Фолиева киселина: ползи за здравето на мозъка

Фолиева киселина: ползи за здравето на мозъка

Фолиевата киселина предлага изключителни ползи за здравето на мозъка ни . Този витамин, известен още като витамин В9, е част от семейството на фолиевите киселини. Подобрете лечението с антидепресанти, като засилите техните ефекти. В допълнение, той насърчава клетъчната детоксикация и стимулира производството на невротрансмитери, забавяйки когнитивното влошаване.

Обичате ли леща или ако можете да ги избегнете? Очевидно говорим само за представител на категорията. Тази храна обаче съдържа основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на нашето настроение, познавателните ни ресурси и здравето на мозъка. Когато говорим за фолиева киселина обичайно е да се мисли почти веднага за жена, която е бременна или се опитва да бъде.



Мозъкът трябва да поддържа адекватно ниво на фолиева киселина. Ниското ниво на този фолат е свързано с високото присъствие на хомоцистеин. Това вещество увеличава мозъчното възпаление и риска от мозъчно-съдови инциденти.



Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното развитие на плода. Дефицитът на това вещество всъщност може да доведе до сериозни вродени проблеми с спина бифида или други дефекти в нервната тръба на бебето.

като забравянето на човек



Витамин В9 е отличен ресурс за оптимизиране на много от нашите когнитивни процеси . Освен това, както разкриват различни изследвания, проведени в различни холандски университети, фолиевата киселина ни позволява да достигнем определена възраст, като същевременно се похвалим с по-добро здраве на мозъка.

Благодарение на него можем значително да намалим шансовете да страдаме от деменция или мозъчни инфаркти. Както видяхме, достатъчно е да подобрим диетата си, за да получим и големи ползи достигнете третата възраст с много по-пъргав ум и силни когнитивни умения.

Добавки с фолиева киселина

Ползи от фолиевата киселина за здравето на мозъка

Списанията по психиатрия публикуват изследвания по тази тема повече от три години. Търсения като това, за което се докладва Списание за клинична психиатрия разкриват на какво е способна тази малка молекула. За начало е известно, че някои психиатрични лечения, като биполярно лечение, намаляват присъствието на фолиева киселина в мозъка.



Като превантивна мярка обикновено се предписват витаминни добавки, за да се предотврати падането им. По същия начин, известно е, че фолиевата киселина може да стимулира добър отговор от лекарствата антидепресанти . По този начин, ако освен че спазвате определено излекуване, поддържате и добра диета, в която този фолат не липсва, подобренията могат да бъдат по-стабилни и по-бързи.

Фолиевата киселина е медиаторът, който прави възможна цяла поредица от процеси, реакции и връзки. Вземането на това под внимание може да бъде от голяма помощ. Нека сега видим какви ползи предлага фолиевата киселина за здравето на мозъка ни.

Мозък

Фолиева киселина за подобряване на настроението ни

Различни изследвания показват това достатъчно количество фолиева киселина може да подобри нашето настроение и да увеличи производството ни на серотонин. Специалистите посочват, че най-добрата фолиева киселина, която можем да приемаме, е l-metilfolato. Това е така, защото средната му продължителност е по-висока.

От друга страна, някои присъстващи хора генетична неспособност да метаболизира правилно фолиевата киселина. В резултат на това те представят някои заболявания, свързани с този дефицит и проблеми в развитието и настроението.

Така или иначе, много психиатри препоръчват използването на добавки с основа на фолиева киселина за оптимизиране на възстановяването и подобряване на психологическото благосъстояние.

Липсата на фолиева киселина увеличава мозъчното възпаление

Метилфолатът е от съществено значение за мозъка да произвежда невротрансмитери и ДНК. Възможно е поради неадекватна диета или генетичен проблем да нямаме добро ниво на този витамин. Това може да причини различни проблеми. Най-очевидното може да бъде висока концентрация на хомоцистеин.

думите са важни афоризми

Не забравяйте, че хомоцистеинът е химично съединение, което причинява възпаление и високо кръвно налягане. Всичко това води до по-висок риск от мозъчни инфаркти, инсулти и т.н. В допълнение, възпалителната хипотеза на депресия . Идеята е в това високото ниво на хомоцистеин благоприятства развитието на депресивни разстройства.

Прегърнати възрастни хора

Повече памет благодарение на фолиевата киселина и витамин В12

Джанин Уокър е изследовател в Националния университет на Австралия. Според неговото проучване, хората, които поддържат добро ниво на фолиева киселина и витамин В12 в продължение на три или повече години, достигат третата си възраст с по-добро здраве на мозъка. Рискът от Алцхаймер намалява, паметта остава по-пъргава, поддържат се добри познавателни способности и човек се радва на по-активна и психически пъргава старост.

Всичко това ни насърчава да вземем предвид съветите на специалистите: започвайки от 60-годишна възраст, трябва да увеличим приема на тези хранителни вещества. Това не струва много, но резултатите са очевидни.

Малини

Какви храни са богати на фолиева киселина?

Може би си мислите да отидете в аптеката, за да закупите витаминна добавка на основата на фолиева киселина. Не е най-доброто решение. Поне ако не ни е препоръчан от нашия лекар, психиатър или специализиран диетолог.

Идеалното е да действаме според нуждите си. Ако в момента не страдаме от някакви свързани заболявания, трябва да се ограничим до включване или поддържане на фолиева киселина в нашата диета. Някои богати храни са лесно достъпни във всеки супермаркет. Ето списък:

  • Леща за готвене
  • Това
  • Аспержи
  • Спанак
  • Броколи
  • Авокадо
  • Ягоди
  • Портокали
  • Папая
  • Малини
  • брюкселско зеле
  • Седано

Фолиевата киселина трябва да бъде не само част от диетата на бременната жена. Всички ние, особено в напреднала възраст, трябва да интегрираме този толкова важен за мозъка ни витамин в нашата диета.

Магнезий: съюзник на мозъка и психологическо благосъстояние

Магнезий: съюзник на мозъка и психологическо благосъстояние

Магнезият е основно хранително вещество, което често е в недостиг в сегашния ни начин на живот. Този микро-минерал изпълнява повече от 600 метаболитни функции