото докато се фокусирате върху тези бавни, дълбоки вдишвания, вие изпращате съобщение до мозъка си: време е да се успокоите. Вашият мозък на свой ред изпраща съобщения до цялото тяло, което води до усещане за спокойствие.
Същото действие работи и когато сте тревожни . Благодарение на него ще получите истински балсам за душата, тялото и ума
Успокойте безпокойството с дихателни упражнения
Често по време на пристъп на тревожност, вместо да се опитаме да намалим скоростта на дишане, ние оставаме в капана на усещане за липса на достатъчно кислород, отразено в учестено дишане. Това само увеличава паниката и изпраща объркващи съобщения до мозъка, който в отговор изпраща своите сигнали до тялото, влияейки отрицателно върху нивата на кислород и въглероден диоксид.
Когато най-накрая възвърнем контрола върху дишането си, мозъкът получава сигнал, че е време да коригира нивата на кислород и въглероден диоксид. облекчаване на симптомите на дискомфорт; в резултат се чувстваме по-спокойни. Ето защо е толкова важно да изпълняваме дихателни упражнения, когато започнем да усещаме симптомите на безпокойство
Леко коремно дишане
Тази дихателна техника е много проста и ефективна. За извършване на техника на коремното дишане следвайте следните стъпки:
- Седнали или легнали удобно с поглед, обърнат към тавана, затворете очи и отпуснете раменете си опитвайки се да освободи напрежението.
- Вдишайте дълбоко и бавно през носа. Трябва да забележите, че коремът ви се издува и гърдите ви се разширяват (без да преувеличавате).
- Издишайте бавно през устата, като държите челюстта си отпусната и ще забележите, че коремът ви се издува и гърдите ви се връщат в първоначалното си положение.
Повторете няколко пъти. За да постигнете максимален ефект, вдишвайте на четири интервала и издишвайте на толкова моменти, като се опитвате да удължите всеки интервал колкото е възможно повече. Можете да получите по-добри ползи, ако след няколко повторения задържите въздуха, преди да издишате четири пъти. Ако след това можете да направите четири интервала в апнея (задържане на въздуха), още по-добре.
Алтернативно дишане през носа
Това упражнение може да бъде малко сложно, но е много ефективно и ако се практикува редовно изпълнението му става все по-лесно и по-лесно . За да изпълните тази алтернативна техника за назално дишане, следвайте стъпките по-долу:
- Поставете десния си палец върху дясната си ноздра, запушвайки я.
- Вдишайте през лявата ноздра.
- Поставете показалеца си върху лявата си ноздра и вдишайте от дясната си ноздра.
- Без да движите пръстите си, вдишайте от дясната ноздра.
- Запушете дясната си ноздра с палец и вдишайте през лявата ноздра.
Става въпрос за вдишайте редуващи се от едната ноздра и издишване от другата. Това упражнение е пречистващо за тялото и ума и помага за възстановяване на вниманието.
дишане уджайи
Уджаю дишане това е техника на дишане Ujjaya (произнася се oo-jai) обикновено се превежда като дъх на победа и се използва от хиляди години в практиката на хатха йога . Известно е още като океанско дишане.
За да изпълните тази дихателна техника, следвайте стъпките по-долу:
1. Подготовка:
- Седнете удобно и вдишайте дълбоко през носа си.
- Издишайте бавно през устата си, сякаш се опитвате да замъглите огледало.
- Повторете няколко пъти, за да научите как да поставите гърлото си в правилната позиция.
2. Дишане уджайи
- Вдишайте дълбоко през носа.
- Издишайте дълбоко през носа, възпроизвеждайки затоплящия глас жест, но със затворени устни. Трябва да чуете звук, много подобен на този, който чувате в раковина.
- Повторете няколко пъти. Дишайте, за да успокоите безпокойството.
Ако почувствате, че тревожността се опитва да ви завладее, просто дишайте. Колкото повече се запознаете с упражненията, които описахме - или други, които сами сте открили и вече знаете - толкова по-лесно ще бъде да успокоите безпокойството.
