7 психологически техники, които ни помагат да отслабнем

7 психологически техники, които ни помагат да отслабнем

Теглото е причина за безпокойство за множество хора. Нашата компания се ангажира да обожествява външния вид и да го направи лична ценност когато в действителност не е, тъй като не можем да докажем, че никой не е по-добър или по-нисък от някой друг, просто като имаме повече или по-малко грациозна физика.

Постоянната загриженост да попаднем в рамките на установените канони и по този начин да получим одобрението на хората около нас е отчасти отговорна за голям брой психологически разстройства, които се въртят около идеална фигура, като анорексия и булимия.



Както във всички неща обаче има и друга страна на медала. Въпреки че идеализирането на физиката и силуета и обсебването отслабване не е правилният път, изоставянето на тялото и спирането да се грижим за себе си също не е най-добрият вариант.

Наднорменото тегло почти винаги крие емоционална основа и в тези случаи храната иска да бъде пластирът което временно обхваща проблемите, които не знаем как да управляваме по друг начин. За това е необходимо да се интегрират когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които ни помагат да се самоконтролираме.



Забравете „чудодейните диети“, защото те почти винаги се оказват измама и с тях само харчите пари и се деморализирате, осъзнавайки, че не сте постигнали никакви резултати или те също могат да представляват опасност за здраве .

Единственият начин да отслабнете е да следвате индивидуализирана диета, приготвена от професионалист, придружена от добро количество физическа активност . Най-простото нещо, но и най-сложното в същото време. Искате ли да знаете как да го направите? Бъдете сигурни, че психологията може да ви помогне по този път.



Отслабване с психология

Психологията е дисциплина, която може да ни предложи многобройни техники, насочени към постигане на по-голям контрол над нашите импулси. Наднорменото тегло често е следствие от импулсивен начин на действие, който ни кара да разграбим килера или липсата на адекватна организация, която ни позволява да спортуваме често. Виждайки, че теглото ни се увеличава, освен това е нормално да страдаме от емоционална гледна точка, което ни кара да се изоставим още повече към съдбата си, към своите импулси.

За да разчупите този кръг, първата стъпка е да бъдете подготвени за действие или да сте наясно с желанието за промяна и да са готови да използват всички свои собствени енергия да успее. Изобщо няма да е лесно, но ще се почувствате изключително изпълнени, ако постигнете целта си.

какво е приятел



По-малки ястия

Много пъти ядем и ядем, докато не завършим чинията, просто защото е пълна, но може би дори не сме гладни. Изглежда очевидно, но ако искате да отслабнете, трябва да оставите настрана огромните чинии, които често имаме в кухнята, и да купите по-малки чинии. По този начин ще можете да сервирате само количеството храна, което се побира в купата, и не повече.

Бихте могли да направите бис; обаче, ако трябва да се върнете в кухнята, сервирайте се отново и хапнете второ ястие ще ви накара да се откажете.

нагласи на влюбено момче

Пазарувайте с пълен стомах

Ако отидете в супермаркета и пазарувате, докато сте гладни, вероятно в крайна сметка ще купите храна висококалорични, като промишлени сладкиши, шоколад и др. Най-добре е да пазарувате веднага след хранене, така че мозъкът, а не стомахът да ни води. По същия начин, ако избягваме да държим тези храни у дома, ще бъде много по-лесно да не изпаднем в изкушение.

Не на нискокалоричните диети

Въпреки че не се препоръчва да ядете висококалорични храни, не бива да избирате и нискокалорична диета, за да гладувате. Ако не сте доволни след хранене, има голям шанс да се пръскате непрекъснато и почти сигурно с висококалорични храни. Затова яжте здравословно, но с пълнеж.

Поносимост към емоции

Храната често е прикритие за негативните ни емоции. Той представлява отрицателно и положително подсилване, което ни отвежда до хладилника или килера, когато сме болни. По този начин емоцията намалява и ние сме по-добри.

Проблемът е, че това подобрение трае само един миг и след това се превръща в вина. Следователно трябва научете се да търпите емоциите, да ги прегръщате като част от нас и не се опитвайте да избягате от тях, като ги подавате към стомаха и ги насочвате с грешка .

Имате шест хранения на ден

Идеята е да не останем гладни и да се разяждаме по-късно. Както казахме, както не трябва да спазвате висококалорична диета, така и не трябва да ядете твърде малко, тъй като това ни води до хапете между храненията . За да избегнем това, по-добре е да имаме шест добре обмислени ястия, така че да няма дупки, през които да сме гладни и да се появят изкушения.

Няма забранени храни

Следователно всичко, което е забранено, става желателно не трябва да забраняваме никаква храна . Това не означава, че можем да ги ядем толкова често, колкото искаме, но си позволяваме да ги приемаме поне веднъж седмично. Ще отнемем прищявката и следователно храната ще загуби вкуса си.

Рационални мисли за храната

Много от храните, които най-много радват небцето и мозъка ни, са най-малко здравословни. Добра стратегия е да запазим себе си a вътрешен диалог обосновка за храната които избираме за консумация.

Например, ако искаме да ядем сандвич с наденица, можем да изпратим съобщението до мозъка си това е нездравословна храна, съставена от нискокачествени остатъци от месо, смесени със захар, което може да ни донесе само моментно удоволствие . Все още ли искате да го изядете?

Заедно с тези стратегии, ежедневна физическа активност, правилна хидратация, качествен социален кръг и справяне с проблеми с почтеността никога не трябва да липсват търсят функционални решения. Ако успеем да интегрираме тези техники в нашето ежедневие, това, което днес ни се струва много трудно, в крайна сметка ще се превърне в навик по-скоро, отколкото си мислим.

Те са много повече от „онзи етикет“: наднормено тегло и здраве

Те са много повече от „онзи етикет“: наднормено тегло и здраве

Наднорменото тегло не означава, че няма какво да предложите